drazek

Brzuch codziennie 1h po śniadaniu A. Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi płasko szeroookim uchywtem 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8 Rozciąganie ekspandera przed sobą 12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/12/10 B. [...]

Witam, jestem poczatkujacy. Przeczytalem przyklejone watki, ale nadal nie potrafie ulozyc sobie treningu na mase, wiec zwracam sie do Was z uprzejma prosba o pomoc. Zalezy mi szczegolnie na masie bicepsów, pleców i klatki piersiowej. Mam do dyspozycji drążek i zwykłą ławeczke ze sztangą. Bede wdzieczny za wszelką pomoc i wyrozumiałość:P

Twoj plan calkiem zły. Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki+ kaptury Czwartek- nogi Piątek- biceps+ triceps + brzuch co 2 dni co tam uważasz na Ciebie dziala najlepiej Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x12 powt Plecy: 1. Drążek z [...]

Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( [...]

Cześć,jestem początkujący w sprawach siłowni,a chciałem zbudować dobrą sylwetkę,nie chodzi mi tutaj o wielką masę mięśniową(ale o coś takiego jak np.maja modele)no i trochę poprawić siłę.Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak ćwiczyć(czy wszystkie partie mięśni razem jednego dnia czy podzielić na różne dni,ilość serii,powtórzeń itp.)Nie chcę ćwiczyć [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń (może być młotkowym uchwytem) Środa [...]

Siema Jakie jest najlepsze cwiczenie na barki? Jezeli posiadam drążek i jedną hantle 8 kg. Druga sprawa, czy da sie jakimis cwiczeniami zmniejszyć obwód bioder? PZDR

jakbym miał tyle kasy na wydanie i chciał swoją siłkę zrobić to bym kupił tylko ławkę, stojaki, drążek, olimpijkę i obciążenia ale ja nie korzystam z wyciągów i innych zabawek... nie wiemy co chcesz mieć w tym zestawie

Najpierw wymiary: klatka (wdech napięta/wydech luz) 92/98cm pas 94cm talia 85cm biceps 34cm przedramie 29cm udo 64cm łydka 42cm Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa... Trafiłem w kilku [...]

Witam! Zacznę tak, styczności z siłownią nie miałem, trenowałem przez ok. 1 tyg. W domu posiadam jedynie: - ATLAS WIELOFUNKCYJNY: http://www.sklepfitness.com/atlas-bmg-4700-p-24.html - HANTLE 2x1,5 kg oraz 2x5 kg - DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA - ŚCISKACZE - EKSPANDER O mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Dieta : Na razie brak Przeciwwskazania [...]

no dobra, koleś, jak ty sobie wyobrażasz twój trening siłowy? przysiad pewnie bez obciążenie, drążek z pomocnikiem, wyciskanie z 40kg na maks 3-4 ruchy? no opanuj że się!

[...] -wspięcia na palce 5xmax -szruggsy z sztangą/hantlami przedramie 2x w tygodniu 4 serie podchwytem i 4 serie nachwytem po 16-20 powtorzen kazdego dnia brzuch - laweczka + drazek + skręty tułowia na boczne aktoniki brzucha Dieta, odzywki itp sa hehehe Trening ukladany z pomoca Gramatika. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-07-26 21:25:17

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 3 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w [...]

lepiej wg mnie brac i wa;ic pompki i drazek o ile bedzie powinno byc si

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

Tracić wakacje w młodym wieku dla wyrzeczeń jest po prostu szkoda. Po 10 miesiącach treningów można odpuścić lub ćwiczyć w domu pompki/drążek co kilka dni ale bez przesady. Spadki odrobi się do listopada z nawiązką i luz, sam widzę, że osoby które luźniej podchodzą do tego wszystkiego wyglądają często lepiej i mają jakąś satysfakcję z ćwiczeń niż [...]

Własnie tez mam podobny problem. mozna prosic o jakis trening na mase miesni brzucha do zrobienia w domowych warunkach:) dostepne hankle gryf i drazek

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

Tymi ciężarami to mnie rozbroiłeś.Trenuje każdą grupę mięśniową raz w tyg,sztanga,sztangielki,drążek,ławka.Po 1 serii wiosłowania czy wyciskania musze sie wytrzec recznikiem,a Ty mi pompki proponujesz . P.S. Jak wedlug Ciebie mozna zrobic redukcje bez kontroli diety? Mam w ramieniu 33,w klacie 106 i nie chcialbym tego stracic nie kontrolując [...]