drazek

Klatka: wyrzucilbym jedno cw rozciagajace, reszte dal po 4 serie Plecy: przesadzone zrobilbym tak: MC 4-5 serii drazek 4 serie wioslo 4 serie szrugs 4s Nogi: siady 4-5 serii wspiecia minimum 3s przedramiona i brzuch po 3 serie w kazdym cw bym dal

[...] sztangi podchwytem uginanie sztangielek z supl. na lawie skosnej 60* uginanie mlotkowe hantli wyciskanie francuskie hantla w siadzie jak masz linka na wyciagu jak nie to drazek na wyciagu pompki na poreczach wszedzie progresja ale taka zebys zachowal technike i przy okazji zmeczyl miesnie a nie pohuśtam sobie ciezarem zeby chlopaki na silowni [...]

masz drazek? lepszy od wioslowania bedzie ;)

Chcesz blachę wmurować w ścianę czy tylko przyłożyć jako przekładkę, jak jako przekąłdkę by nie było tak że to się będzie ślizgać i bedziesz rysował ściany. Bo jak tą blachę chcesz przykręcić możesz dać stały drążek spawany do tych blach. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-29 19:48:34

Mówię, że to 'formalność', ale i tak mimo wszystko bym te blachy "zakołkował". Musiałbym także najpierw wyciąć otwór w karton-gipsie, bo jest on zbyt kruchy, aby na nim cokolwiek opierać. Też się zastanawiałem, czy drążek zespawany do takich blach przytwierdzony na kołki GB nie byłby lepszy od drążka rozporowego, ale prawda jest taka, że ja ani [...]

czyli mam to skrócić do 3?? mniemam iż to troszke za mało chyba nawet nie bede czuł zmeczenia po takim treningu ... no ale po to założyłem ten post byś mi poradził. po małych zmianach: stanie na rekach 5 x ... lsit 3x Dipsy (obciążenie) 3x 6-3 drążek (obciążenie) zmiany chwytów 3x 6-3 pompki jednorącz 2x 8-5 pistolety (rolka) 3x 5 [...]

Na razie jest to: -2 baniaki 5l = 10kg -drążek rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na [...]

Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.:.Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?.I dodalbym sobie tutaj jeszcze jakies rozpietki i wyciskanie hantli na poziomej ale adzik jakbys mogl to [...]

A 2 razy w tygodniu ? np: (czwartek, sobota) Nie po to drążek zamawiałem żeby teraz bezczynnie wisiał.

dorzuc drążek i jakies poręcze (krzesła) do wypychania i powinno byc dobrze. A szybka masa to syrop megace ale z mięśniami ma to mało wspólnego. chociąz dla bardzo szczupłych i zdesperowanych i tak polecam (a krytyki nie przyjmę bo kiedyś sam piłem :)

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12-12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wywal - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-10-8 - Rozpiętki na skosie 4x12-10 - Stały ciężar Triceps: - Francuskie pompki - rozumiem, że to pompki w podporze? 4xZakres powtórzeń 15-20 - Uginanie [...]

olej 21 drążek nie rob na 3xmax tylko np. 4x10, ustalona ilosc powt jak wrocisz do zdrowia to martwy

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 wrzuc rozpietki Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na [...]

No to tak robię 1 obwód przez pierwszy tydzień. 12 powtórzeń i 3 sesje w tygodniu. O to plan: 1. Brzuszki na równi pochyłej ze sztangielką trzymaną za głową (podajcie jakąś alternatywę tego ćwiczenia na równi prostej, bo nie pamiętam czy jest na siłowni urządzenie przeznaczone do tego pierwszego ćwiczenia) 2. Ćwiczenie na nogi- Nie pamiętam jak [...]

Najlepszy czas na treningi mieści się w przedziale 12-17. I tak jak pisze maciekvas, kup drążek, nie drogie "urządzenie" (20zł) a może Ci bardzo pomóc w treningu ;)

niby dlaczego zbędne, chyba że chcesz mu zaproponować zupełnie skrócone fbw może wywal jedno wyciskanie na klatke i dodaj drążek zyta93 jakim planem jechałeś wcześniej??

No jak dla mnie trening słaby a przynajmniej w nim wybór i umiejscowienie ćwiczeń. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń np w barkach wyciskanie na pierwszy ogień najlepiej sztangą gdzie możesz polecieć z ciężarem, później akcesoria poza tym dla uporządkowania wszystkie wznosy są ćwiczeniami pull. W grzbiecie po co Ci 3 formy wiosłowania? Daj sobie solidne [...]

poręcze i drążek jak najbardziej możesz dodać na luzie , gibkość poprawiaj po każdym treningu rozciągając całe ciało w formie statycznej . Progres w głównej mierze będzie zależał od żywienia i wypoczynku ;-)

drążek powinienym mieć w ciągu miesiąca to samo ze sztangą a do tego czasu mogę się podciągać po prostu na futrynie od drzwi dobrze się do tego nadaje

Dublujesz partie. Ułóż dwa plany i jedź nimi na zmiane. Np. PLAN A : -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 -MC 12/10/8 -Wycisk płaska 12/10/8 -Arnoldki 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10 -pompki na poreczach 2xMAX PLAN B; - MC na prostych nogach 12/10/8 - podciąganie drążek nachwyt 3x MAX - Wycisk sztangielek skos górny [...]