Trening dla początkującego. Plan treningowy (oceń i zaproponuj)

Witam all serdecznie.
Na początku chciałem oznajmić, że mam 14lat, w kwietniu 15. Waga- 48kg. 168cm wzrostu. Na początku byłem bardzo, ale to bardzo słaby. Ledwo unosiłem butle z gazem (11kg). Zacząłem trenować, hantelkami 2x2kg. Teraz przybyło mi troszeczkę masy. Wiem, że mam 25cm w bicepsie xD Cienko, ale na poczatku, to miałem chyba z 15cm xDD Okey.

Chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i gdyby co - zaproponowali inny -lepszy. Co do sprzętu - mam jedynie te 2 hantelki po 2kg :/ Żadnych odżywek czy sumplementów nie będę brać, bo narazie się "troche boję", bo przy takiej masie jak ja mam to lepiej nie próbowac, a i tak nie na moją kieszeń :P Więc:


1. Rozgrzewka mięsni, stawów, rozciągnięcia, 10x przysiady, 20x brzuszki,10x pompki.
2. 15x Podnoszenie sztangielek na wyprostowanych ręcach (podnoszenie na wprost głowy i opuszczanie.
Są napinane wtedy mięśnie klatki piersiowej i bicepsu - tak sądze bo mnie wtedy boli w tych miejscach :P)
3. 50-60x Podnoszenie i opuszczanie 2sztangielek(złączonych) do klaty piersiowej na dwie ręce.
4. 10x Pompki.

^ takie 3 serie. Po serii, podnoszę sobie ilość podniesień(5-10)
---------------------
Ćwiczę co 2dni, zdarza się codziennie - o jednej porze 21-22godz.

Proszę o wyrozumiałość. Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam!
Davide.



Zmieniony przez - Davide14hd w dniu 2009-12-21 19:27:05

Zmieniony przez - Davide14hd w dniu 2009-12-21 19:28:34

masz drazek?pomocna rzecz XD.
To drugie sobie odpuść.na biceps uginanie ramion hantlami(masz atlas cwiczen wpisz w google)To tego drazek zwiekszaj co jakis czas liczbe powtorzen i bedzie git

Najlepszy czas na treningi mieści się w przedziale 12-17. I tak jak pisze maciekvas, kup drążek, nie drogie "urządzenie" (20zł) a może Ci bardzo pomóc w treningu ;)

mhm
lepiej Ci radzę, wejdź w mój dziennik (link masz w podpisie) i popatrz, jak ja ćwiczę - też mam 14 lat, więc się co-nieco nauczysz