SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • Siema. Wiec tak bylem u lekarza zrobil zdjecie i juz wszystko wiem otoz dala znac o sobie stara kontuzja (kiedys mialem skrecony lokiec i od tamtej pory mialem w lokciu 3 odpryski kosci ktore sobie lataj a powinny byc usuniete i powiedzial ze czeka mnie artroskopia ale ze dopiero po zawodach i ze moge trenowac normalnie tylko ta reka nie moge [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6977 Data: 2006-12-22 17:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    plan A ciężko ci będzie robić przysiady i MC na jednym treningu. MC daj jako pierwsze ćw do planu B. zamiast tego daj drążek. reszta ok Plan B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2010-08-02 23:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chuda reka x)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole.... Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower. Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle sztanga i w krotkim czasie drazek ale musze troche poczekac tydzien moze dwa =) Dieta : posiadam dobra, niedawno odlozylem gainera zaczolem wiecej jesc =) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 11096 Data: 2009-04-24 15:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, obciążenie, wyciąg, poręcze to takie wyposażenie które pozwoli ci stworzyć fajną siłke... Zwsze możesz poszukac używanych rzeczy..

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2013-02-10 18:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Zaczynasz od podstaw, czyli - Stojak + ławka(Najlepiej stojaki oddzielnie od ławki) z dodatnim i ujemnym skosem np http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-z-asekuracja-do-skosu-ujemnego-mh-s003.html - Gryf długi, 2 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2013-02-16 14:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WTOREK: Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 na koniec - martwy ciąg ze sztangą 3 12/10/8 na poczatek - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 3x10 dal bym drazek Dodaj po 1 seri wszedzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2007-07-02 20:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGNOWY - SPLIT!! PROSZE O KOREKTY!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch dałbym na koniec *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 4s (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 wywal lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2008-12-22 19:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hantle od sztangi o wiele lepiej angażują mięsień piersiowy tutaj nie ma co dyskutować. ekli zmień plan na trzydniowy bardziej urozmaicisz trening. Dodaj pompki w podporze na tricepsa. Na plecy mc i drążek przedewszystkim, bardziej urozmaicaj trening a nie 4 serie tego samego ćwiczenia np. wiosłowania.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2008-05-12 11:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA RZEŹBE DO OCENY I POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić. PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2008-07-09 20:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć w młodym wieku? Pytania do weteranów, realizacja marzeń.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Możesz spokojnie zacząć od ćwiczeń bez sprzętu. Odwiedź dział: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Popatrz na ceny sprzętu u naszych partnerów: Marbo i Kelton. Absolutne minimum po kosztach to: - http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2014-02-06 10:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich :) Czekając na przesyłkę, postanowiłem przetestować jeden tydzień pełnego planu jaki sobie wyznaczyłem za mój cel Będzie ciężko wytrzymać narzucone tempo, ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4240 Data: 2008-03-29 13:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    07.04.2008 Witam Witam, wczoraj rozpocząłem na dobre pracę nad moim nieszczęsnym brzuchem, dzień rozpoczął się jak co dzień, no może nie dokładnie bo Śniadanie było inne. Więc tak Pobudka o 7.15 oj ciężko ciężko Koło 7.35 wylądowałem w kuchni, na sam widok wsypywania płatków owsianych do miseczki robiło mi sie niedobrze Ale jakoś się [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4240 Data: 2008-04-08 15:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Ważyłem się dzisiaj po sytym śniadaniu, mam 84kg , aż mi sie wierzyć nie chce że po 1,5tygodnia 2kg spaliłem Plan na Dzisiaj: 14.45 - 17.50 - Nudne Wykłady (w między czasie szamanko ) 17.55 - 19.25 - Zajęcia Gimnastyczne Rozpiska - 30minut intensywnej rozgrzewki, 45minut ćwiczeń na przyrządach (Kółka,Poręcze,Drążek i Skrzynia) 19.30 - 21.00 - [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4240 Data: 2008-04-18 09:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4240 Data: 2008-04-19 06:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowka na 8 tygodni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jakieś wyciągi? Drążek?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2005-06-20 12:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po ACT, nadaje sie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam drążek tyle, że z podciąganiem krucho ;d co to jest te military press?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3384 Data: 2007-12-09 21:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła fbw ból miąchów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    push 2x w tyg 1. przysiad tył 8*8*6*6 dawać prostowanie? 2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6 3. wyciskanie skos hantle 8*8*6 12 serii na klatkę w tygodniu jest ok? czy za dużo? 4. wyciskanie hantle barki 8*8*6 5. wznosy bokiem 3*10 (bardziej mi zależy na przednim aktonie - - - > unoszenie z przodu hantli np., ale pewnie poprawniej jest dać 2gie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2011-03-01 21:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trenignowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli cwiczysz na mase piec treningow w tygodniu to bedzie za duzo - lepsze sa programy trzy lub czterodniowe. Proponuje cwiczyc kazda grupe RAZ w tygodniu a porzadnie ( czyli z progresja obciazenia, odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi miedzy cwiczeniami). Proponuje podzial klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki Drazek i porecze to bedzie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2005-12-21 13:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Judo i kreatyna

    Post
    Sztuki Walki

    No w sumie masz rację. Wytrzymałość robił bym na judo (drążek,pompki) A co myślisz o tym treningu http://www.sfd.pl/Georges_St%2DPierre_training-t406258.html W Piątek bym biegał , w sobotę rano bieg i po południu siłka , chyba ze może basen zamiast któregoś biegania lub siłki ? Dałem wam po sogu za poprzednie porady. (teraz dopiero aktywowałem [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4812 Data: 2008-05-20 21:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Judo i kreatyna

    Post
    Sztuki Walki

    to bym kupił sobie carbo + witaminki z minerałami jakieś apteczne. A z masą/siłą to umnie nie jest tak łatwo dopasować obciążenie do max 6 ruchów bo nierobie normalnej siłowni (tylko klatke, bo to ciężko w domu zrobić) , tylko gumy,drążek itp. Również nieraz zrywam ruchy, a nie raz izoluje bardzo (np. w momencie napięcia maxymalnego przytrzymuje z [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4812 Data: 2008-06-22 20:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)