Gorzkie i obrzydliwe :))Tak zmieniłem, ćwiczenie na nogi to które tam było słabe, Austarlianów nie mam na czym robić, a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek [...]
czas jest słaby soryy ale tak to wygląda.Masz jeszcze dużo czasu i będzie dobrze.Jeśli chcesz polepszyć swój wynik w bieganiu musisz biegać....Na początku ubierasz buciki i starsz się pobiec te 6-7km wolnym tempem,bez podpalania się,i tak 4 razy w tygodniu.Po jakimś miesiącu zaczniesz sobie wzbogacać trening o nowe elementy.Po 6 miesiacach [...]
Proszę admina o zmiane tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj [...]
Tak przeglądałem internet w poszukiwaniu jakiegoś treningu żeby móc wykonywać go w domu(do siłowni mam daleko) i znalazłem taki FBW co o nim sądzicie byłby dla mnie ok ? Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno [...]
Crossfitowcy i "Konie" Strongmani z forum http://www.sfd.pl/Trec_Games_Wyciskanie_SFD_15_Czerwca-t942586-s39.html Te dwie dziewoje na pierwszym zdjęciu to moje;-D. Teraz męczą męża żeby im drązek i kółka (nie wiem jak to się fachowo nazywa) zamontował:-D
Zaglądnij do działów marbo/kelton, przeglądnij oferty, tam coś doradzą też. Na początek to ci wystarczą hantle regulowane i drazek do podciągania moim zdaniem, z czasem jeśli ci się 'spodoba' będziesz mógł dokupić ławkę i sztangę. Co do planu i tego jak trenować masz posty podwieszone w tym dziale i dziale Trening w domowych warunkach . Zmieniony [...]
Staż treningowy na siłowni: 2 msc Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "- czy rzeczywiście tak jak jest to napisane w poradnikach, na masę należy ćwiczyć daną partie raz w tygodniu? " bzdura ! "- jakie ćwiczenia polecacie na plecy ( podstawowe) ? " Martwy ciąg , drążek , wiosłowanie . "- co [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek nie ten dział - trening w domowych warunkach . Tylko się zastanów czego ty chcesz ;-)
Czy ręce podczas nachwytu powinny uciekać na boki? Mam drążek w futrynie i jest dość wąski, bo na tyle pozwala futryna, mogę się podciągać nachwytem na szerokość barków z tym, że ręce(przedramiona) można powiedzieć są w stałej pozycji, tylko w łokciu są zginane, czy to dobra technika? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-16 19:10:45 Nie [...]
Dzień 42. 17.06.2013 r Trening Kradziony (jak zwykle :-) ): 4 serie: 10 x drążek podchwyt 10 razy PP 40 kg 10 razy kolana do łokci 10 razy przysiad przedni 40 kg (w 2 ostatnich seriach zrobiłem bez obciążenia, po wczorajszym treningu zbyt ciężko było) 10 razy pompka z oderwaniem rąk 10 x zarzut 40 kg Bardzo fajny trening, planowo miałem zrobić 3 [...]
Dzień 14 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-16 1. Inverted rov 4 x 10 10/10/10/10 10/7/8/6 2. MC 3 x 12 -> będzie RDL ---------- 30kg/35kg/40kg 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 30kg x 9/ 30kg/30kg x 7 25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7 4. Wiosło sztangą [...]
Witam. Ja mogę polecić www.kelton.pl :-) Posiadam w swojej domowej siłowni większość sprzętu właśnie tej firmy i na pewno będziesz zadowolony :-)) Co do budowania własnej siłowni to rozplanuj to w czasie bez zbędnego pośpiechu :-) Zacznij sobie od Ławki wolnostojące + stojaki do tego sztanga i obciążenie. Jeśli fundusze nie pozwolą na więcej to w [...]
Zaglądnij do działu marbo/kelton, przeglądnij ich oferty, poczytaj recenzję i w tych działach także pomogą z wyborem. Dobrze by było jakbyś miał też drazek do podciągania. Łamany gryf na poczatku nie jest konieczny.
myslalem, zeby zalozyc ilosc powtorzen w treningu, np. 500 pompek 50 podciagniec i zrobic to w X seriach, w taki sposob, ze robie tyle sekund przerwy, ile zrobilem powtorzen, ale nie wiem, czy wpierw pompki, pozniej drazek, czy na zmiane
No głównie chodzi o siłę pod SW. SW ponad 3 lata, a treningi siłowe ok. 4 lat, głowie crossfit i kettlebell + ćwiczenia z własnym ciężarem( drążek, pompki), a siłownia raczej rzadko. Zmieniony przez - Naronix w dniu 2013-06-19 10:35:44
18/06/13 TRENING siłowy B korzystałam z sprzętu kolegi, plastikowe sztangi, trochę obciążenia, w sumie nie wiem po co mu 80kg jak tylko bica ćwiczy %-) MC 5*8 35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*6/ 55kg*5 niby tylko +5kg ale opornie szło, nie wiem jakoś tak dziwnie mi się ćwiczy gdy sztanga prawie nic nie waży@-) Drążek górny 4*8 z powodu braku [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 170 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : Kilka miesiecy robiłem podstawowe ćwiczenia z hantlami i drązkiem. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, Drązek, Atlas. Dieta : Narazie pracuję nad nią. [...]
[Dziennik] Kalistenika - Home Workout by Pawlak
