Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wygląda dieta? Na plecy daj drążek, barki wyciskanie ale z przodu, z "karku". nogi dodaj, przysiad. triceps: pompki na poręczach/odwrotne To takie podstawy na początek skuteczne :) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-11 17:36:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepszy wiek to tak mniej wiecej 15/16 lat wtedy zaczyna w organizmie byc nadmiar testosteronu oraz innych hormonow tak do 21 lat masz go 2 razy wiecej niz np 25 latek. Na razie wystarczy Ci zwykly drazek podciaganie dobrze rozwinie plecy i jakiejs pompki zapraszam do tego dzialu :http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Kajtek, Mikosia, to u Was zima? Źle, bo to znaczy, że i do mnie zawita {:-( Póki co, sucho, ale wietrznie :-} Właśnie słyszałam jak za oknem pusta puszka przebyła duży odcinek - tornado idzie %-) Także mój wyczyn nie był aż tak bohaterski };-) Viki, prawda? :-O Guma, piłka, drążek, spacerek i trenio jak malowany }:-(
[...] w tyg., ale priorytet siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :piątek, sobota, niedziela: (ławeczka regulowana, wyciag, hantle,sztanga, drazek, modlitewnik, prasa do nóg) poniedziałek: full, pozostałe dni tylko hantle Dieta : Staram sie jeść wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak [...]
drązek na poczatku myslalem ze ok ale nagranie tyłem pokazuje ze jeszcze nie do końca; głowa w góre, łokcie odwodzą w tył i zaczynasz od ściągania łopatek bo nie wiem czy tak robisz ciezko na filmie zauwazyć we wiośle spróbuj wersji yates row bo widze ze lubisz tego typu kombinacje;-]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy dodaj martwy ciąg i drążek, jak drążka brak, to polecam zakup, nie będziesz zawiedziony. Na klatę masz możliwość wyciskania na skosie? Jak tak, to hantelki na skosie Na barki trzecie ćwiczenie out, szkodzi niestety. Na nogi bym coś dodał jeszcze;)
a w zakresie gimnastyki co dokladnie sie robi? Plywanie to zaden problem. Mam "drobne" problemy z bieganiem(dynamiczne zmienianie kierunku) totez dlatego powatpiewam w moja sprawnosc. W zakresie gimnastyki: skoki przez skrzynie (rozne), cwiczenia wolne, drazek, porecze, kolka, piramidy w parach i w czworkach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mogę dac drążka niestety, jakbym mógł to bym dał, wiem że to najlepsze cwiczenie. Między innymi po to redukuję - by móc robic drążek :). Ujdzie z tymi 2 rodzajami wiosłowania, czy jeszcze zamienic?
[...] Wzrost : 186 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek Dieta : jem co jest w lodowce Przeciwskazania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiekszenie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : jestem bardzo aktywny i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drązek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]
1 Przysiad 4 serie 2 podciaganie drążek 4 serie 3 klata płasko 4 serie 4 wyciąg 3 s 5 wyciskanie hantelek w pionie 3 s 6 coś na łydki 2s 7 coś na tric 2s 8 coś na bic 2 s no i brzuch robiłem w zwisie na drążku ;p
Przy MC co z łopatkami? Ciągle mają być spiete a klata wypieta do przodu? Czy to w ogle realne :)? mi osobiscie od razu leca do przodu. Jak chce utrzymac ciężar na lopatach wrecz odczuwam ból.. Co przy unoszeniach? Lepiej dowalic ciezaru z calej sily zrobic faze pozytywna a negatywna starac sie maksymalnie spowolnic (ciezar i tak wymusi [...]
Zalega wypiska z Piątku. Nie miałem wcześniej jako tako czasu , także teraz daję zaległość. Zaczęła mi się specjalizacja z pływania. I praktycznie od piątku naprzemiennie sporo pływania i teoria. W piątek trening normalnie wg założenie. W Sobotę już nie robiłem treningu siłowego , po 7h w wodzie , różnych wykłądach i przemieszczaniu się z miejsca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wedlug mnie to troche za malo sprzetu masz i z wlasnego doswiadczenia wiem ze drazek taki w futryne to lipa bo nawet dobrze sie nie da podciagnac(wasko jest) Zmieniony przez - kowal.jr w dniu 2013-01-13 20:23:14
A więc tak, mam do dyspozycji: gryf prosty 180cm, 2 gryfy krótkie, drążek do podciągania, ławeczka do brzuszków, ławeczka do wyciskania z możliwością ustawienia nachylenia oraz z przyrządem do ćwiczenia nóg. Do tego oczywiście trochę obciążenia, nie będę tu wymieniał wszystkich talerzy ale będzie tego około 70kg w różnej konfiguracji. Dziękuję za [...]