Przede wszystkim ułóż dietę bo to podstawa. Dodaj coś na nogi i zainwestuj w drążek. Ogólnie przy takim sprzęcie to poczytaj o treningu domatora w atlasie;)
Dzięki za odpowiedź. Uzyskałem też taki plan który miałby spełniać moje wymagania A - przysiad 5x5 - wycisk stojąc 5x5 - power clean 3x3 - yates row + porecze 3x B - martwy ciąg 5x5 - wycisk leżąc 5x5 - przysiad 6x3 dynamika - drążek nachwyt + wycisk na skosie 3x - wynosy na boki 3x * Skłaniam się do niego. 3 x w tygodniu, na ten moment bez [...]
Ten trening ktory wrzuciles to nie FBW. To o czym wspomina bery to wlasnie trzon programow FBW, prawdziwych FBW. Przysiady , martwy ciag, wyciskanie stojac/lezac/siad , wioslowanie , porecze , drazek i jeszcze kilka podstawowych cwiczen. pozdrawiam
Poczytam troche i ułoże coś sam i wrzuce tutaj wstępny plan . Czy jeśli teraz mam diete z bilansem na + i chciałem nabyć troche masy miesniowej czy z tym treningiem dam rade ? Diete z bilansem na + bedzie ok ? Co do sprzetu to mam 50 kg obciazenia , sztange , ławka prosta skos , modlitewnik , 1 hantel , drążek , worek bokserski . Po wypłacie [...]
[...] za rok sie posmiac heeh;0 dzieki ze poodpisywaliscie;p co do treingu to chyba sie wezme za ten FBW, jakies dokladniejsze wskazowki;d wiecie nie znam nazw kontretnych itd.. ;) ja cwicze od 2-3 miesiecy tak jak napisalem w pierwszym poscie. ;D lecz nogi se odpuscilem;D niedlugo bede spawal drazek nowy xD :D heh pozdro i piszta co musze robic;>
Rożnica jest ale niech będzie skoro wolisz W FBW jest na duże partie max 9serii w tygodniu a na małe 6 serii. W tym FBW dodałbym jeszcze 1s podciągania na drążku w A. Co do splita hmm: Plecy: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie sztangą/hantlą 4s Ew. jakiś wyciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie nog w siadzie 4s Uginanie nog w [...]
nie chce być jakims koszykarzem a chce normalnie życ myślę że z 170cm by wystarczyło niby 5 cm a różnice robi. I nie chce kupować jakis treningów bo niby po co co mi to da? Słyszałem że drążek coś wyciąga mam jeszcze krzywy kręgoslup i to tez chyba swoje robi moze te 55 cm da się wyciagnąć co do masy tu chyba problemu nie będzie bo na siłkę się [...]
trening na sile cos takiego jak juz: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max
sobota 19.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 13kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50 kg 6)prostowanie ramion na wyciągu górnym ( drążek) 3 serie 20 kg 7)prostowanie ramion na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] faktycznie ten biceps juz sie nieco napracuje wiec jendo cwiczenia bym tam dal maks. ogolnie to bym zamienil jeden z rodzajow droazka na solidne wioslowanie wyciskanie drazek porecze wioslowanie wyciskanie bary opcjonalnie triceps i biceps jako uzupelnienie treningu dol no tutaj bieda martwy ciag solidnie wykonany bedzie ok zamiast siadow, [...]
[...] masz az tak daleko na silownie to polecam przede wszystkim aeroby-bieganie..nastepna sprawa to cwiczenia hantlami..pompki-minimum 50 dziennie..i powinienes zaopatrzyc sie w drazek-jest to najlepszy przyrzad zastepujacy wiele maszyn z silowni rozwijajacy wszystkie wazne partie miesniowe.. jezeli masz lawke to rob wyciskanie francuskie czy [...]
No w drązęk chyba się zaoptrze bo rzeczywiście jest bardzo tani. Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas odchudzania trzeba zmniejszyć ilośc węlowodanów czy czego ?? Bo przeczytałem tematy o żywieniu ale sie pogubiłem javascript: test(''); Zmieniony przez - tomcio155 w dniu 2008-02-18 22:23:29
Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]
Tak wiem , ale z tego co widziałem to pasuje mieć drążek i sztangę , hantle a ja nie mam nic z tych rzeczy , mam hantle ale po 2kg to nic nie dadzą ;p jedyne co mam to ekspander i chęci ;D
Chciałbym kupić hantle tak po 6+ kg. tylko nie wiem czy sie opłaca, może lepiej nie kupować hantli tylko dalej ekspanderem pompować ? , ile tak gdzieś około powinno sie ćwiczyć hantlami w tygodniu ? chcę se też kupić obciążniki na ręce po 1kg - mieliście takie coś ? ( takie na rzepy przy nadgarstku sie je zaczepia , dawało efekty no i ten [...]
mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]
Musze sie zapytac moze byscie mi doradzili czy oplcacaloby mi sie sprzedac ten atlas za 800zł? jest w stanie bdb bo nic go nie zniszczyłem. Kupiłbym za to drazek + gryf prosty+ obcizenie ze 50 kg na poczatek??
[BLOG] SzaroUek- redukcja
