Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, nie mam zbyt wiele kasy- dojeżdżający student, ojciec za granicą więc nie mam pieniędzy na siłownie lecz posiadam conieco u siebie. Mianowicie chciałbym zebyście pomogli ułożyć mi dobry trening pod mój sprzęt. Posiadam ławkę własnej roboty z stojakami pod gryf, stabilna, mam możliwość robienia skośnej lecz samemu Ciężko wziąć [...]
[...] na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - uginanie sztanga prosta - nogi do klaty w lezeniu A jaką dać ilosć seri i powtorzen [...]
Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko podchwyt Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach Wiosłowanie ze sztangą w opadzie podchwyt Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie neutral Wiosłowanie półsztangą w opadzie Szrugs Haneya _________________ Podciąganie tylko 2 serie - 1 z własnym ciężarem ciała, 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem [...]
Potrzebuje alternatywy do podciągania (wiem że jest praktycznie niezastąpiony) z uwagi na to że na siłowni zerwał się drążek. Dodam że nie może być to przyciąganie wyciagu do klatki gdyż na odcinek lędźwiowy za bardzo oddziałuje. Zmieniony przez - DDM w dniu 2013-01-10 12:05:55
Potrzebuje alternatywy do podciągania (wiem że jest praktycznie niezastąpiony) z uwagi na to że na siłowni zerwał się drążek. Dodam że nie może być to przyciąganie wyciagu do klatki gdyż na odcinek lędźwiowy za bardzo oddziałuje. Zmieniony przez - DDM w dniu 2013-01-10 12:05:55 Przepraszam, ale co Ci oddziałuje?
Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeden błąd ortograficzny, faktycznie powinni mi odebrać maturę Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa 81 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tyogdniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Czasem bolą mnie stawy w [...]
Potrzebuje alternatywy do podciągania (wiem że jest praktycznie niezastąpiony) z uwagi na to że na siłowni zerwał się drążek. Dodam że nie może być to przyciąganie wyciagu do klatki gdyż na odcinek lędźwiowy za bardzo oddziałuje. Zmieniony przez - DDM w dniu 2013-01-10 12:05:55 Przepraszam, ale co Ci oddziałuje? Poczytaj o przyciąganiu drązka [...]
Ok, dzięki wam, a mogę wykonywać to tak, że w poniedziałek robię pompki, we wtorek drążek, środa pompki, czwartek drążek itd? Ćwiczę oczywiście w te dni jeszcze inne partię ciała :P
pytanie w sprawie diety. Czy przydaje się w sportach walki? Jak na to wpływa? Oczywiście, odzywianie jest bardzo ważne w każdym sporcie, to jak dobrze jesz wpływa na to ile masz energii i na Twoją regeneracje. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do dodatkowych treningów, to pierw pytanie ile razy masz MMA? Pamiętaj, by obowiązkowo jeden [...]
Co do domowych treningów, polecam skakankę, jest dobra na łydki, koordynację i poprawia kondycję, przysiady z wyskokiem, pompki na kostkach, zwykłe także, różne skłony brzucha, polecam zakupić drążek sprawdź na allegro, nie jest to droga inwestycja Polecam crossfit o nazwie "basia" przerabiamy go u mnie na sekcji i trzeba go zrobić w maksymalnie [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożonym planie na masę w domowych warunkach. Do dyspozycji posiadam : hantle regulowane 2x10 kg, drążek rozporowy, rowerek, bieżnia, orbitrek, ekspandery i skakankę oraz masę własnego ciała. Mam 17 lat i ważę 62kg przy 178cm wzrostu. 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce 3x12-10 - dipsy 3x12-10 - pompki 3x20 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://allegro.pl/magnus-power-porecze-do-pompek-porecz-do-cwiczen-i2921615888.html http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-8-chwytow-najtaniej-i2912231393.html Razem 1359zł= Warto tyle wydać na ten sprzęt ? Aha no i mam 4x20kg 2x5kg 2x1,25kg gryf prosty 160cm średnica [...]
Witam na początku dodam że to mój pierwszy założony temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałaość chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety w celu no właśnie chodzi mi o to że moim celem jest ogólnie przyrost siły i tu pytanie czy warto ćwiczyć w treningu na siłę lecz z dietą na masę czy może najpierw normalnie masa i potem siła więc prosił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, planuje zrobić od podstaw siłownie domowej roboty, siłownia praktycznie w całości będzie zrobiona samemu, a więc mam odnośnie tego kilka pytań i próśb. Chciałbym usłyszeć kilka porad i wskazań co w takiej siłowni powinno się znaleźć i może jakieś linki do projektów. Na razie myślę o ławeczce, modlitewniku, wyciągu, drążku. Ławeczke [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
