Skoncz cykl koncem lutego i zrob odblok. Na wyjazd wez sobie kreatyne i bilko. Oto jest odpowiedz. Pompki drazek i przysiady mozesz sobie robic. Akurta dobrze zrobi przerwa 4 tyg po cyklu wiec oblicz to tak by odblok przed wyjazdem skonczyc. Masz prace przy kompie a nie fizyczna wiec tylko dopilnuj diety i tyle. Masz pelna najlepsza z mozliwych [...]
mc 1. zdejmij pas 2. nie rob przeprostow 3. patrz przed siebie nie na boki 4. nast razem zrob ujecie z boku lub kata a nie na wprost drazek 1. staraj sie wchodzic "klatka pod drazek" i probowac go dotkanac 2. plecy wygnij w luk 3. nast ujecie zrob z boku wioslo sztangielka od biedy bedzie co do diety sie nie wypowiem TEZ JESTEM Z [...]
Przysiady 3x5 Zercher 2x15 Drazek 3x5 + obciazenie Sciaganie drazka do klaty/karku 2x15 ewentualnie wioslo hantlem MC 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Rozpietki 2x15?? a moze przenoszenie w poprzek lawki?? Wyciskanie stojac 3x5 Unoszenie na bok i w opadzie tulowia 2x15 Uginanie ramion ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2x5 Uginanie z hantlem z [...]
[...] otoz zaczalem 4 stycznia cykl z metki ,deci i testa enana .Planuje go skonczyc jakos w polowie marca a wlasnie w polowie marca lub na poczatku kwietnia mam wyejchac na 4-5 tygodni za granice i boje sie ze beda spadki duze.Chce tam wziasc ze soba drazek do podciagania bede rabal pompki ale czy to cos da????Jakies sugestie ,porady???Pozdrawiam
WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan 1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening) 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening) 5.Wyciskanie z przed głowy w staniu Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się [...]
Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]
Witam wszystkich odwiedzajacych dzienniki treningowe! Niektorzy mnie znaja, byc moze jeszcze pamietaja, inni niekoniecznie Przejdzmy do rzeczy, jakies dane o sobie. Data urodzenia - 08.12.1994, lub jak inni wola 8 grudnia '94 roku Imie ( ) - Rafał Jestem uczzniem klasy 3ciej gimnazjum (juz po balu gimnazjalnym), takze w tym roku czekaja mnie [...]
Oczywiscie ze nie.Klatka/Plecy sa umieszczone w superserii lub przeplatane.Ale wiadomo ze szybciej bedzie z ss.Zmien to /dopiero wtedy bedzie mozna zerknac do cw. Np 1A wyciskanie 10/8/8/6 1B wioslo/drazek 10/8/8/6
Witam czy możecie mi podsunąć jakiś dobry plan na siłę obecnie ćwiczę planem FBW ale potem chce ćwiczyć planem na siłę mój plan treningowy 1 poniedziałek taekwon do 2 wtorek wolne 3 środa taekwon do 4 czwartek taekwon do 5 piątek siłownia 6 sobota wolne 7 niedziela siłownia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników ! Chciałbym zaprezentować mój plan treningowy , potrzebuje jeszcze kilku rad i wskazówek Mój trening ma na celu zwiększenie masy , podkreślam że chciałbym aby każdy pojedynczy trening trwał nie dłużej niż godzinę . Sprzęt którym dysponuję to : ławeczka , drążek , gryf prosty , gryf łamany , gryf [...]
Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]
[...] 72-73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,laweczka prosta,skos, drazek, Dieta: nie licze co do kcal ale trzymam Przeciwskaznania medyczne: problem z lewym kolanem Zażywane suplementy: -
Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]
Abs II + aeroby - co do diety nie do konca chodzi tylko o bialko... Co do lawki i drazka jesli chodzi o brzuch drazek jest o 100 razy lepszy niz te glupie laweczki do brzuszkow za 1.22zl Pozdrawiam
Witam wszystkich chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha. Niestety nie wiem jaki sposób będzie dla mnie najlepszy mam troche tłuszczu ale zaczynam robić aeroby wiec mam nadzieje że zejdzie mi on.Diety jako takiej nie mam ale chodzie już prawie rok na siłke więc staram sie jak najrzadziej jeść fast fody itp. i jem produkty które mają jak nawiecej [...]
Ok mam drążek aeroby robie zawsze po treningu siłowym rowerek 20 minut, dietka na mase też oczywiście jest . Mi sie nie najgorzej ćwiczy tym splitem nawet , poćwicze jeszcze pare miesięcy i potem pewnie zrobie to FBW abo HBW . Genzor a z tych ćwiczeń co tutaj są da sie ułozyć FBW ?? jak ty byś to widział??
Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]
*********Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne********
