drazek

drazek. zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i [...]

Tak, na plecy głównie drążek bo to chyba najlepsze ćwiczenie. Poza tym jeszcze różne wiosła, mc. Pzdr!

po 5, w niektórych po 10 (drążek, poręcze, wyciskanie na płaskiej hantli na dużych ciężarach)

govno prawda zacznij duzo jesc a nawet obzerac sie a przytyjesz. jesli myslisz ze jesz duzo to jedz jeszcze wiecej. jesli chodzi o trening najbardziej proste i skrocone fbw PRzysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie Lezac/Wyciskanie Stojac x3 Uginanie ramion ze sztanga/Wyciskanie francuskie albo dipsy x2 brzuch

Góra 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Poręcze 4. Drążek 5. Żołnierskie 6. Uginanie ze sztangielkami 7. Francuskie sztangą łamaną siedząc Dół 1. Przysiad 2. MC 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie lub żuraw 5. Łydki 6. Brzuch Czy przy takim podziale nie lepiej zastosować MCPN lub RDL zamiast klasycznego MC? Zmieniony [...]

Drążek czekał na zamontowanie.... na nowych fotach go nie wiadać?

[...] ktory zamowilem. Kolejnym malym minusem jest to, ze prowadnica jest wylozona w srodku guma i po pierwszych kilku seriach dopiero chodzi plynnie - do tego musialem wysmarowac drazek smarem bo inaczej bylo dosc duze tarcie. Jeszcze jeden minus, niestety, kolka ktore sa u gory czy to na dole sa ZA DUZE. Zeby przelozyc przez nie linke trzeba odkrecac [...]

Maxwellhau Ależ w tym planie który podał Tomasz1405 robisz biceps i triceps na każdym treningu. Rób ten plan, nadaje się dla ciebie w zupełności. MC i drązek to ćwiczenia na całe ciało, nie tylko plecy i takie pojmowanie ćwiczeń w FBW mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:24:39 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 [...]

Daj MC jako pierwsze ćwiczenie 4-5 serii, to samo drązek. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps. MC możesz robić w ogóle ?

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA zostaw jedno wyciskanie skos hantle lub sztanga 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

... drazek a co do ostatniego filmu - Ok szczerze - wykonanie prima sort ale nie rób cyrku przy każdym ostatnim ruchu z wlacząc w końcowej fazie bo ci co coś trochę więcej ćwiczą i ktoś taki jak Ty na końcu z tricepsa "dwa centy wyciągną" bez problemu , chcesz jak to pisali "za aktorzyc " to zalecam w połowie ruchu zacząć walczyć ...%-)

Jaki masz staż? Ja teraz ćwiczę w domu planem: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej (samoróbka) wiosłowanie sztnagą nachwyt wyciskanie sztangi sprzed klatki drążek podchwyt plan ten atakuje każdy mięśień. Tylko 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. Jak masz niski staż to też ci go polecam - raczej na pewno lepiej wyjdziesz na planie typu [...]

Przede wszystkim za dużo trenujesz. Do klatki przy skosie hantlami dołuż 1 serię. Na jednym terninu nie rób biseps, barki i plecy. Rozdziel grupy. Do pleców na poczatek dołuz drążek. Rozplanuj to wszystko tak: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: nogi, łydki Sroda: wolne Czwartek: barkis, triceps Piatek: plecy. Dlaczego tak? Juz odpowiadam. Po co [...]

Z taką ilością słodyczy nic z tego nie będzie. Musisz koniecznie odstawić słodycze jeśli chcesz by wygląd się poprawił. Ograniczać kalorii w tym wieku Ci nie wolno, bo zrobisz sobie krzywdę. Jedz po prostu zdrowo, czyli mięsa i ryby pieczone/gotowane/duszone a nie smażone, jadaj kasze, orzechy i do każdego posiłku jadaj tyle warzyw ile jesteś w [...]

Kup drążek do domu, zacznij się podciągać i robić pompki, przysiady. Przez te ćwiczenia spale tłuszcz z okolic brzucha?

wyzej sie podciaganac nie ozesz, by podejsc klatka pod drazek?

CYKL 3 - tydzień 2 - dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 12 kg super dobrałam ciężar, jest ciężko ale bez uszczerbku na technice 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30 kg w dwóch ostatnich seriach robiłam po 6, przy 4 seriach nie ma sznasy na więcej, no może 2 kg:-) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg [...]

Planów w dziale treningu jest mnustwo, dlatego nie będe podawał. Ale ty hyba pomyliłeś pojęcia bo przecież mając "2sztangielki i drążek".... popatrz w atlasie na cwiczenia odpowiadające danej grupie mięśniowej i wydierz sobie takie, które możesz zrobić na tym sprzęcie który masz. 2 sztangielkami już można trochę cwiczeń porobić, tylko [...]

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

[...] (swoja droga...ciekawe,czy bys zrobil w tym cwiczeniu 4 x 15p-tak,jak to sobie zalozyles) kolejne cwiczenie-na skosne partie brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=nH6Ly70rzvs parametry: BAZA-rozgrzewka(2 x 15p)+ 1 x 12-15p (WYJATEK-drazek: 3 x max ilosc podciagniec) DODATKI-rozgrzewka(1-2 x 15p) + 1 x 12-15p pozdrawiam.