z treningiem sie nie popisaleś: 1,przysiad/wykroki 2 mc/wioslo/drążek 3,klatka(plasko,skos,dipsy) 4.barki 5,bic/tric-niekoniecznie do razu po treningu:bialko+ww(ja daje banana) po godzinie:mięso(kurak,woł)+ryż/kasza daj spokoj z maszynami-tylko wolne cięzary(oczywiscie z odpowiednim obciążeniem) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-10 [...]
Podepne sie pod pytanie do Knife. Moglbys spojrzec na ten fbw Poniedzialek: Przysiad 5/6 x 8-4 powt. Dipsy 5/6 x 8-4 Wioslo sztanga 5/6 x 8-4 Uginanie ramion sztanga stojąc 4 x 10-8 Sroda: Push press 6 x 8-4 Mc 6 x 8-4 Wycisk sztangi poziomo 6 x 8-4 Drazek nachwytem( chwyt troche szerszy niz barki) 6 x 8-4 francuz lezac oburacz 4 x [...]
10 sierpnia 2011 - środa Dobry trening, 1:30h z brzuchem. Była moc, jak to w środę ;) (Kursywą rozgrzewki. Rowerek przed SQ pomijam w rozpisce.) 1. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 50kg - 8 x 65kg - 8 x 65kg - 8 x 65kg ---> Dołożyłem kg w seriach docelowych. 2. RDL: - 8 x 40kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg 3. WL: - 8 x 30kg - 10 x 45kg (Znowu mi się [...]
Moja prawa wystająca łopatka i garbienie się niech będą przestrogą przed siedzeniem przed kompem po kilka-kilkanaście godzin dziennie, przez kilka lat. Powinni zniszczyć wszystkie te ****ne komputery! ------------------------------------------------------- Najbardziej lubię robić plecy. Drążek nachwytem i wiosło. Zmieniony przez - pawel1235 w [...]
Witam Co myślisz o takim zestawie ? Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/318 wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 obciążenie gryfy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 Drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/354 Poręcze http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 Od [...]
mezczyzna 18 lat 87 kg 186 cm cel: masa staz: 6 miesiecy i 4 przerwy czasem smigam sobie na rowerku dostep: lawka, wyciag gorny, modlitwewnki, hantle, drazek, gryl dlugi i krotki, (oczywiscie w domu) dieta : bedzie brak przeciwskazan suple pewnie jakies pojda plan byl byle jaki wiec sie nie zalicza na ciezary za bardzo uwagi nie zwracalem ale na [...]
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]
Tj Duda. Ja polecam stojaki HS9 bardzo stabilne i wytrzymałe. Haki asekuracyjne pod spawane od spodu więc niema opcji aby się wygięły. Na pewno lepsza alternatywa jest zestawu z oddzielnymi stojakami Co do poręczy to bardzo fajna: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 Sam taką posiadam i jestem zadowolony (możliwość regulacji [...]
[...] rośnie". Zacznij wiecej jesc a zobaczysz jak obwody pojda w gore. Tylko zwroc uwage na to co pochlaniasz. Nie musisz miec diety zeby rosnac, wystarczy ze bedziesz po prostu wiecej jadl. Pamietaj zeby uzglednic w planie takie cwiczenia jak przysiad, mc, drazek, wyciskanie na lawce. Tygodniowo na biceps 6-8s powinno w zupelnosci wystarczyc.
Liczba serii na małe 2 na duże 3 daj na początek. "Wyczytałem również że Wiosłowanie jest ćwiczeniem izolowanym " Gdzie to wyczytałeś chyba w Pani Domu :D "nie mamy dostępu do drążka lub nie umiemy na nim ćwiczyć " Sprecyzuj. Jeśli masz drążek to wykonuj albo negatywy tj. powolne opuszczanie albo w pomocą partnera lub z [...]
Nie bulwersuj się tak kolego. Tylko grzecznie spytałem jak byś "przeczytał ze zrozumieniem" pierwszy link to byś wiedział: -Małe grupy mięśniowe jak biceps itp 2serie, duże jak nogi itp 3 serie. - liczba powtórzeń zależna od celu zazwyczaj 6-12 masa, 12-15 wytrzymałość, łydka, brzuch, przedramię może być więcej. -Zaczyna się od dużych [...]
Ja polecam prowadnice z keltona. Na stałe mam zamontowane na nich patrząc od dołu wyciąg dolny, wyżej poręcze, wyżej drążek do podciągani a do sufitu mam przykręcony "wyciąg do sufitu". Na 1 m2 masz 4 urządzenia i nie musisz ich ściągać. Jeżeli chcesz mogę wieczorem zdjęcie wrzucić. Jeszcze raz polecam do małych pomieszczeń. Pozdrawiam
Płeć : Mezczyzna Wiek :23 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy :priorytet; barki,plecy,nogi Staż treningowy na siłowni :reasumujac 3 lata, 11 miesiecy z dieta i treningiem na wszystkie partie miesniowe Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf [...]
Narazie u mnie nie ma czym sie chwalic bo robie podchwytem a nie nachwytem, ale zawsze cos, progres chyba najlepiej mi w tym cwiczeniu idzie. Nachwytem moze bym robil ale u mnie drazek nie rowny, pozatym futryna waska, a szeroko jest lepiej tyle ze sie nie mieszcze wtedy, ale mniejsza o to. Tak jak robie teraz to tez nie jest az tak tragicznie :)
Powiem ci szczerze, ze mnie pewnie trening tym systemem bardziej dobijal niz fbw ktore robie obecnie, ja wlasnie w cwiczenaich typku drazek, pompki itp to cienki jestem ;/
przysiady(normalne nie na maszynie) wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach mc podciąganie na drążku wyciskanie skos military press uginanie ramion ze sztangą brzuch pracuje jako stabilizator we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych(przysiad,mc,pushpress,drązek) ale jak chcesz to 1 dodatkowe ćw na koniec treningu np. [...]
Dieta redukcyjna do oceny i poprawy
