Witam, chce kupić sobie drążek. Mam drewniane futryny (odległość miedzy nimi to około 93cm). Brat w 2 pokoju (takie same futryny) ma coś w stylu tego: http://www.sfd.pl/Montaz_drazka_rozporowego__jedno_pytanie-t387558.html) Te metalowe podstawki są wkręcone wkrętami we futryne i drążek jest w nich rozepchnięty. Chce kupić taki sam na allegro. Ale [...]
Witam, chce kupić sobie drążek. Mam drewniane futryny (odległość miedzy nimi to około 93cm). Brat w 2 pokoju (takie same futryny) ma coś w stylu tego: ) Te metalowe podstawki są wkręcone wkrętami we futryne i drążek jest w nich rozepchnięty. Chce kupić taki sam na allegro. Ale praktycznie nigdzie nie ma lub nie jest nic napisane właśnie o tych [...]
Siemka, chciałem się poradzić was z wycena siłowni. Siłke sprzedaje bo mieszkam w innym mieście. Siłka leży w piwnicy i sie kurzy. Chciałbym ją wycenic i na allegro wystawic. Super by było jak by ktoś powiedział ile to wszystko warte. THX za pomoc :) Siłownia skłąda sie z: Rack + Smith Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik Maszynka na łydki [...]
Witam. Najpierw trochę o mnie: Wiek: 20, wzrost: 173cm, waga: 75kg Staż na siłowni to dopiero 2 miesiące (luty, marzec) musiałem oddać sprzęt bo był pożyczony, a więc w kwietniu dołożyłem rower, używam go aby dojechać na uczelnię i z powrotem. Były Plan: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, jak wyżej, chciałbym ułożyć trening angażujący w miarę całe ciało, krótki i intensywny, pozwalający progresować w miarę:P Mam kilka pomysłów, ale chciałbym doświadczone osoby o wypowiedź. NP. FBW 3x/tyg 1. Siady na jednej nodze w podporze(jedną nogę zakładamy na ławeczkę i przysiady robimy tą drugą, mogę z czasem dokładać obciążenie w [...]
Witam Jestem świeżo po redukcji , ćwiczyłem przez 10tygodni takim planem: Przysiad ze sztangą z tyłu/ RDL sztanga płasko/Wyciskanie sztangielek skos Wiosłowanie nachwyt/drązek podchwyt wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie sztangi sprzed klatki Uginanie nog w zwisie na drązku/ sklony plasko z obciazeniem Wspięcia na palce z hantelkami/ wspięcia [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
mam miesiac na przygotowanie sie do egzaminów panstwowych w tym celu zakupiłem sobie creatine 125 zeby podnieść swoje osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: [...]
mam miesiac na przygotowanie sie do egzaminów panstwowych w tym celu zakupiłem sobie creatine 125 zeby podnieść swoje osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: -bieg [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu. Obecnie moim głównym celem jest to, aby mój biceps stał się większy. A mój plan wygląda tak: 1dzień- klatka wyciskanie sztangi, ławka płasko wyciskanie handelek, ławka skos w górę rozpiętki, ławka płasko 2 dzień - plecy+barki drążek z szerokim nachwytem - 3 serie martwy ciąg - 3 serie podciąganie [...]
Witam . Mam prawie 17 lat ( skończę za 3 tyg . ) w związku ze zbliżającymi się wakacjami chciałbym zacząć trenować , aby zwiększyć swoją siłę i wyrzeźbić trochę sylwetkę .Jestem w tych sprawach zielony .Może dzięki temu zdobędę siłę i urosnę . Nie mówię tu o jakimś profesionalnym treningu , ale o prostym i amatorskim z użyciem niedużej liczby [...]
[...] tulowia - 3 serie : 10/8/6/ + drop set 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) : 3 serie : max 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym : (trojkat / sznur / prosty drazek nachwytem 3 serie : 10/8/6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) Co drugi tydzien zmieniaj trening [...]
[...] tulowia - 3 serie : 10/8/6/ + drop set 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) : 3 serie : max 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym : (trojkat / sznur / prosty drazek nachwytem 3 serie : 10/8/6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) Co drugi tydzien zmieniaj trening [...]
Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]
Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]
[...] chodzi o powtórzenia to maks robie 5 i praktycznie w kazdej seri straram sie tyle zrobić. prosze o pomoc mi nabraniu siły w ciagu tego miesiaca. moj plan wyglada tak pon. drazek potem bieganie( biegam po to aby zrzucić troche tk tł.) wtor. klatka i triceps,bieganie , sr. drazek, bieganie, barki i biceps, piatek [...]
[...] chodzi o powtórzenia to maks robie 5 i praktycznie w kazdej seri straram sie tyle zrobić. prosze o pomoc mi nabraniu siły w ciagu tego miesiaca. moj plan wyglada tak pon. drazek potem bieganie( biegam po to aby zrzucić troche tk tł.) wtor. klatka i triceps,bieganie , sr. drazek, bieganie, czwartek barki i biceps, piatek [...]
