Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]
[...] -unoszenie sztangi szerokim chwytem 4 serie od 12 powtorzen do maks -unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie od 12 powtorzen do maks czwarte: SW piatek : Plecy: - drazek 2 rozgrzewkowe , 8-10 serii w tym polowa unoszenie do kaltki i druga polowa do karku -martwy ciag 3 serie od 12 - 20 powtorzen sobota: Nogi: - przysiady 2 [...]
Witam, jestem nowy i postanowiłem zasięgnąć rady ludzi którzy są w tym temacie obeznani. A więc tak mam 21 lat, 176 cm i 62kg :( dosłownie porażka ale postanowiłem to zmienić niestety sprzęt dobywam stopniowo a praca nie pozwala mi zbytnio chodzić na siłownie. Jem dużo lecz mam taką przemianę materii że wszystko od razu spalam nie ważne ile bym [...]
Witam po diecie na której schudłem z 90 kg do 75kg :) zostało mi kila rzeczy których chciałbym się pozbyć , a mianowicie tłuszczu z brzucha i tzw. męskich piersi (nieduże ale zawsze coś). Nie mam czasu na ćwiczenia na siłowni zostaje mi tylko dom, posiadam drążek do podciągania a jakieś ciężarki mogę skombinować od kumpla. Jeżeli może mi ktoś [...]
To bedzie moj 4 HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku 1x max 4.Yates row 2 serie 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 2 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 7.jesli martwy to szrugsy x max +brzuch *******10 tki********* [...]
Mięśnie pleców po prawej stronie mam większe niż po lewej równiez kaptury po prawej stronie są większe niz po lewej.Z tego powodu mam również skolioze,mój kręgosłup jest wygięty w odcinku piersiowym w prawom strone(ale to nie duze skrzywienie).Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy aby je wyrównac?Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. kupiłem sobie drążek z ciężarem około 60 kg i dwie hantle. zostało mi tylko ławeczke zrobić samemu. mam 17 lat, wzrost 182, waga 78kg . dawniej ćwiczyłem w domu hantlami same bicepsy i bary. Proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś ciekawego planu do ćwiczeń .Mam do dyspozycji tylko te przyżady.... proszę o pomoc.
Witam. Chcialbym aby ktos kto orientuje sie w tych sprawach ulozyl mi jakis dobry plan treningu na spalenie tluszczu na rzezbe Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : ok.65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : na siłowni rzadko, ale pare wizyt bylo ;d(jakos nie bylo [...]
Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan ACT który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS. Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć). Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: 1.Brzuszki ze skrętem tułowia. 2.Przysiady [...]
Trochę sprzętu przybyło i parę przybędzie jeszcze w ciągu miecha więc stożyłem post do oceny mojej mordowni.Sprzęcior zaplanowany do zrobienia w najbliższym czasie to drążek , brama i ławeczka wielofunkcyjna ale do niej nie posiadam jeszcze wszystkich wymiarów wiec jeżeli ktoś posiada takowo prosił bym o podanie ich. Nie wypisujcie się zanim nie [...]
Witam. Ostatnio mam wiele problemów związanych z zaczepkami i obrażeniami skierowanymi w moją stronę. Ja oczywiście nikogo nie prowokuję ale oni z braku zajęcia tak sobie denerwują człowieka. Mam 15 lat i dość skromną budowę ciała. Na co dzień biegam i gram w koszykówkę. Poza tym czasami ćwiczę (czasami ponieważ miałem głupi okres w moim życiu, [...]
Witka wszystkim. Mam (nie)mały problem. Otóż mój wygląd jest aż odstraszający. Nie chodzi o twarz, lecz o mięśnie. Na basenie wstyd mi się pokazać, na plaży tym bardziej, a wiadomo, w lato gorąco, i bez koszulki chodzić w upał aż się prosi. Klata chuda, płaska można powiedzieć, łapy jak patyki (dosłownie), plecy strasznie mizerne. Trochę tam [...]
Chciałbym wam pokazac co sie zmieniło w mojej siłowni po remoncie.Link do silowni przed remontem: http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia-_małe_pomieszceznie.Oceniajcie%3A_-t434283.html Wyposażenie: Ławka prosta(skos dodatni,ujemny) Poręcze (samoróbka) Igielnik (samoróbka) Stojak do przysiadu(samoróbka) Drążęk (samoróbka) Wyciąg (samoróbka) Ławka [...]
Chcialbym zapytac osob ktore maja pojecie o treningu jakie wykonywac Cwiczenia jesli chodzi o drazek (siłowo) nachwytem w obecnej chwili podciagam sie poprawnie SIŁOWO bez zadnych zamachów i ruchów ciałem 10 razy w rok muszę dojść do 20-25, jakie nalezy wykonywac cwiczenia i czy maja byc one cykliczne? czy np co kazdy trening podciagac sie po [...]
Witam:) Jestem nowy na forum,więc postaram się jak najbardziej szczegółowo rozpisać:P Moim celem jest doprowadzenie do ładnej sylwetki (troche tłuszczyku się nagromadziło :( niestety),ale ciężko mi to idzie- kilogramy się nazbierały i ciężko je zrzucić. Jestem ograniczony czasowo-studiuje i nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z [...]
Witam wszystkich. Jak już wspomniałem chcę wyglądać "szerzej" Robię co dziennie wieczorem po 30 pompek/2 serie w odstępie 2-3 minut. Robię również 2 serie hantlami po 15 powtórzeń. Ciężar hantli to około 10kg Mam zamiar kupić drążek rozporowy.... i z tąd moje pytanie. Jak mam ćwiczyć? Jestem newbie więc nie dziwcie się że jestem zielony... Mam 14 [...]
Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]
Witam, umieszczam screen z podglądem na trening od oceny ew.poprawek, jakie ćwiczenia można zamienić na lepsze Ćwiczę w domu z kumplami, 180cm 76kg za tydzień 17lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower Dostęp do [...]
Jestem poczatkujacy i jest to pierwszy plan ktory sam ułozylem, nie napisalem ilosc serii do cwiczen bo nie bardzo wiem jak dobrac, prosze o podpowiedzi w tej kwestii. poniedzialek: klata i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
złom w akcji ,GYMzx str 4,5
