SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • Skakanka

    Post
    Sztuki Walki

    Nie wiem czy to coś da ale...może jak dasz na ten drążek to przywiąż jeszcze do jej końców obciążniki(np. 0.5kg).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2011-03-28 18:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-28 22:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-28 22:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    Elo. Wstaw fotki tych kółek jak możesz , ( ja mam w planach zrobić sobie niskie poręcze bo na wysoki symetrycznych ciężko się nauczyć różnych elementów). U mnie trening w miarę( chociaż coraz rzadziej czyli 2x w tygodniu niestety ;/) , robię już prawie 2 miechy : flat tuck planche ( robie już strandle ale jeszcze czekam) , stanie na rękach i [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-28 22:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Siła Siła!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jem wszystko i o której mi się chce. Ćwiczę piłkę ręczną raz w tyg. 1,5h. Siłownia : ławeczka prosta, 4 małe gryfy, sztanga łamana i prosta, drążek, ok 70-80 kg obciążenia. Do heheczky : jak masz się głupio udzielać to się nie udzielaj... nie każdy posiada taką wiedzę o siłowni jak Ty. A jeżeli Ty posiadasz taką wielką wiedzę, to lepiej abyś się [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2011-03-30 21:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FORMA NA LATO 2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_starr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (5 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 87cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2011-03-30 22:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŚR - 30.03 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-30 23:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc Mozesz rowniez wykonywac powtorzenia negatywne,czyli trzymajac drazek wyskakujesz w gore i jak najwolniej sie opuszczasz.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2011-03-31 12:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 2 razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek: 25 lat. Staż: 1 miesiąc Waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Zwiększenie wagi do 70-75kg Dostępny sprzęt: sztanga/sztangielki/drążek/atlas - ściąganie drążka, pompki na poręczach, wyprosty nóg. Dieta: Białko 2g/kg, tłuszcz nie przekraczam 1g/kg bo powyżej mam problemy - biegunki, wzdęcia itp węglowodany tu będę eksperymentował [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3871 Data: 2011-03-31 12:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Spokojnie, nikt nie siedzi 24/7 na forum i nie odpowiada... Zrób tak: A: MC 3s Wykroki 2s Drązek 3-4s + reszta B: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s + reszta Biceps do A, triceps do B. Masz dodać klate/barki i biceps/triceps j/w podałem po jednym ćwiczeniu.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3205 Data: 2011-03-31 15:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sera (200g) a pozniej jak bede glodny bede luskal slonia ;P Mialem dzis straszne zakwasy na klacie, ale mimo ze niby mialem dzisiaj odpoczac mialem pałer wiec zrobilem 5x6 drazek 5x10 wioslowanie sztanga 5x8 pompki na poreczach tak na rozgrzewke a potem 40minut na biezni z tetnem 150-160 (pulsometr mowi srednie 155, max 174). Przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3339 Data: 2011-03-31 18:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan z dopy za dużo kombinujesz jak na 10 miesięcy stażu widzę to tak Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki płasko 3 serie po 12x Triceps Wyciąg lina najlepiej 3 serie 15x12x12 Wyciskanie sztangi francuskie stojąc lub leżąc 3 serie 12x10x10 Poręcze 3 serie 15x12x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-03-31 20:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tytuł nie jest ważny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    5 3 1 sobota Wyciskanie żołnierskie 3x5 unoszenie hantli 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 aeroby niedziela martwy ciag 3x5 wiosłowanie 4x8 drazek do 4x8 szrugsy 3x15 brzuch ciężko aeroby sroda wyciskanie sztangi lezac 3x5 porecze 4x6 biceps 4x8 przedramiona 4 serie łączone czwartek przysiad 3x5 prostowanie nóg 4x10 uginanie nóg 4x8 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3642 Data: 2011-03-31 20:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg, a duże plecy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym proponował zacząć trening pleców od MC, potem poszedł na drążek ( akurat odpoczną Tobie prostowniki, które przydadzą się przy wiosłowaniu ) i na koniec zrobił wiosłowanie. Nie bede pisał dlaczego tak jest najlepiej, przeczytaj art woodyna na temat treningu pleców

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2011-04-01 12:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-01 19:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Za te wykroki to zrób lepiej zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Siady 3x8 Żuraw 3x8 Drązek 3xmax Unoszenie z opadu 2x12 Wyciskanie skos w góre sztangielek 3x10 Wyciskanie zołnierskie 2x10 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 na zmiane co trening z uginaniem ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Szrugsy/brzuch/łydki wrzucaj na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2011-04-01 22:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wybor

    Post
    Trening dla początkujących

    proponuję to: przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2011-04-02 13:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wybor

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem i robic trzy serie po 5 powtorzen czy 5 serii po 5 powtorzen?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2011-04-02 14:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc. : (

    Post
    Trening dla początkujących

    znazlazlem troche przerobiłem i wyszedł taki o to plan ocencie split: A1 Ponidziałek klata,barki,tricepsy(ciężki trening) -wyciskani sztanki płasko 3s -wyciskanie sztangi skoks w górę 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s -wyciskanie francuskie siedząc 3s -pompki na poręczach 3s B1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2011-04-02 14:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TSE + Trec Cm3 w Armi

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zajecia) 16:00 obiadek tutaj dalbym druga porcje TSE i zrobil trening domatora 16:20 jakies sprzatanie, ogolnie czas wolny, mozna biegac grac w pilke, cwiczenia czyli jakis drazek pompki wszystkie cwiczenia na zasadzie domowej, 0 silowni itp 21:30 ogolnie idziemy spac, zawsze wygladalo to tak ze po 16:00 szlo sie biegac kolo 2km a po 21:30 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2011-04-02 16:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)