drazek

[...] biceps- bez wiekszej meczarni, spokojnie podciaganie na drazku 3x10 przyciaganie drazka maszyny neutralnie siedzac 3x15 sciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac ( drazek koszyk) 3x15 sciaganie drazka lamanego wyciagu gornego w opadzie tulowia do brzucha 3x15 bic uginananie drazkiem lamanym 3x15 uginananie mlotkowe 3x15 brzuch spiecia [...]

Wyniki siłowe poniżej. To są oczywiście maxy na 1-4 powtórzenia, a nie na pełne 12 reps. Pierwsze pomiary były robione przed I FBW, 7 tyg temu. Obecne tydzień temu. 1. Przysiad - było 60kg - jest 75-80kg 2. RDL: - było 50kg - jest 90kg 3. Wyciskanie na ławce prostej: - było 55kg - jest 60kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: - było 40kg - jest [...]

Przemyślę jeszcze trening przez najbliższe kilka dni. Dam sobie trochę oddechu. Dziś jest sobota. Ostatni trening miałem 1 lipca, w piątek. Najbliższy zrobię w środę czy kolejny piątek. Tak wyglądał mój ostatni trening. Będę je zapisywał dokładnie z rozgrzewką i spisywał każdą serię, tak jak poniżej. Rozgrzewkowe serie są kursywą. [...]

Dopiero początek a Ty już wymiękasz? Wymówka, że chory? ;P Jazda pąpeczki a nie ;) A na serio to wracaj do zdrowia bo nie ma co czytać na razie tutaj :P No i ten drążek musisz koniecznie poprawić! Pozdrawiam

podstawowy czyli gryf prosty jakieś zeliwo, stojaki drązek , uchwyty do pompek i czy coś jeszcze? jak już piszę to zapytam ile dobrać obciązenia do gryfu prostego i gryfików? z tą diętą bedzie cięzko widze, chociaż wiem o co chodzi to ciężko jest dobrać te wszystkie składniki... ale jakos podołamy ;)

w nogach zrob pierwsze przysiady a w plecach zrob pierwszy drazek

Klatka bic Wyciskanie plasko 4s Rozpietki paslo 3s Wyciskanie Skos Rozpietki skos 3s Uginanie ze sztanga 4s Mlotki 4s Modlitewnik 4s Plecy Triceps MC 4s Drazek 4s Wioslo 4s Sciaganie drazka 4s Francuz 4s Pompki tylem 4s Wyciag/francuz hantlem 4s Nogi barki Przysiad 4s Zuraw 4s Lydki 4s Wyciskanie z klatki 4s Arnoldki 4s Unoszenie bokiem 4s i [...]

dobra male sprawozdanko ;p drazek 5x5 0kg Przysiady 5x5 96 kg (+2) Wioslo 3x5 83 kg Wyciskanie wasko 1x15 60 kg

Ze spokojem poczekam na filmiki i fotki :). A gdzie ćwiczysz ?? Ja np: w piwnicy ćwiczę a drążek mam w domu i gdy trzeba to wchodzę na górę i jep jep :D. Lepiej znajdź jakieś wyjście z tej sytuacji bo to jest super ćwiczenie :D. MC <3!! Co do serka wiejskiego to różnie - dodaje rodzynki, słonecznik, czasami szczypiorek, a czasami normalnie ;). [...]

Ok, wiec do rzeczy. Trenujesz 5 razy w tygodniu co jest lepszą opcją niż 3 razy i każdy zaawansowany Ci to powie. Trenując 5 razy możesz skupić sie na każdej partii i dać jej odpowiedni bodziec do wzrostu. pon nogi wt klatka śr off dczw plecy kaptury czw barki so ramiona nie off albo środa plecy czwartek off - jak Ci pasuje nogi przysiad 5 x 8 [...]

" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]

Hmm, no taki podział na pewno ma sens, jest on anwet"naturalny"w treningach siłowych, aby nie robić w jeden dzień dwóch-lub więcej partii"ciężko"... Ja sie oczywiście nie chce czepiać ale biorąc pod uwagę, że jestem na takie rzeczy wyczulony i to, ze BartoO specjalnie silnym,doświadczonym bykiem nie jest, zwiększyłbym trochę [...]

Witam od dzis zaczynam treningi pod mase miesniowa czyli cwiczenia wielostawowe i duze ciezary.Dzis doszly nowe suple,jak bede mial chwilke zrobie kilka fotek i wstawie.Pzdr Poniedziałkowy trening wygladal nastepujaco żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps [...]

Witam wszystkich dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10

Rzutem na taśmę dołączam się ja :D A więc: A gdybym miała TRZY wybrać ćwiczenia? W moich treningach niewiele to zmienia... Po PIERWSZE - drążek - czyli podciągnięcia, w budowie pleców daje osiągnięcia najlepsze według mnie pod każdym względem - nawet dla tych z "na siłkę zapędem". Podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko - rośnie lotnisko! I cieszy [...]

Siłka dziś luz. Sztanga skos:25kgx15 Drążek do karku szeroko:45kgx15 Sztanga płasko:25kgx15 Martwy ciąg:30kgx15 Wyciskanie prosto:20kgx15 Przysiady ze sztangą:40kgx15 Unoszenie hantli na bok:7kgx15 Wspięcia na place:40kgx15 Uginanie sztangi stojąc:15kgx15 Wyciskanie francuskie sztangi:15kgx15 O 20 prawdopodobnie zasuwam na mate;).Waga na dziś 81,4 [...]

Coś takiego będzie ok ?:): Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos "+" 3s 12-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 -Przysiad ze sztangą 3s 12-8 -Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 -Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 20-10 Dzień 2 (Pull) -Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między [...]

A szkoda gadać,musiałem zasuwać na zabiegi,nie można było się zbytnio ruszać bo zaraz rana pękała.Lipa straszna. Ostatnia aktywność to bieganie,przebiegłem jakieś 2-3 km bez przerwy w spokojnym tempie. Od przyszłego tygodnia chcę robić Hiit,dość często ostatnio w piłkę wychodzę pograć.Do tej pory ćwiczyłem w [...]

Tomek nie chcę tutaj prowadzić dziennika i już na pewno nie będę dodawać zdjęć czy relacji z treningów. Dziennik założę niedługo a aktualnie chciałbym wiedzieć czy dobrze idę takim systemem co dodałem - chodzi o zwiększanie obciążenia. Co do podciągania na drążku robię to na odwał wydaję mi się na razie :/ Po takim wysiłku przy ćwiczeniach na [...]

[...] TECHNICZNIE "...aż wykonam całe 10 serii w ostatniej serii " ? chyba chodzilo ci o 10 powtorzen? przeczytaj,co podalem w linku-i juz powinienes wiedziec. acha-jeszcze jedno! drazek zawsze mozesz przesunac to cwixzenie na poczatek,tzn.zaraz po przysiadzie. mozesz takze sprobowac wykonywac go tak: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE [...]