drazek

Jedyne dobre ćwiczenie bez specjalnych przyżądów typu hantle, w którym mocno pracuje biceps to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje [...]

Tom masz gdzies jeszcze jakies foty jak robiles ten swoj drazek ??

Tu zachodzi parowanie wiec 3 takie ss w zupełności wystarczą. Jeśli będziesz czuł po nich niedosyt to znaczy że się opyerdalasz. Moja propozycja opiera się na ruchach przeciwstawnych: drążek wyciskanie na skosie wiosło wyciskanie poziom face pull rozpiętki A wyciskanie wąskie wykonane poprawnie słabo angażuje m. piersiowy. Głównie triceps.

dobra juz jestem teraz test bedzie juz znow prowadzony jak trzeba wpis z treningu z dnia 3.04.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 38kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu [...]

a/b MC/przysiad 3s drazek/wioslowanie 3s wyciskanie skos/dipsy 3s podciaganie sztangi do brody/wycisknie sztangi (barki) 3s pompki podpor tylem/- 2s lydki,brzuch sproboj czyms takim

Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]

No dobra, troszke się opóźniłem ostatnio więc tak, trening z środy wyglądał następująco: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5kg x8, 62,5kg x8, 67,5kg x7, 72,5kg x6 - Drążek 8, 6, 6, 6 - Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 30kg x7, 32,5kg x7, 32,5kg x6 - Martwy ciąg 65kg x8, 70kg x7, 75kg x6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie [...]

Z chęci zmiany przechodzę na split. Zrobię go do końca karnetu czyli 4 tygodnie. Może nowy bodziec zadziała na +. Ilość będzie większa niż zalecana ale to może zmienić się w trakcie. A\B\ \A\B\ \ - to może się zmieniać ze względu na inne zajęcia itp. Raz może być dłuższa przerwa raz krótsza. A Klatka wycisk hantli 3 wycisk sztangi skos góra 3 [...]

cześć Joshi, 1) atlas sobie daruj. Kup ławkę, sztangę i sztangielki. Proponuję jednak ławkę z maszynką do ćwiczenia nóg. Modlitewnik można do tego dostosować, albo obejść się bez niego. Ja tak mam i sobie chwalę. Przyda Ci się jeszcze drążek do podciągania 2) http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - tu masz świetny dziennik [...]

spoko. łap mój plan na dynamikę - jak będziesz chciał to skorzystasz kiedyś. ciężki jest, ale i dobry - trochę rzutów piłką lekarską 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 [...]

[...] zrobilemto niezle plecami w dol zszedlem :/ Nie nie nie nie!!!!!!! Juz nie chdoze na silownie na wf nie kurde ,zawsze mnie kusi aby sprobowac cos podniesc:/ zrobilem sobie drazek 2s 10 i 8 powtorzen w miare nisko sie opuszczalem :) Z tego mozna powiedziec ,ze jestem zadowolony :) Ale na klate probowalem cos kolo 62-63kg i nie poszlo (chociaz [...]

Najpierw cwiczylem 1 wersja tego treningu, a teraz robie 2 wersje, ktora wyglada tak: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy- pompki: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. [...]

Dodaje zdjęcia sprzętu, popołudniu wstawię jeszcze fotki z testów: Drążek po zamontowaniu:

NOWY PLAN PONIEDZIALEK Klota - Wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10x4 - Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej PROG 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w peżeniu w poprzek ławki poziomej 10x4 - Rozpiętki 10x4 Triceps -Pompki w podporze tyłem 10x3 -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tluwia 10x3 -Wyciskanie [...]

ok, tak zrobię. mam już materiał na drążek i poręczne, jak już będę miał gotowe to wrzucę fotkę.

spróbowałem wczoraj podciągania podchwytem - faktycznie łatwiej, zaliczyłem 3 razy pełne - broda na drążkiem, podobnie w 2 i 3 serii, dopiero w czwartej nie udało się już 3-ci raz wyciągnąć brody nad drążek. zostać na tym ćwiczeniu czy lepiej plecy będą mi stymulować negatywy w nachwycie? dieta - dzisiaj już 9 dzień na węglach poniżej 50g. głodny [...]

zacząłem już 4-rty tydzień nowego planu, a podciąganie nadal leży. wczoraj robiłem z ten sposób, że wchodziłem na stołek, łapałem za drążek i powoli opuszczałem się bez trzymania nóg na stołku. wcześniej cały czas trzymałem nogi na stołku, ale też podciągałem się z małą pomocą nóg, a teraz tylko opuszczam się na rekach bez żadnej pomocy nóg. [...]

też mnie dziwi ten brak postępu. ale ok, będę ćwiczył same negatywy - nadal mocno czuję po nich plecy, więc mięśnie mocno dostają. wyciągu nie mam, ale poszukam planu to może sobie zrobię - zrobiłem już poręcze, drążek i stojak pod sztangę do przysiadów, teraz myślę zrobić talerze 15-20kg, bo mi się ciężar skończył na mc. czy to możliwe, że na [...]

wczoraj zrobiłem mc - 10x45kg, 10x55; 10x65; 10x73(utknąłem na tym 73kg, ale zwiększam ciężar we wcześniejszych seriach) a potem 4x8 - drążek opuszczanie. dobiłem podciąganiem sztangielki w opadzie i plecy dzisiaj dość mocno czuję. dzisiaj trafił mi się wyjazd na weekend do rodzinki, więc jeden trening mi wypadnie - szkoda, bo lubię treningi [...]

2 serie rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD) i 1 seria docelowa(100%CD) na początek siad rdl wl wiosło wyciskaniw w staniu drązek skorzystaj z tego linku co Ci podałem wyzej