drazek

Wiek 18 Waga 64 Wzrost 170 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): ponad 1,5 roku nie przerwanie z wyjatkiej grypy żołądkowej wcześniej 2 lata uprawiana wioślarstwa ostatnie cykle treningowe: 2 miesiące 5x5, 6 tyg HST, non stop FBW Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Do jakiego sprzętu masz dostęp? dość [...]

Staż treningowy na siłowni: miesiac stosuj gotowce na twoim poziomie wytrenowania . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html potrzebujesz ławka, gryf , stojaki , obciążenie , drążek a zajmujesz się 4 czynnikami które warunkują twój sukces . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .

I tym sposobem zgodnie z regulaminem Jaruś opanował wiszenie na razie najlepiej. U mnie dzisiaj pada deszcz, drążek mam mokry, 2 przedramienia w obydwu rękach bolą mnie jak cholera, ale mimo wszystko spróbowałem podciągania - mój wynik nie jest najgorszy, ani najlepszy który mnie nie zadawala, bo tylko 27x siłowo, miałem jeszcze miesiąc temu [...]

Ok, czyli wpierw ten pierwszy plan: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max /nachwyt/mc i w środy właśnie mc przeplatane jakimś eksplozywnym ćwiczeniem ww. Rozgrzewki trochę nie rozumiem. rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. [...]

[...] 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tułowia) 3x max ilosc powt. - brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 2-3x15-20p Wymiary : Napięta klatka 95 Bicepsik 32 Przedramię 28 Udo 54 Łydka 38 Pas 80 Dzisiaj przysiad 5x5x50 wyciskanie [...]

Witam chce kupić drążek i hantle i rozpocząć ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html waga 77kg wiek 21 wzrost 186 Bardzo długo nie ćwiczyłem. Jakie hantle dla początkującego do tych ćwiczeń 5kg ? Czy baniaki z wodą można zastąpić hantlami ? łatwiej było by mi je przechowywać w szafie.

Niestety a kasy też nie mam skąd tak wziąć, więc jako tako kupuje... Zauważ że jeszcze obciążenia będę zamawiał od Marbo %-) a ze 100 kg co najmniej być musi, więc powoli powoli. Na tą chwile poręcze są ławka jest drążek jest hantle są, stojaki za niedługo być powinny/ jeszcze gryf obciążenie i prasa do nóg i będe w 7 niebie :-)) wiadomo z czasem [...]

ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32 Co masz na mysli mowiac "takim [...]

Drazek by wypadalo mniec..

Po przeczytaniu natrafiłem na post Pana Rasper'a (żródło: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html), czy ewentualnie mógłbym to ćwiczyć?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na [...]

Póki co tylko drążek. Domator przez najbliższy rok ;-)

Drążek, sztangielki i trochę obciążenia. Tyle na początek Ci wystarczy

[...] mozliwoscia regulacji obciazenia),duzo obciaznikow do nich-z minimalnymi skokami(najlepiej co 0.5kg),na poczatek(pierwszych kilka tygodni treningow) 2x20kg, - drazek bedzie kasa, zamiast sztangielek - stojaki uniwersalne(do siadow i do wyciskan) oraz gryf olimpijski + mnostwo obciazenia. ogarniesz sprzet-wtedy pomyslisz o planie. [...]

Prosze o ocenę: Push - lekko Wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10-12 Pompki na poręczach 2x10-12 Wycisknie francuskie 1x12-15 Push - ciezko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 Wyciskanie hantli plasko 3x6-8 Push Press 3x8 Unoszenie na boki 2x8-10 [...]

Zrozumcie jedno piekielnie zależy mi na tym by zgubić jak najprędzej z siebie kg Im szybciej je stracisz, tym szybciej odzyskasz. Zrozum wreszcie, ze taki odzywianiem robisz sobie krzywde. Zacznij czytac i zabierz sie za to porządnie, zamiast użalać się jak baba, bo aż źle sie na to patrzy. A przysiad i MC przeplataj co trening, zamiast wrzucac [...]

Nie tylko pompki ale też drążek itp. Trzeba rozwijać całe ciało, na początek dobry będzie Domator

W swoim artykule wspominasz Johna Grimka czy Siga Kleina.Ale ci goście łączyli treningi podnoszenia wolnych ciężarów i formy ćwiczeń gimnastycznych z ciężarem własnego ciała typu chodzenie na rękach,lina ,poręcze ,drążek itd.To była normalna praktyka w treningu siłowym w tamtych czasach a czego brakuje dziś.Ale się to zmienia.W USA coraz większą [...]

[...] trochę to obciąć, a że całego planu nie ma sensu zmieniać. Ale ty wiesz więcej ode mnie, skoro mówisz żebym zrobił inaczej to okej. FBW 3 razy w tygodniu: A: przysiad 3s. drazek podchwytem 3s. wyciskanie klata 3s. wyciskanie hantli w staniu 3s. B Thrusters 3s. wiosłowanie 3s. poręcze 3s. Uginanie ramion ze sztangą 2s. Czy tak już lepiej by się [...]

[...] wiec nie zawracaj sobie tym glowy bol plecow ? nie wiem, wynika byc moze ze zlej techniki, ja swego czasu przebrnalem cale 42 dni a6w i ani razu nic mnie nie bolalo zapisz sie na silownie, ew. jesli masz niewiele czasu albo mieszkasz gdzies na zadupiu to inwestuj w lawke, stojaki, drazek i obciazenie, czytaj forum, uloz diete, trening i cwicz

nadal jest zle.za duzo wyciskan.uginania nie wiem po co-skoro masz juz w planie drazek podwchytem jest 100 razy lepszym cwiczeniem. nie kombinuj! albo zrobisz tak,jak podalem w linku albo rob po swojemu...tylko juz nie wklejaj swoich pomyslow,please.... 3s czego?! nie podawaj w ten sposob,bo to nic nie mowi.