Sylwetka w 2 miesiące - bez sprzętu

Posiadam 2 hantle 5kg, ćwiczę już 2 miesiące, pierwsze efekty widać ale w czerwcu jadę na wakacje i chciałbym łapnąć jakiejś figóry. głównie zależy mi na mięśniach powyżej pasa (brzuch, oraz klata i ramiona).
Bardzo mi na tym zależy. Proszę też o szczegółowe opisy bo jestem początkujący i nie wiem co znaczą poszczególne skróty i określenia.

Z góry wszystkim dziękuję za pomoc.
Za sensowne odpowiedzi lecą SOG-i!!

Drazek by wypadalo mniec..

W 2 miechy ciężko będzie coś podziałać, ale plan dla początkujących z podwieszonych możesz zacząć

w 2 mies nic nie zrobisz, nie poruchasz

nie no,połowa kwietnia...zaspałeś

Uuu, sezon się zaczął w najlepsze :D

Niechodzi mi tu o jakieś kolosalne różnice, tylko o jakieś efekty. Co do drążka to mam zamiar go kupić jak tylko będę w sportowym. Pozatym napisałem że ćwiczę już 2 miesiące ale efekty są trochę zasłabe i chciałbym je zwiększyć. Coś na temat moich ćwiczeń napiszę kiedy indziej bo piszę z komórki.

plan mawashiego albo Lafay + dobra dieta i może coś zdziałasz, ale nie licz na duże zmiany na sezon.