[...] 1. Przysiady ze sztangą 2 sciaganie drazka wyciagu w pozycji siedzącej 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie To przeskakuje z parti czyli przysiady -> sciaganie drazka -> wioslowanie i tak trzy razy czy robie 3x przysidy 3 x drazek 3 x wioslowanie?mam malo obciazenia i takie zmienianie co 10 powtorzen obciazenia itd jest praktycznie nie mozliwe
Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]
Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ? Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo [...]
Ćwiczę już kilka miesięcy ale dalej nie czuje po treningu plecow. Na poczatku robilem wioslowanie hantelka jednoracz, nie siadalo mi to na plecki wiec sprobowalem drazek. Robie 10 powtorzen (ostatnie troszke oszukane) x 3 serie i ledwo co czuje te plecy. Czy ja cos robie nie tak? Cwicze FBW
Robie FBW wiec na plecy mam tylko drazek podciaganie nachwytem raczej szerokim 3x10 na prostowniki robie martwy ciag 4 x 10 progresja ciezaru Jezeli o to ci chodzi A przy okazji: rozgrzewac plecy przed drazkiem? I jak?
Panowie naukę podciągania bardzo szerokim nachwytem chcę rozpoczać od zwykłego opuszczania się. Podstawię sobie ławeczke pod drążek i bede opuszczał się 5sek w dół. Chcę tak robić 3 serie po 10 powt. Mam pytanie czy najlepiej uczyć się od razu z obciążeniem przymocowanym do pasa czy ciężar ciała wystarczy?
Witam Otóż wyglądam tak: Przejdźmy od razu do sedna: 1)Jak widać na zdjęciu mam dość szerokie biodra przy jednocześnie małej klacie(klata 96cm, biodra mierzone na wys tyłka w najszerszym miejscu ok. 100cm). Zamierzam mocno rozbudować klatę(drążek już w drodze), jednak czy jednocześnie trenować skośne brzucha? Czy pomoże to wyrównać wcięcie w [...]
[...] na stawy 2) moze macie jakies fajne cwiczenie na dwuglowe ud? brakuje mi trochu sprzetu (do dyspozycji lawka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta, lamana, hantle x2, drazek, wioslarz) - i podkreslam, ze pytam konkretnie o cwiczenie bo ukladam juz plan na kolejne miesiace, wiec prosze nie odnosic sie do np. FBW.. 3) na drazku podnosze sie [...]
Siema Płeć : M Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ograniczony sprzęt bo tylko ławkę(skos "+", "-" i płaską), drążek, gryfy(prosty,łamany, sztangelki) , stojaki i [...]
jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha? mój staż na siłowni to 2 miesiące , dotychczas nie ćwiczyłem brzucha . Najlepiej gdyby ktoś podesłał jakiś film instruktażowy z ćwiczeniami na brzuch. Mam drążek . niestety nie posiadam ławki skośnej na której mógłbym robić brzuszki
Ławka zwykła,wyciąg,modlitewnik,gryf z nakładem,rowerek,drążek,posiadam 1 hantel 10kg,nie wiem czy dam rade na tym ćwiczyć nakładu mam koło 80kg,a póki co wyciskam 50 więc chodzi mi tylko o to żebym w wakacje dał rade ćwiczyć.Po wakacjach kupuje hantle porządne i trochę nakładu bo póki co kryzys finansowy ;/.Proszę o poradę czy dam radę na tym [...]
Myślę że największy problem to z klatą by był.Jeżeli ktoś pomoże mi jakoś ułożyć po części ten plan to byłbym bardzo wdzięczny nie mówie o kompletnym,bo wiadomo nikomu się nie chce za kogoś odwalać całej roboty. Na grzbiet myślę martwy ciąg,szrugsy,drążek.Na biceps to myślę że jakoś tym 1 hantlem bym sobie machał,nie byłoby problemu.Tricek wiadomo [...]
Kilka tygodni temu kupiłem wyciąg, przez ostatnie 5 tygodnie jako jedno z ćwiczeń na trica robiłem prostowanie ramion na wyciągu przy użyciu linki, czy zamiana linki na drążek prosty w następnym cyklu odpowiednio zmieni bodźce do mięsnia?
Jeśli ktoś robi francuskie wyciskanie zza głowę, to lekki ruch barków jest widoczny i dopna się g.długa Do czoła ? No cóż, sprawa kontrowersyjna, wiele osób rusza lekko barkami podczas wykonywania tego ćw. pedro1993 Jeśli działa to na Ciebie to ok, ale warto wrzucić drążek do pleców. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 12:47:04 Zmieniony [...]
drążek wrzuciłbym gdyby nie mc (który jest pierwszym cwiczeniem w treningu tyłu ciała) - kompletnie osłabia mi uchwyt i serie na drążku kończyłyby sie ze względu na osłabienie uchwytu a nie pleców Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-07-06 12:51:58
Do zrób drążek, przed mc W mc ciągniesz nogami, nie plecami, a uchwyt tak bardzo nie ucierpi po drążku. rion10 Zgadzam się, mówiąc "pół złożone" miałem na myśli te aspekty, że można wyciskać zza głowę, lub początkujący często łamią pozycję techniczną. Podobnie jest np z prostowanie na wyciągu, gdzie wielu młodych adeptów podciąga ramiona [...]
Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
