drazek

no! ja niedługo HST zaczynam, to też wrzucę 1.drążek podchwytem 2.wyciskanie na skosie lekkim 3.wiosło 4.High pulle 5.poręcze 6.młoty tradycyjnie w "15" 1 seria, w "10" 2 serie, w "5" 3 serie

no mi tez sie nie podoba, ale pewnie jakbym sam wkleil to moglbys to samo powiedziec bo to kwestia tak indywidualna, rzaklbym intymna jak rodzaj gaci a wiec hardkorowo dzis 15 na wolnych glownie poszly (w poprzedniem cyklu izolacja tu byla) i tak: 1. siady (i tu juz pizzda) 2. drążek (2poszły, 3cia wymuszone potrzebne) 3. wiosło klasyk (ciezko [...]

a tak btw: przyjechal wczoraj do mnie sprzet od marbo, lydkownica (kozacka sprawa), drazek na 6 uchwytow (musze przymocowac ), stojak na ciezary (co by czysciutko bylo na silce ), mialem zdjecia wczoraj zrobic, ale sie nie udalo wstawie jutro wieczorem, bo dzis po pracy bede spal hihi bic: dzisiaj wyciszenie maksymalne musi byc, nawet odglos [...]

ja po pierwszym treningu 15 lajt drążek 15powt. +4kg lajt wejt 20min trening to lubię jeszcze 2 treningi 15 a potem 10 nareszcie idę jeść albo później zjem w sumie nie chce mi się

jestem ostatnia fota dobra!!!! ja tabaty też dawno nie robiłem na razie mi się nie chce leniwy jestem to 3-4kaps TS jem zamiast tego zaraz na ostatni trening 15 spadam nawet je polubiłem bo drążek wchodzi głowa mniej boli nie wiem co to było może przez tą informację ile we Włoszech można kasy w ich lotto zgarnąć na PLN to pół miliarda 90% na [...]

nie chce mi się trzymać no zdjęcia robione jakieś 5-6dni temu u fryzjera wtedy byłem eee zalało mnie właśnie jakieś +5-6kg więcej w porównaniu do redukcji ale i tak nie jest źle ok, na zmianę pojadę na razie lajt był drążek 15powt. +5kg wiosło 15powt. 34kg sztangielka hp sztangielką 15powt. 14kg - muszę na barki uważać wycisk sztanguielek skos [...]

no siady albo mc na zmianę drążek wiosło dipsy, jak ktoś lubi to wyciskanie push press koniec

a spoko ja po 10 lajcik jedynie drążek nie ciężko, ale inaczej jakoś +7kg 2 serie 10powt. nie ma to jak hst <yes> wyciskanie spoko wiosło spoko hp spoko od spoko

słyszałem ale jak Behemoth - nie porwał mnie oczekiwałem jakiegoś progresu ostatnio klasyka mnie wciągnęła w sensie, Iced Earth, Black sabbath, Scorpions z extreme trochę mnioej w tym miesiącu btw: Jex Thoth oblukaj koniecznie - np. kawałek "Seperated at Birth" ok, lecę na drążek Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 13:18:55

Adam999 dzięki za wypowiedź i również powodzenia ;) No tak to jest jak człowiek siedzi pół życia przed komputerem i jedyny ciężar z jakim na doczynienia to śmieci wyrzucić i czasem coś pomóc przenieść ;) mimo iż zrobiłem tylko 3 ćwiczenia z 6 i tak czuje że całe ciało popracowało, moje mięśnie zbudziły się tak jak wyżej ktoś powiedział z "zimowego [...]

03.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x8 | 55x8 | 60x8 | 52,5x8 Wiosło jednorącz hantlą 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga łamana 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

27.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 107,5x5 R Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+10 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 75x8 | 77,5x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

28.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 100x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8 Wiosło sztangą 80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4 Wyciskanie sztangi skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 [...]

j/w oraz zamiast wyciagu bym zrobił drążek a zamiast wyciskania na płaskiej rozpietki

Przed treningiem super+ carbo hi tec Klata : Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/6 (4 z zatrzymaniem) 120/4 z zatrzymaniem 140/2 z zatrzymaniem 3x 160/2 z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko: 120/6 140/4 2x 160/2 Wyciskanie hantli skos góra: 4x12 30kg Rozpiętki: 4x12 20kg Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie francuskie hantlem: 2x12 20kg [...]

Ostry trening barków :) Wyciskopodrzut: 60/4 80/4 100/2 120/1 130/1 140/1 147,5/1 *życiówka :) Wyciskanie na barki stojąc do klaty 12x12 60kg Wyciskanie hantli: 4x12x20kg Unoszenie sztangi przodem 4x12 unoszenie bokiem wyciąg: 4x12 unoszenie bokiem hantli: 4x12 brzuch: drążek: 10x15 krzesło rzymskie: 10x10 poza planem :P : sciąganie drążka 4x12 [...]

dasz, dasz, często się w planach daje MC jako 1 ćw i ludzie dają radę ;-) ja miałam kiedyś tak MC Drążek Wiosło i dalej ze 2 ćw na bic

Ja jedynie drązek siłowo bede robił, trzeba sie ogarnąc bo 3x szerokim nachwytem to wstyd %-)

Przy podciąganiu nie czuję jako tako bólu mięśni pleców, a już się nie mogę podciągnąć za 7/8 razem (nachwytem oczywiście, głowa za drążek)

to weź głowę przed drążek, złap szeroko (naprawdę szeroko) i ściągaj plecami, nie ramionami, plecy mają działać. Jak nie mozesz wiecej powtórzeń to poproś kogoś, żeby nogi przytrzymał ew. podstaw coś pod nogi (kolega lepiej sie sprawdzi)