drazek

Trening 15B Poprzedni trening 15B www.sfd.pl/temat313216-strona20 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25-30-37kg (32,5kg 14powt) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-32,5-40kg 14powt (35kg) 3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 15powt (50kg 13powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona36 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40kg 10powt (40kg 8powt) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 35-40-45-50kg (45kg 9powt) 3 MARTWY CIAG 45-55-65-75kg 10powt (75kg 8powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

Wczoraj były... PLECY 1. drążek neutralnym 4x2(będe dokładał co tydz 1 podciągnięcie) 2. wiosło nachwyt rampa 7 50/60/67.5/75/82.5/90 3. rack pulle rampa 5 70/90/100/110 4. wiosło hantlą rampa 8 18/23/28 5. ściąganie drążka szeroko w siadzie do klatki 3x10x35kg eksperymentalny trening, trochę niepoukładany, ale bardzo dobry i krótki(ok 45 min) bo [...]

[...] rampa 8 30/40/50/55/50/40 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 10.5/11.5/13 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 10.5/11/13 wycisk wczesniej skonczylem bo sam cwiczylem, drazek siedzac pierwszy raz robilem podchytem to przyszalalem z ciezarem za bardzo, a reszta jest na +,szczegolnie mloty plasko:-D Bomba no juz sily nie mialem za wiele, no [...]

FBW 1.siady tyl 3x112.5 6x102.5 9x92.5 2.żuraw x6 x6 3.wspięcia 12x140 16x130 4.drążek nachwyt nogi na lawce x5 x5 x5 x5 5.wl hantle 8x13 8x18 8x23 6.wyciskanie hantli siedzac 8x23 9x18 15x13 7a wyciskanie wąsko 8x50 8x50 7b uginanie z hantlami 8x13 8x13 straaszny trening, poczatek jeszcze ok, jednak potem@@-) ciezary 3/4 tego co przed przerwa, w [...]

Dzisiaj byl hardkor na stówe%-) 1.siady tylne rampa 6 60/70/80/90/100/110/130x1(z lekka pomoca, ale niepotrzebna%-)) 2a.syzyki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na palce rampa 12 130/140/150 4.drązek nachwyt nogi na ławce 4x6 5.wiosło rampa 8 57.5/65/72.5/80/87.5 6.wznosy grzbietu 3x8 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z [...]

Oke to w siadach ogarnę technikę na mniejszych ciężarach:-) trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać 1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2a.syzyfki 3x10 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia 4x12x110kg 4.drążek nachwyt 4x6 5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 [...]

PODSUMOWANIE skończyłem krótki test na kreatynce Crea Mission(orotan), jeśli ktoś może poświęcić więcej kasy polecam mu ją:) Siła Siła trochę poszła, choć od zawsze była cienka, max w wl zmienił się z 86 na 90 kg, siła setowa także skoczyła. Wymiary Gdyby nie okres świąteczny byłoby trochę lepiej, jednak i tak nie jest źle:-) Waga-97kg/100.3kg [...]

PLECY 1.drązek nachwyt/neutral 4x6-8 2.wiosło sztanga rampa 8 70/75/80/85/90/97.5x5 3.wiosło hantel rampa 10 25/28/30/35 4.sciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka rampa 8 40/45/50 5a.face pull rampa 10 22.5/27/30 5b.unoszenie tulowia z opadu rampa 10 0/5/10kg +23 min aero znowu caly mokry od potu, dobry trening, wioslo sztanga mniej sil troche [...]

Plecy 1.drązek nachwyt 4x6-8 2.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/30/33 4a.przyciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka na wyc. dolnym rampa 8 40/45/50 4b.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5a.unoszenie nog 4x15 5b.allachy 4x10x30kg +23 min aero Ciezarami nie grzeszylem, ale mam wytlumaczenie, leb napieprzal nie [...]

zebym sie jeszcze przylozyl do diety i liczyl kcal, ale tak mi to jakos nie podchodzi chociaz juz automatycznie wiem ile +/- ma jaki produkt i na koniec dnia zliczam sobie co dzisiaj zjadlem i podbijam lub nie ewenualnie oliwa z oliwek w kolacji}:-( trochę opyerdalam sie z wypiskami, ale nie z treningami%-) w wakacje gorszy zapyerdol niz w roku [...]

odbity:-P wczoraj plecy były, myślę nad zmianą treningu powoli, dobrze mi sie tym ćwiczy ale lece już chyba z 2 miechy tym samym. na czczo 30 min aero 1.mc rampa 8 50/60/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6 4.wiosło hantla rampa 10 23/33/35/38x8 5a.face pull rampa 12 25/30/35 5b.ściąganie na prostych 3x10x20kg po [...]

wczoraj Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.rdl rampa 8 50/60/70/80 3.wiosło hantel rampa 10 28/33/38/43 4a.face pull rampa 12 30/32.5/35/37.5 4b.szrugsy sztanga 4x10x50kg +20 min aero fajnie weszlo, kaptury pierwszy raz robilem chyba od roku, podobnie rdl:p mialem ten trening zrobic dzisiaj, ale nudzilo mi sie to poszedlem na silke%-) na dobre wyszlo bo [...]

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 2. Podciaganie na drazku neutralem 6 4 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8 31x8 35x8 39x8 4. Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Hammer na plecy z dołu 40x12 50x12 60x9 6. Hammer na plecy z góry 40x12 50x12 60x10 7. Spiecia na maszynie 3x10 8. Wznos nóg na drazku 3x8 1 trening na nowej siłowni b dobry. [...]

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 60x8 70x8 85x8 100x8 * 2. Podciaganie na drazku neutralem 5 4 3 2 3. Wioslowanie hantlem 30x8 34x8 38x8 43x8 4. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 33x12 5. Hammer na plecy z dołu 40x10 50x10 60x10 70x9 6. Hammer na plecy z góry 70x20 70x10 70x6 7. Spiecia na maszynie 10x10 10x10 0x10 8. Maszyna na skosy 25x12 25x12 [...]

mial byc tydzien przerwy ale wyszlo jak zawsze %-) Dzis fbw ze wzgledu na to, ze od pon wchodze na hted 3 zeby zbudowac troche sily 1. Przysiad 40x5 50x5 60x5 70x5 2. WL z zatrzymaniem 40x5 50x5 60x5 70x5 3. Drązek neutral 6 3 4. Wioslowanie sztanga 50x8 60x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 30x8 35x8 40x8 6. Uginanie sztanga 30x8 30x8 7. Dipsy [...]

lodzianin basen ik zawsze dobra sprawa, jeszcze w taka pogode ;) Poniedziałek 1. Przysiad 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 72,5x5 2. WL z zatrzymaniem 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 72,5x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 3 3 4. Uginanie sztanga lamana 30x10 25x10 25x8 + plank 60s 45s + side plank 30sek strona ] Wszystko bez szarpania Zmieniony przez - szaunima w [...]

Nie śmieszne %-) Napchalem w siebie tabletek, brzuch już nawet pracuje. 4 posiłek właśnie jem, więc mam nadzieję ,że jutro będzie już dobrze A drążek i bica jakoś upcham w środę

Środa 1. Push press 30x5 37,5x5 45x5 52,5x5 60x5 67,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 55x5 72,5x5 90x5 100x3 110x5 3. Podciaganie podchwytem 0x5 2,5x5 5x3 4. Wycisk wąsko 48x5 56x5 64x5 72x5 80x4 5. Wyciskanie sztangi siedzac 27,5x10 32,5x10 37,5x10 42,5x10 PP ciezko jak zawsze MC ok Drazek - zalegly z pon, 3 serie starczyly Wasko - 5 powt do [...]