Co do treningu niewiele niestety masz sprzętu ale zawsze można ułożyć jakiś trening domatora z modyfikacją dodając drażek czy ćwiczenia z hantlami. Co do redukcji tłuszczu to niezbędne są dwie rzeczy zwiększenie aktywności fizycznej i dieta (ona ma tutaj decydujące znaczenie). Poczytaj w dziale odżywianie podwieszone posty (pogrubione) one troszkę [...]
ja na silowni ogolnie nie trenuje. od poniedzialku zaczne trenowac. Drazek mam na oscieznicy juz dlugo i tak z dwa-trzy razy w tyg. sie podciagam. W szkole byl sprawdzian i nachwytem podciagnalem sie 25 razy. Najwiecej w klasie:P Na zdjeciu moje plecy. Dodam, ze jestem kolarzem, ale to chyba nie ma znaczenia
Witam prosiłbym o poprawę mojego planu treningowego i o jakieś sugestie związane z suplementami Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :57 Wzrost :167 Cel treningowy :siła, masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławke z modlitewnikiem, sztanga, [...]
1)Przysiad 58 kg x 5 68 kg x 5 68 x 5 Komentarz : Bez większych problemów. 2) Wyciskanie hantli skos 15 kg x 5 17.5 kg x 5 17.5 kg x 5 Komentarz : Dobrze weszło, robiłem długą fazę negatywną. 3)Drążek szeroko nachwytem 5x waga ciała 5x waga ciała 5x waga ciała Komentarz : Choć raz się udało wszystkie powtórzenia w serii zrobić:) 4) Wyciskanie [...]
4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie " napisałes daj mc na poczatek, jak dla mnie taka konfiguracja to głupota, najpierw zmeczysz kregosłup martwym a potem ma robic wioslowanie przy którym kregosłup stabilizuje pozycje ciała. 1.Co to za miesień kręgosłup bo nie znam. 2."Bardziej" podstawowym [...]
a ja mam male pytanie. Jeśli w ściane sa tylko cegly, to drazek chyba nie wytrzyma. Tzn. cegly nie wytrzymaja. Przecierz to kruche jest. Niewiem. Nie sledzielm calego tematu. A moze najlepiej by bylo jak bys poszedl do jakiegos sklepu budowlanego i sam sie spytal. Tam by ci cos doradzili. Pzdr.
Płeć : M Wiek : 33 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : ogolne polepszenie wygladu, redukcja mozliwie bez straty miesni Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w tej chwili zadna, od stycznia zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]
zainwestuj w drązek teraz go nawet w lidlu sprzedaja po 50 zł i poczytaj trening w domowych warunkach tam sa nawet plany dla początkujacych i najwazniejsze nie poddawaj sie jak po kilku miesiacach bedziesz widziwł efekty sam stwierdzisz czy dalej cwiczyc czy nie
Dzięki, sogi poszły. Ale jedno pytanie do tego: drążek i dipsy to dość ciężkie ćwiczenia, nawet bez dodatkowego obciążenia. Czemu w takim ramiona nie nadążają? Jest to trochę wkurzające, bo też nie narzekam na przyrosty, oprócz ramion... Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-31 08:50:15
Jak to fajnie, że prócz mnie jeszcze ktoś pamięta o atlasie Zamiast mc - skłony z obciążeniem (tak mi się wydaje) zamiast wiosłowania baniakiem - wiosłowanie sztangą albo drążek (szerokie podciagnięcia...) ale to takie koncepcje z głowy (z tzw. baniaka )
Ogolnie trening przyzwoicie wyglada, oczywiscie dane cw i metody treningowe powinny byc ulozone scisle pod danego zawodnika ale ogolny schemat jest ok. Moje uwagi z boku tekstu. dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, [...]
Hmm skoro wzrasta siła a masa stoi to stagnacji nie powinno być. Mimo wszystko. Ale może coś jest nie tak :P zrób tydzień przerwy od bica, na treningu pleców ćwiczenie które mocno angazują bica wywal albo zrob na dużej liczbie powtórzeń z zapasem powtórzen ( drążek itp. )
wiek 17 waga 81 wzrost 195 staż wakacje , przed wakacjami nie systematycznie trenowalem FBW dostęp do sprzętu - profesjonalna siłownia sumplementy- narazie o tym nie myśle dieta - mam dwie , tylko nie wiem czy iść na spalanie czy na wyrobienie przeciwskazania medyczne - okrągle plecy , skrzywienei kręgosłupa uprawiane inne sporty - vale [...]
Jakich oczekujesz rezultatów...? Zdajesz sobie sprawę, że tymi hantelkami na dłuższą metę nie powalczysz? Skombinuj sobie drążek, i poćwicz jeszcze plecy Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-01 19:57:19
dzieki za pierwsze slowa wsparcia ^^ wlasnie po treningu jestem ale nie wyglada to za ciekawie... to byl ten z cyklu "siłowe" zakwasy w nogach jak stąd na Syberie ale to chyba jeszcze od ostatniej tabaty troche, a dziś doprawione;p chciałabym sobie kupić jakis niedrogi sprzet do ćwiczen, jakies hantelki czy cos.. ale nie wiem nawet co by [...]
skup sie na ćwiczeniach prostych- złożonych. a więc: - przysiad ze sztangą - martwy ciąg - drążek nachwytem - wycisk na poziomej/ zamiennie ze skosna - military press wszystkiego 3 serie po 10 powtórzeń. na koniec treningu dodaj brzuch i wychodzi nam piękne FBW
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
