Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]
Skróc go jak najbardziej się da, zostaw same wielostawowe ćwiczenia. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki stojąc 3s Pompki na poręczach 2s
Rozglądam się tak po tej stronie, co tak podrożało... 1.Jakie moje zdziwienie, gdy zobaczyłem drążek HD15. Tutaj wszyscy ludzie już poszli do Marbo, bo ten produkt był waszym wielkim plusem. 2. Ceny poręczy, szczególnie HD16. 3. Stojaki HS4 i cena dostawy? 4. Otus w wersji heavy, a właściwie jego cena, to przesada 5. Stojaki HS9 miażdżą, teraz [...]
tzn mam drążek ,ale mam suporex i nic sie nie zdziała ;/ więc drążek naprawde odpada ;/ a ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki już mam ;/ żeby pan sie nie pogubił dam plan od pana ps. na 96 mam pytanie byłbym wdzięczny za odpisanie , nie wiem czy pan pominął go ;] (jeżeli pan odpisał prosze tą prośbe anulować) plecy + kaptury +tył barków [...]
[...] uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku plecy: MC 4s zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie drazek 3s szrugsy 2s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar) uginanie za glową 3s pompki odwrotne 2s nogi: przysiady 4s wykroki ze sztanga 3s prostowanie nog w [...]
Witam. Co do stażu - trudno określić, bo sporo czasu trenowałem "byle jak", a kiedy zacząłem trenować - często chorowałem. Oto mój "stary trening" (właśnie go kończę): DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s Rozpiętki - 4s Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Widzę, że tu niektórzy nie rozumieją, że oprócz aukcji można również zamawiać w inny sposób... Jak zamawiałem drążek, miałem go na drugi dzień. Po konkursie było trochę zamieszania, ale wyszło mi to na dobre. Z tymi cenami to różnie. Np poręcz HD11 ze 199 na 175. Więc nie jest aż tak źle... Zależy co kto kupuje xD
PROSTOWANIEM RAMION W DOL A nie masz miejsca w tej maszynie by postawić na obciążnikach małą sztangielkę? W każdej siłowni jaką widziałem była możliwość albo dołożenia sztangielki albo doczepienia jakiś obciążników. WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM podciagne sie bez ciezaru z 5-6x. jak to odniesc do treningu? Rób te ćwiczenie przy 15 i 10 [...]
UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
bo wycisk na klate nie jest przelicznikiem niczego,ani siły,ani sprawności,ani wytrzymałosci. Siłkabardzo bym chciał, ale mam tylko namiastkę siłowni sztanga,obciążenie(tak ze 100kg na dobry początek),stojaki i drążek. Jak to masz,to masz siłownię Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-20 18:11:42
cyt. "Zamówiłem później drążek ale tym razem od keltona bo mi się spodobał(taki jak jest w marbo z serii professional). Przyszedł drążek i sobie pomyślałem co niektórzy widzą w keltonie? Drążek który zamówiłem był zapakowany na odpi**dol. Po prostu wsadzony w tekturowe pudełko(związane jakimiś linkami). Jedna z rączek drążka na dodatek [...]
[...] po 12 powotrzen Hantelki: 3 serie po 12 powotrzen stojac Mlotki: 3 serie po 12 powtorzenia Lamany gryf stojac: 3serie po 12 powotrzen Piatek: (Plecy, Kapturki, nogi, drazek ) Plecy: Motyle:5 seri po 12 powtorzen, 2serie po 12 powtorzen Hantelkami na boki(Orzel): 3serie po 12 powotrzen Sklony(Martwy ciag) 4serie po 12 powotrzen [...]
Posiadam 2 hantle 7,5 i 15kg zacząłem ćwiczyć z miesiąc temu i mój plan wygląd tak: *Zaczynam i kończe ćwiczenia 20 pompkami *3 x 10 uginań młotkowych *50 brzuszków *50 przysiadów z 15 kg na plecach *3 x 20 szrugsy Krzesło: (siedząc) 2 x 10 w opraciu o noge (udo) (biceps) 2 x 10 za głowę (nie wiem jak się nazywa to cwiczenie robie to 7,5 kg [...]
Jak w temacie, czy pompki i drążek można ćwiczyć codziennie w kilku seriach ze wzgl. na to że trening jest malo intensywny i wykorzystujemy do niego wylacznie ciezar naszego ciala ? Slyszalem takie opinie że te cwiczenia mozemy wykonywac codziennie, ale też że 4 x w tydzien. Jak wg was cwiczyc ? ( 17 lat, siłka 3 miesiące- teraz przenosze sie do [...]
mimo wszystko mc -i drążek- by się przydały ...zastanawiam się też nad żurawiem druga sprawa to podział- myślę, ze można by tez dzielić inaczej. łacznie z wieksza ilością dni treningowych myslę, ze przyniosłoby to jednak pewne korzyści
Klatka: Jak masz możliwość zamiast płaskiej zrób dipsy, dużo lepsze ćwiczenie kształtujące klatkę piersiową. Triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie, intensywność musi być mniejsza niż np przy treningu pleców czy klatki. Plecy: Martwy Ciąg to bezsprzecznie podstawa treningu i jedno z najważniejszych ćwiczeń. Polecam zrobić [...]
ocencie ,doradcie 2.5 roku masa:)
