drazek

Trening nr 29 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s58.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 (poprzednio +15x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x5) High pull z kolan - rampa 8: Brak. SS 1a: Ściąganie drążka na prostych [...]

[...] 2 wyciskanie wasko 4s 3 pow 3 wyciskanie na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek klatka wiem ze to nie jest typowo trenig trójbojowy [...]

Dobra czytałem ten artykuł co podałeś i jest tam taki plan : "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

1.dlaczego nie chcesz wykonywać RUMUŃSKIE MARTWEGO CIAGU? 2.Plan masz przeciesz wiec w czym problem- bo nie rozumiem 3.drazek ma byc - jak pomyslisz to zorganizujesz sobie cos, tego cwiczenia nie da sie zastapic jak nie masz siły to podłoz ławeczke pod nogi i pomagaj sobie.

Witam. Miałem pół roku przerwy od siłowni i chciałbym teraz wrócić do formy. Pomyślałem że zacznę od FBW. Mam 2 plany do wyboru jakie polecili mi znajomi. Nie wiem który wybrać. Oba plany wykonywałbym 3 razy w tygodniu. W poniedziałki,środy i piątki. Oto one PLAN nr 1. A - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s - Przysiady ze sztangą na [...]

Zależy tez od tego ile masz pieniędzy na zakup sprzętu, jeśli nie za wiele, to ja bym zaproponował Tobie Hantle http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x10-kg-rekawice-wysylka-d6-i1711902499.html <-- te będą dla Cb znakomite okej następnie poręcze do pompek http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1711996587.html <--- tylko [...]

Klata + Biceps (poniedziałek): - wyciskanie skos góra 5x 12-10-8-8-6 - wyciskanie hantli leżąc 4x 12-10-8-6 - krzyżowanie linek na bramie 4x 12-10-8-6 - rozpiętki skos w dół 3x 12-10-10 - unoszenie sztangi prostej 4x 12-10-8-6 - wyciąg górny na bramie (uginanie przedramion, chyba wiecie o co mi chodzi) 3x 12-10-10 - modlitewnik lub wyciąg dolny [...]

Przydałyby się : ławka,sztanga.hantle,wysokie stojaki,drążek,poręcze. Co do ćwiczeń to poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących i trening w domowych warunkach.Później weź się za dietę w dziale odżywianie.

Ok więc zakładając, że uda mi się gdzieś zamontować drążek, to mam robić powtórzenia w wąskim chwycie czy szerokim ? Nachwyt czy podchwyt ? Czy mogę robić brzuszki z jakimś obciążeniem czy to w jakiś sposób go uszkadza ? Oraz czy mogę zamiast wyciskania z klatki stojąc robić je siedząc, czy muszę w zamian coś dołożyć ? (zbyt niski sufit)

[...] stojac 4s 8-12p 6.tric czacholamacze 4s 8-12p 7.przedramie 3s max 8.lydki 3s maxa 9.brzuch 3s allachy B. 1.Nogi przyciad 4s 6-8p wykroki 2s 8-12p 2.Plecy MC 4s 6-8p drazek 3s 3.Klata wyciskanie plasko 4s 6-8p 4.barki zza glowy 4s 6-8p wznosy bokie 2s 8-12p 5.bic mlotki 4s 8-12 6.tric francuskie siedzac hantla oburacz 4s 8-12p [...]

Tak zrobie jak mówicie, kupie drążek taki rozporowy i jazda. Dzisiaj schodzę do piwnicy i zobaczymy jak forma. Dzięki panowie. ;) Aha i tego SOGa macie, nie wiem co to jest, ale wszyscy o to proszą więc dam Jeszcze jedno, RDL to jest martwy ciąg? Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-07-22 12:22:00 Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-07-22 [...]

Na plecy, biceps, to złote ćw, podobnie jak poręcze Drążek i tak masz pod koniec treningu. Wyciąg nigdy nie zastąpi drążka.

No to już prędzej, tylko znowu bym musiał latać do domu na robienie pleców. A jakbym sobie zrobił taki wyciąg. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-do-lawki-w003.html Bo rozumiem, że drążek jest potrzebny na plecy?

Kup drążek rozporowy i zamontuj w futrynę drzwi. Jeśli nie masz drążka to zamień narazie na pompki na poręczach 2s zdr

nie ten dzial. kup sobie laweczke, 150kg obciazenia, drazek, sztange, hantle i narazie wystarczy Wyjdzie taniej i lepiej.

Witam wszystkich. Przedstawiam wam plan który jest wzorowany na Split partia 2x/tydzień adzik123. Niektóre ćwiczenia zostały zmienione ze względu na brak sprzętu. Pogrubionym tekstem jest wybrana ustawienie ławeczki i wybranie sztangi/sztangielek oczywiście przez rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka z lekkim ciężarem i ćwiczenia rozciągające [...]

Ile obc ? posiadasz drążek ? poręcze ? Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Jeśli nie posiadasz drążka, kup i zamontuj koszt 20-30zł, Zobacz działy Kelton/Marbo zdr

..... Przysiad Drazek Porecze Highpull MC Wioslo jednoracz WL/ WL + Wycisk stojac

Więc tak to sobie ułożyłem. Przebudzenie: &#8226; Dropsy przed posiłkiem &#8226; 0.5 litra wody z cytryną &#8226; Aeroby (brzuszki, pompki, drążek) I posiłek 8.30 &#8226; 2 jajka gotowane lub parówki wieprzowe z szynki ~ (90% mięsa - chudego) &#8226; Pajda razowego chleba &#8226; Herbata z płaską łyżką miodu &#8226; [...]

[...] x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki z tym że robię ZAWSZE w poniedziałek i piątek trening A, we środę trening B, żebym wtedy była progresja normalnie co tydzień, bo nie [...]