drazek

Jak masz drążek 6s to jak robisz? mniej więcej po ile powtórzeń ?

Co do ostatniego dnia-drążek podchwytem,wiosłowanie ze sztangą w pełnym opadzie podchwytem,cable row jednorącz podchwytem + sztugsy ze sztangą. Z kapturami walczyłem całe życie,więc mogę Ci polecić fajną metodę: A Szrugsy ze sztangą rampa 6 + down the rack B Szrugsy ze sztangielkami x max (tylko podczas serii spadkowych). Przykładowo : 40 x 6 70 x [...]

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

spowiadam się no i zapomniałam tej kartki z treningiem, ale spoko co pamiętałam to zrobiłam, dziś na siłowni były tylko 3 osoby.. rozgrzewka: 20 minut bieżnia rozpiętki 3x15 10kg, w drugiej serii spróbowałam 20kg ale udało mi się zrobić tylko 5 powt unoszenie hantli 3x15 po 3kg na każdą (z 4kg udało mi zaledwie 2 powtórzenia zrobić) przyciąganie [...]

[...] w opadzie podchwyt 20x50 60x35 100x17 120x15 140x11 Nachwyt 160x9 180x5 2 ostatnie serie zmiana chwytu ponieważ juz człowiek trochę urósł i zaczyna byc pospinany;) - drazek maks powtorzen do 50 - Przyciąganie siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie Wąski chwyt wyciąg - maszyna hammer na plecy siedząc do 90kg na stronę - wyciąg gorny [...]

Plecy podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 20x50 60x40 100x20 130x14 150x10 nachwyt 170x7 190x4 Drążek do 50 powtorzen Przyciąganie na wyciągu szeroko 45s system 5 5 3 3 85kg 5serii wyciag gora wąska 55kg 30s przerwy 60x14,8,5,5 maszyna hammer plecy siedząc do 90kg na strone 4 serie wyciag górny do 100kgx 12 orzerwy 45s 2 cwiczenia na tył [...]

Dzisaj waga na czczo 115,6 plecy podciaganie sztangi w opadzie do 190kgx6 Drążek do 50 ruchów wyciag siedząc szeroki chwyt 5 serii wyciag górny 4 serie wasko maszyna siedząc hammer do 90kg na strone 4 serie ściągnie linki wyciagu jednoracz 4 serie TYŁ barku face pull 4 serie Unoszenie na ławce skosnej 4 serie brzuch plus rozciąganie Dieta [...]

waga na czczo 120,5 aeroby 30 minut PLECY DÓŁ Drążek wąsko 5x10pow wyciag poziomy chwyt trójkątny siedząc 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke jednoracz 4x 12-8 wyciag górny chwyt trójkątny ściąganie az do lini bioder 4x12-8 wisolowanie 2 hantlami lezac na kawxe skośnej 4x12-8 przod barku uniszenie sztangi 5x15pow rozpiętki siedząc [...]

[...] w budowlanca w kuchni dobrze że kalorii dołożyłem bo i tak czuję ze jest deficyt wieczorny trening dzięki Bogu wymyślili przedtreningowki bo moglo by być ciężko Plecy drazek wąska 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w [...]

07.03.2020 waga na czczo 126,2kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina, szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy [...]

[...] brzuch wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15-6 progresja 50,90,130,170,200 kg szrugs 3x12-8 200,220,240 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 progresja drazek szeroko 6 serii max wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 Uginanie hantle mlotkowo 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 4x12-8 Uginanie nadgarstkow [...]

[...] hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 mega szwroko 12-8 szrugsy sztanga 4x12-8 progresja drazek szeroko srednio wąsko 6x12-8 wiosłowanie hantle oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

9.06.22 10 tydzień redukcji Waga na czczo 104kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti filet z mintaja warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Szrugsy 2x12-8 [...]

11.11 20 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg grejpfrut Pull Ciągi 1x5 Szrugsy 2x12-8 Drążek [...]

[...] wyglądał tak : pon:a1+aero wt: interwały śr:b1+aero czw:- pt:a2+aero sb:b2+aero nd- zastanawiam się czy nie zrobić typowego treningu push pull, ćwiczę tym planem 2 tygodnie wydaje mi się, że wszystko ok, ale trochę drugiego dnia plecki bolą gdy robię przysiad mc i drazek. Napiszcie jak możecie czy wszystko ok i czy zakres i podział jest dobry.

a po co ci drązek w hst? wiosło jak najbardziej

rozpisz jaki macie sprzęt dokładniej. macie wolne cięzary na siłowni tj sztange, sztangielki. drązek ? płaskiej ławki nie macie, ze zastępujesz skrzyniami ? skos ? pzdr/

zagłebie- daj jakiegos linka! gdzie kupywałes do fakt za to bym se kupił o wiele wiecej za 807zł miałem zamawiac: obciążenia 2x20kg 4x10kg 8x5kg 8x2kg drążek do wyciągu 2x

Dobrze, chcę zamknąć ten temat i dojść do ostatecznego planu: Do dyskusji są klatka, plecy, nogi, bo barki, tric, bic jest ok myślę. moja propozycja: (prosze dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. [...]

Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]