drazek

[...] tragedii tak jak wtedy(no moze poza brzuchem). Odzywialem sie gowniane, bo kilku razy dziennie na miescie, supli nie bralem, ale w domu od czasu do czasu jakies pompki czy drazek byl(szkoda ze brzuszkow nie bylo ), kilka razy nawet na silowni bylem przez ten czas Wchodzi w krew Chcac nie chcac, cofnalem sie na pewno znacznie, ale nie tyle co [...]

zmniejsz ciężar i ściągaj drążek do klatki , bo robisz za krótki ruch moim zdaniem... pzdr

tak teraz sobie wygladam , musze ogarnąć się, bo jadę na tym treningu z seriami łączonymi jeszcze, potem tydzień na pół gwizdka. od czerwca wchodzę na masę z ogarniętą dietą i dużo mniejszą ilością alko, bo teraz zaliczam 2 imprezy na tydzień z mocną bombą. : z czasem zwiększę kcal z fatu pewnie i białka. i takim treningiem: Trening (nacisk kładę [...]

Drugą noc z rzędu nie śpię, tym razem na żołądku leżały mi orzechy z kolacji, nieciekawe uczucie i noc z głowy. BTW Zapisałem się na studia podyplomowe z Żywienia i wspomagania w sporcie. Wszystko elegancko, w drugim posiłku do Muscle Protein wsypałem wiórki kokosowe, za***isty mix. :D 1.Jajecznica z 9 jaj „zwykłych” na 50g [...]

Nie mogłem spać w nocy, więc nie poszedłem na poranne zajęcia. Z tego co się dowiedziałem, od prowadzącej padło pytanie „ Kozaka nie ma, znów pakuje?” Po południu wypad na zakupy w poszukiwaniu kurtki/płaszcza, niestety ciężko o cokolwiek co wejdzie nie tylko na koszulkę ale i sweter, część zatrzymywała się już na łapie, [...]

[...] sciaganie linki gornego wyciagu Francuskie uginanie z hantlami oburacz Sciaganie raczki gornego wyciagu Wyciskanie za glowy na linkach Biceps Uginanie na modlitewniku prosty drazek dolnego wyciagu Modlitewnik jednorocz z hantla Naprzemienne uginanie hantli stojac uginanie ze sztanga prosta Byla mega pompa , sobote I niedziele odpoczywam w [...]

cześć ja mam siłkę u siebie w piwnicy, sztanga, sztangielki, drążek w drzwiach u brata

Silka w pokoju Lawka, gryf prosty, lamany, 2 krotkie, porecze, stojaki, drazek, modlitewnik... i panele na podlodze Przy MC nie moge szalec za bardzo przez to zdr.

Hades myślałeś o fbw z 6 ćwiczeniami: przysiad rumunski martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie w staniu drazek zresztą poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html [...]

Nachwyt drążek i podchwyt wiosło, IMO

IMO oba nachwyt albo nachwyt wiosło, drążek neutralny można z pomocą

podciąganie podchwytem masz w planie by pobudzić do pracy bicepsy. MC, wiosło i drążek podchwytem w zupełności wystarczy.

ja tam robię to tak: przysiad rdl wl wiosło mp drążek

właśnie , że nie ogarnąłem jeszcze podstaw do końca i nie mogę na razie zmieniać treningu na taki , którego nie będę mógł wykonywać jakiejś minimalnej ilości powtórzeń bądź wykonywać poprawnie co do drążka to wiem , że jest dobry , ale nie mam niestety , kiedyś miałem fajny drążek, ale przeprowadziłem się i został w starym mieszkaniu, tutaj nawet [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,15,12 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 13+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 36 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 62 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 22.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 7.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 25 kg ręce szeroko: 15+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie [...]

dzisiaj byłem na chwile na drążku podchwytem : 6,5,4 dipy na poręczach : 8,8,10 ten drążek ma jedną wadę jest za gruby ciężko mi się dłużej na nim utrzymać bo tylko palcami się trzymam....... no i też trochę wysoko wisi , ja mam 183 cm wzrostu, a musze dobrze podskoczyć, żeby się złapać Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-26 14:44:11

Znajdź w tej wadzie zaletę. Gdy się podciągasz trenujesz ciężej niż Ci co złapią pewnie drążek w łapska.