[...] "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p " Czy będzie dobry?
DT, Tydzień 2. Pitu pitu ogólne: już ponad 2 miesiące na SFD :) Ostatni miesiąc był mocno szarpany, bo praktycznie co tydzień gdzieś wyjeżdżałam, teraz na szczęście następny urlop dopiero 26 lipca, więc zamierzam sumiennie przykładać się do treningów i diety. Z osiągnięć: - w ogóle mnie nie boli głowa. Wiążę to z tym, że przestałam jeść [...]
Zaległe wypiski. Przed urlopem niezły zachrzan ;-) DT, Tydzień 4., 15.07.2014 Trening Ekhm, wczoraj dowiedziałam się, że sztanga, z którą poprzednio robiłam przysiady, ważyła 17,5kg, nie 20kg. W związku z czym robiłam przysiady z mniejszym obciążeniem. Poprawiłam to już na wypisce, uwzględniając poprzednie tygodnie. Teraz już nie powinno być [...]
Hej hej, postanowiłam wrócić do dziennika. W poniedziałek skończyłam brać antybiotyki, czułam się jeszcze generalnie słabo, ale chyba wczoraj poczułam o co chodzi z tymi endorfinami, bo po treningu byłam w wyśmienitym humorze i chciałam całe życie na siłowni spędzić ;-) Co nie zmienia faktu, że po praktycznie miesięcznej przerwie od treningów, [...]
a ja złapałem zajawke zeby sobei drazek zrobic ...o 23 w nocy i juz prawie skonczyłem ale ojciec mi zabrał wiertarke bo sie wkurviał ze mu cos huczy ... jutro dokoncze odrazu sobei stojaki zrobie
Paziuu napisal No, może wreszcie powiem, że to ćwiczenie to podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Co jest tu ważne? Mocno ściskamy drążek dłońmi(można zmieniać nachwyt/podchwyt) i trzymamy mocno przez całe ćwiczenie, <B> podciągamy nogi zgięte w kolanach kąt ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy [...]
Ja myślałem kupić sprzęt . Tak żebym już miał cl Chce to 300£ . Tyle , ze nie mam gdzie tego trzymać , zagrace pokój jeden ( piwnicy , garażu brak ) prędzej czy później otworzą siłownie i będzie się platac, aż mnie kobita zj**ie , żebym się tego pozbył . Kolezka ma Na ogródku trochę sprzętu , bede do niego zaglądał . Teraz ma kobite chora to póki [...]
Ja tam yebnięty jestem, jak w piątek ogłosili że zamykają siłki to jeszcze tego samego dnia kupiłem ławkę i stojaki, a w poniedziałek dokupiłem ponad 100 kg obciążenia. Później trochę to poprzerabiałem tak żeby można było i siady robić. Treningi jakoś wchodzą, ale wiadomo brakuje maszyn i linek do izolacji. Drążek mam w futrynie, za wąsko jest i [...]
Prin, mam ten sam problem ze ściąganiem drążka nachwytem. W temacie z konsultacją techniki Nightingal doradził, że jeśli nie mogę zwiększyć ciężaru, mam złapać drążek węziej. Sprawdziłam, polecam :)
Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]
Ja wczoraj zasiliłem skarbonkę o 10 zł, ale w większości sklepów płacę kartą i nie wydają mi piątek. No ale progres jest :-) Mógłbym śmiało sprzedać kilka kettli tych lekkich, ale mam dzieci i łudzę się, że jak się kiedyś młodemu przyśni się siła i tors gladiatora, a dziewczyny przestaną być "dziwne", to nie pójdzie na maszyny, ale do garażu z [...]
AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: KBM Medium Day (W7/12; D19/36) Nowy wymiar wysiłku, tak bym nazwał pierwszy dzień z drugiej połowy programu KBM. Coś się zmieniło, coś dodało, coś przestawiło. Nie będzie chyba aż tak źle, jak kiedyś mi się wydawało. Kondycja zbudowana w pierwszych 6-ciu tygodniach teraz będzie bardzo potrzebna. Podejrzewam, że po [...]
Aktualizacja planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s [...]
Dzisiaj trening rozgrzewkowy w domu to sobie zrobiłem plecki i łapki. Może jeszcze ktoś coś ciekawego powie o nowym planie ;). Plecy: drążek nachwyt 6/6/5/4/4 wiosłowanie hantlem w opadzie 10/10/10 supermeny 12/12/12/12 Biceps: uginanie przedramion z hantlami 15/15/12/12 uginanie przedramion z hantlami młotkowy 12/12/10/10 Triceps: francuskie [...]
też mam drążek w futrynie - nie będziesz walił w sufit, spróbuj jak jest stabilny bo widziałem, że to taki nakładany chyba? Gwid - ćwiczenie jest super, polecam, dużo energii zabiera dlatego robię kilka powtórzeń żeby się nie szarpać i dobijam unoszeniem kolan
ja robię wolniej i zdecydowanie wyżej mam stopy niż drążek ze względu na biodro, przez nie nie jestem w stanie zwinąć się tak żeby stopami dotknąć drążka, chyba dlatego tak dużo siły to mnie kosztuje, robię 5-6 razy i wymiękam, a brzuch ogólnie chyba mam dość mocny bo sit-upów w minutę prawie 50 mi się udało zrobić w konkursie
Podciaganie bardzo ladne. Znana mi technika podciagania na schodach - mam taki domek na kaszubach ;) Gdy bedziesz mial do dyspozycji drazek - z lepszym chwytem bedzie jeszcze lepiej - mozna cala uwage poswiecic na wlasciwa prace plecow a nie walke o chwyt polotwarta dlonia ;)
DT anuke
