drazek

Jak możesz to zerknij raz jeszcze. Znalazłem to na necie : A: Przysiad 3s - NOGI Wiosłowanie 3s - PLECY Wyciskanie żołnierskie 2s - BARKI Wyciskanie wąsko sztangi 2s - TRICEPS B: MC 3s - Nie wiem jak to wygląda Drążek 3s - PLECY Wyciskanie poziomo sztangi 3s - KLATKA Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - BICEPS I jedno pytanie - Podczas jednego [...]

Proponuje zrobić tak: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drażek 3s ... Daj ankiete uzupełnioną do nowego postu tutaj. Jak dokończysz to wklej do sprawdzenia Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 22:07:16

Witam . Chciałbym od nowa zacząć trening po półrocznej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi . Teraz chcę powrócić do formy i kontynuować to co zacząłem . Ułożyłem sobie trening i chciałbym ,żebyście , jako bardziej doświadczeni koledzy , sprawdzili czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata [...]

Witam przebrnalem przez dosc duza liczbe postow na forum, lecz jakos zdobyta wiedza nie uklada mi sie do konca w calosc. Prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos milutkiego planu ktory dopelnilby cwiczenie MMA 2x w tygodniu. szkopul jest taki, ze pieniedzy na siłownie nie ma, a z domowego sprzetu posiadam tylko drążek i buty do biegania. Wiek 18 Waga [...]

Zrób sobie proste FBW 6-8 tygodniu A/B np A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie leżąc 3s Wycisiskanie francuskie 2s Ten plan na 3 dni pon,śr,pt albo wt,czw,sob A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Trzuch możesz dać 1-2x w tygodniu po treningu. Jak zrobisz to FBW to mozesz splita [...]

[...] unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps (lekko) przysiady 3s uginanie nog lezac 3s wspiecia na palcach 3s drazek 3s unoszenie z opadu 3s modlitewnik 3s brzuszki 4s. A2: klata, barki, biceps (lekko) wyciskanie hantlami plasko 2s wyciskanie sztanga plasko 2s kaptury 3s wyciskanie [...]

[...] a w lekko jakies wykroki/syzyfki/wypychanie na suwnicy. MC dobrze jest dać nawet na mniejszym ciezarze i pilnować techniki. W dniu lekko pleców daj wiosłowanie sztangą, drazek do cięzko na początek. W dniu cięzko nóg coś na dwugłowy dodaj jako 3 ćwiczenie. W lekko barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo [...]

Kasiu a kto powiedział, że o mój drążek chodzi Moszyn z tym 67,5 to żartowałem sobie

Kasiu a kto powiedział, że o mój drążek chodzi ja tego nie powiedziałam i ja nie wiem o jaki drążek Ci chodzi Dobranoc łobuzy w końcu przyzwoita ilość stron się zrobiła w tym dzienniku

A1: klata, barki, tric (ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s unoszenie za glowe hantli/rozpietki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps (lekko) wykroki 3s uginanie nog lezac 3s wspiecia na palcach [...]

drążek najlepszy na plecy dużo siły po nim dostaniesz sam tak zaczynałem drążek i 2 hantle dasz rade tylko cwicz

no wlasnie, abs2. nie mam prblemow z uchwytem, ale drazek mam we framudze drzwi. z takimi pasami by bylo lepiej, bo nie dosiegalbym ziemi nogami przy prostowaniu nog

toj ak mogę ćwiczyć sobie sprawle drażek i czasem cos pomachac na sztandze A machaj se! Zrozum: idź najpierw na trening i zobacz jak to wygląda od kuchni. Nie przygotowujesz się do pójścia na trening, bo po to idziesz na trening, żeby Cię tam przygotowali. Do jakiego dokładnie klubu się wybierasz, bo intryguje mnie, że my cały czas piszemy [...]

Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]

Witam wszystkich Jestem chłopakiem który ma 1 lat i po półtora roku na siłowni chce z niej zrezygnować na rzecz ćwiczenia w domu gdyż ta forma bardziej mi odpowiada. W domu mam hantle oraz sztangę o raz w wysyłce gdzieś w Polsce drążek. Zamierzam zadbać trochę o sylwetkę czyli o rzeźbę głównie klatkę brzuch i triceps ale jednocześnie nie chciał [...]

Za dużo. Push: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2-3s Unoszenie na boki 2s Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3s Pull MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Przenoszenie sztangi w lezeniu 2s Zottman curls 2-3s Nogi: Przysiady 4s RDL 4s Wyprosty 2-3s Drazek załatw bo na plecy [...]

Drążek ;]

Dasz rade załatwić drązek lub coś do podciągania i regulowane sztangielki ew butleki z wodą ? Pzdro

Witam. Posiadam małą "bazę" do ćwiczeń w piwnicy. Niestety ostatnio się bardzo zakurzyła. Nie byłem na treningu od ponad roku. Przedtem ćwiczyłem można powiedzieć regularnie 2 lata z jedną większą przerwą spowodowaną kontuzją ramienia. Przez ten rok nie trzymałem w ogóle diety. Nie przybrałem na wadze ani też nie straciłem jednak mimo, iż jestem [...]

Cześć i czołem, pytacie skąd się wziąłem ? Jestem wesoły Romek, mam na przedmieściu domek, a w domku wodę, światło, gaz, powtarzam zatem jeszcze raz... ...zaczynam od zera Po prawie 2 miesiącach picia, itp. trzeba coś ze sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie [...]