drazek

Witam W kilku słowach streszczę może mój cel: Z racji tego, że od dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już [...]

Ławka drążek. hantelki

Krócej. A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie poziomo 3s military press 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

j.w PON, ŚR , PT NOGI Prostowanie nóg na maszynie ( udo ) nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie PLECY Drążek szerokim nachwytem MAX Wiosłowanie sztangielką KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpiętki TRICEPS Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki zza karku BARKI Wyciskanie na siedząco sprzed klaty [...]

Marta wpadnie i będzie grzmieć więc już daje wypiske Poniedziałek, 30.08 I twaróg II bebło tuńczykowe, cukinia, oliwa III ryż brązowy, rodzynki IV tortilla wholegrain, cukinia, oliwa in total btw: 68.9/62.5/127.22 1373 Wtorek, 31.08. I ryż brązowy, rodzynki, suszone morele II twaróg, borówki amerykańskie III udko gotowane, oliwa, ogórek, wędzony [...]

Siema ;] Za sobą mam prawie 5.5 miesiąca ćwiczeń. Najpierw 2 mies ATC/ACT (myli się :P). Potem 2.5 Fbw takiego: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: [...]

Nie chodzi mi o military press a o wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. Jak chcesz mc to jak pisałem, przysiad tylko + RDL albo przysiad przedni + klasyk MC i wtedy zrobiłbym np. Przysiady przedni 3s MC klasyk 3s Drążek 2-3s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3s Jeśli [...]

Poniedziałek: Klata + tric. Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skośnej góra - rozpiętki Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką - prostowanie na wyciagu Środa: Plecy + biceps Plecy: - drążek nad chwyt - podciąganie końca sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - [...]

Hej, dzięki za szybką odpowiedź. Mam pytanie, w sumie to dwa. Pierwsze: Czy to jest przysiad przedni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif 2-gie- Czy mogę zwiększyć liczbę seri do: Przysiad przedni - 4s MC klasyczne- 4s Drążek - 3s max Wyciskanie poziomo- 4s Wyciskanie sprzed głowy - 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną -3s [...]

Krócej: A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drażek 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

Aga, w planie podciąganie jest przed ściąganiem drążka, jednak dziś maszyna była zajęta, a drążek wolny, więc zamieniłam. Wiosło łączone z unoszeniem bokiem wolę mieć przed, bo kiepsko u mnie z wiosłem i chciałabym mieć siłę, aby nad tym popracować. Marta, już się boję ŚRODA 01.09.10 DNT DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem [...]

Powinienes robic duzo mniej serii. Zredukuj to do 16. Więcej wcale nie oznacza lepiej. Ja bym dał na pierwszym miejscu MC, później drążek nachwytem, wiosłowanie w opadzie i śćiąganie drążka do karku.

Moglbys wytlumaczyc o coc hodzi w probie rozerwania ? Najłatwiej będzie, jeśli wyobrazisz sobie, ze drazek jest zrobiony z jakiegos nietrwałego materialu. Pod koniec fazy pozytywnej sprobuj go rozerwac. To nic nie kosztuje, a pozwala dodatkowo zaangazowac glowe boczna. Zal nie skorzystac. Dziś zrobiłem klatkę: 1. Sztangielki skos: 12kg - 8, 12kg [...]

ładnie... mi się podoba w keltonie ta ich prowadnica... dobry myk - i drązek i poręcze mozna zamontować łatwo... ;)!

Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa-siła Staż treningowy na siłowni : z przerwami 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie rzut dyskiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia , gryf:prosty,łamany sztangielki , stojaki , ławka :pozioma, skos góra,dół , wyciąg górny do sufitu , [...]

no pobrałem kalkulator kcal i wyliczylem teraz policzylem z pomoca linku w dziale odzywianie i wyszlo 2922 kcal, gdzie uwzglednilem trening 3x w tygodniu po 60 min, a niewiem jaki jestem endo, ekto, mezo walnąłem na oko 500 :P btw dałoby rade zamienic drążek na coś innego - narazie brak siły na podciaganie, a jakos glupio z pomoca robic :P pozdro [...]

Jak to jest FBW to raz, ze przeładowane a dwa, że są w nim ćwiczenia izolowane. Zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie, bic to A, tric do B. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drazek 3s ... Reszte uzupełnij i wklej. Pzdro

koksDamian - Tak , ale więcej nie powiem ;-> 31.08.10 Drążek nachwyt 10,8,6 Kaptury 100 kg 12,10,6 Bic młotki 15 kg 15,15,12 Bebzon 3 s Bez szaleństw

Krócej: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pzdro

Wziołbym drążek za 60 + łamany gryf do tego za 30 zł. Pisz na gg 12697515 Pozdrawiam :) Zmieniony przez - HEmikKox w dniu 2010-09-01 08:15:17