[...] drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w siadzie do klatki 4x10 Trochę dużo serii wyjdzie, Martwy Ciąg daj na początek 5 serii, drazek potem 4 serie i wiosłowanie 4 serie, to ściąganie to jak chcesz - osobiście bym wywalił bo masz podciąganie na drążku a wyciąg to alternatywa, jak chcesz wyciąg to [...]
Właśnie staram się wykombinować jakiś drążek, troche będzie problem ze znalezieniem miejsca na niego ale powiedzmy, że za jakiś czas będzie. Jeśli miałbym już taki drążek to co wtedy byś polecał?
Drążek też jest ważny. Wyżej odwoływałem się do Proteo-system a tam drążek jest potrzebny. Wiem jednak, że Mr. Olympia nie wygra się ćwicząc w domu, ale fajną sylwetkę na plaże spoko można zrobić. pzdr
Drążek też jest ważny. Wyżej odwoływałem się do Proteo-system a tam drążek jest potrzebny. Mam na myśli trening bez żelastwa. Wiem jednak, że Mr. Olympia nie wygra się ćwicząc w domu z własnym ciężarem, ale fajną sylwetkę na plaże spoko można zrobić. pzdr SORY ZA SPAM, ALE STRASZNIE MI SFD MULI I COŚ MI SIĘ Z****ŁO [...]
ok. co do sprzętu, to nie musisz narzekać, ja nawet ławki i sztangi nie mam więc nie jest tak źle klatka: jedno z wyciskań daj na skosie, a rozpiętki ostatnie (chyba, że stosujesz wstępne zmęczenie mięśni, to pierwsze) plecy: zamiast przenoszenia drążek bym radził (masz drążek?), martwy ciąg z progresją byłoby najlepiej wywal coś z bica, może to [...]
Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]
czw. przedramiona + nadgarstki + drążek przedramiona: młotki wyciskanie sztangi nachwytem stojąc wyciskanie sztangi nachwytem na modlitewniku nadgarstki: wyciskanie sztagielek podchwyt/nachwyt zwijarka drążek: podciąganie nachwytem i podchytem Twój plan się nie nadaje. Chaos aż się nie dobrze robi w głowie.Można trenować nadgarstki?%-) [...]
pn, 10-08-2015 PULL WORKOUT WYCIĄG DOLNY - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10 R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 12 R1; R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' TYŁ BARKU NA WYCIĄGU - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE PO 20 R1' EASY RUN 6K/T6'35 SIERPIEŃ: 69.7K 2015: 1318K [...]
Przeplatam: ławka/ drążek. Tak mi jest wygodnie i klatka więcej odpoczywa. Zrobię być może jeszcze połączenie pompki na poręczach/ podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwytem i nachwytem). Zobaczymy na co mnie będzie jutro stać! Idę na spacer (marsz). Trochę boli mnie lewe kolano - może to chwilowe i się rozchodzi.
Spacer zaliczony. Wieczorem: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/6x8p 35kg/4x5p francuz sztangielką zza głowy 11kgx10p 13kgx7p W nocy mam skurcze łydek i dwójek - bolesna sprawa!
No ładnie;-) Lekarz wymacał uraz bicepsa, a Ty na drążek? No chyba że mowa o Twoim starym urazie Dzisiaj lekarz to stwierdził. Rozsądną pracą trochę go zaleczyłem. Biceps prawy jest słabszy i mniejszy. Na USG obraz jest mało wyraźny - wydaje mi się, że mam większy problem z połączeniem mięśnia piersiowego z barkiem - czasem ciężar w WL opada mi [...]
panie Janku może pan robić filmiki w HD? tak żeby było uczciwie widać różnicę z przygotowań? teraz pan nagrywa w 480 i to jest duża różnica. Zrobiłem wiosłowanie (ostatnia seria 3x) oraz brzuch (drążek i skłony na krześle): https://youtu.be/hc9oDplT1iY Pozostał marsz - chyba nie więcej jak 1h.
Robią jak z filmików o poprawności wykonania ćwiczeń fitness :) Chłpaki po 100 kg a wiosło z hantlem roba 12 kg-mocno przesadzają :) A drązek oczywiście z odciążeniem 40 kg na maszynie. Za to panie się nie dają-ostanio zmotywowałem dziewczyne i zrobiła pompki bna potęczach ,bez odciązania lka razy :) Sama była zdziwiona,bo cały czas miała [...]
Gdzie tkwi problem ze zdjęciem? Muskularna napięta sylwetka i oblicze spokojne jakby wyrzutów żony słuchał, że śmieci nie wyniósł, a przecież obiecał. Zdjęcie można wybrać spośród innych mniej korzystnych a na scenie nawet nie ma lustra :-( Dzisiaj zmiana układu treningowego :-) 1a. Wl 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku (broda nad [...]
Kryzys przełamany :-) skłony na krześle (do poziomu) 3x15p rozruch barków wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5p wyciskanie sztangi stojąc48kg/4x5p biceps drążek prosty z dołu wyciągu 30kg/5x8p Humor mi się poprawia :-) Cieszę się razem z tobą };-). Oby tak jak najdłużej :-). Radość powróci do dziennika :-D
To prawda! Myślę, że sąsiadka byłaby bardziej zadowolona. Żona wczoraj zadowolona a gdy się wyspała to znowu wymyśla! Padam na pysk a leje się ze mnie jak z prysznica! Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 88kgx2p wspięcia na palce po 20p rozruch barków 8x https://youtu.be/lXetI7izq5Y Chciałem podnieść nogi pod drążek - tak jak to robiło [...]
Ewidentnie zle zrobione cwiczenie na triceps tak jak drazek napisal,cialo pochylone do przodu lub powinno stanac sie blizej wyciagu tak zeby linka byla pionowo,i reca zginane przynajmnie do kata prostego,no ale tu nie mozna nic napisac ,bo Masti dal do zrozumienia,ze tu panuje KULTURA I TYLE ,tu tzeba chwalic,bo Pan Janek jest mistrzem i mu [...]
Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5
