drazek

Dziś był Trening B 3x8. Zakończyłam więc cały cykl pt. Trening nr 1 by Obliques. Po kolei: MC: 1x8x52,5; 1x8x57; 1x4x60kg. Wyciskanie sztangi (suwnica): 1x8x35; 1x4x38; 1x2x40kg. Ściąganie drążka do klatki: 1x8x34; 1x6x36; 1x4x38kg. Wypady (sztanga): 1x8x40; 1x6x42; 1x4x44kg. Uginanie nóg leżąc: 1x8x17,5; 1x4x20; 1x2x22,5kg. Pompki: 11 Komentarz: [...]

Samirek jak maja wygladac serie i powtorzenia,miales podane 100 razy! poszukaj w poprzednich tematach,ktore zalozyles. rozgrzewka + 1s x 12-15p drazek wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek. powtorze: W PLANIE-JAKO DRUGIE CWICZENIE-MA WLASNIE NIE WYSTEPOWAC MARTWY CIAG. pisalem o tym. ale widocznie slepy lub czytac nie umie. - [...]

[...] MC to nie jest konieczne chyba że np w A, dasz przysiad w B RDL . nie rozumiem, nie wykonywać wcale tych ćwiczeń, same przysiady wystarczą? W A daj wioslowanie w B drazek nie dawaj w 2 zestawach drazka więc zostanie mi coś takiego: A: 1.Przysiady tylne 2.wznosy z opadu ? 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie sztangielkami [...]

Ależ moi drodzy, to nie życie prywatne a życie forumowe. Prywatnie to ja przeszkód nie mam, wyparowują ze strachu jak tylko na nie spojrzę.%-) Dziennik mogę prowadzić ale od kilku godzin nazwę by zmienić trzeba na dziennik rehabilitacyjny. Diabli by to ale się trochę popsułem dzisiaj. Pewno przejdzie jak zwykle ale ani siedzieć ani leżeć.}:-( No [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

To da radę tak? %-) drążek szeroko 8/8/8 drążek wąsko 8/8 wiosło podchwyt 12/10/10/8 wiosło hantel 3s wyciąg 12/10/8/8 i martwy 4s ? czy za dużo nasrane tego ? %-)

28.06.2014 DT Rower ca. 15 km, zakupy różnej TRENING W sumie dość niespodziewany, bo miałam nie mieć czasu, ale nagle się "okienko" zrobiło, to poleciałam, bo jutro tez nie wiem, czy bym miała czas. Wariacki ten tydzień ogólnie :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: [...]

30.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś jak z treningu wychodzę, a żadna część nóg mnie nie boli %-) Ale zakładam, że pozostałe dni mi to z nawiązką wynagrodzą ;-) Plecy za to nieźle czuję. Trening faktycznie przyjemnie krótki, z rozgrzewką i rozciąganiem ciut poniżej godziny, a nie śpieszyłam się jakoś specjalnie. Rozgrzewka - orbi 5 [...]

Takie mam pytanie, nie miałem drążka do ćwiczeń ale teraz go zakupiłem, niestety mam go w garażu zamątowany a do siłowni mam jakieś 800 metrów ( u kolegi ćwiczymi w domu). Ćwiczę planem fbw A i B i mam pytanie w związku z tym, czy dobrym jest zrobienie ćwiczenia na drążku w domu, przebiec się ten kawałek i tam dalej ćwiczyć? czy lepiej sobie [...]

Joł. Mam takie pytanko. Posiadam jeden gryf, 2 hantle, drążek, sprężyny i 70kg obciążenia. Jako ławeczkę wykorzystuje 2 pufy, nie mam stojaków do odkładania wiec wyciskanie na klatę odpada. Tak się zastanawiam czy mam możliwość w jakiś sposób ćwiczyć na klatce białe włókna?? Nie mogę wyciskać 70kg bo nie mam jak (odłożyć i podnieść). Może [...]

Absolutnie nie trzeba ograniczać się do samej siłowni. Niemniej jednak wyniki siłowe są mierne patrząc na staż toteż je w pierwszej kolejności należałoby poprawić (za tym pójdzie wygląd), zamiast skupiać się na pomniejszych ćwiczeniach. Rampa będzie znacznie lepszym narzędziem od piramidy 12-10-8-6 do osiągnięcia powyższego założenia. Przykładowo [...]

25.07.13 Pull Martwy ciąg 90/100/110/120x6/100x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+15/CCx6+5 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/45x7/40x8 Uginanie ramion prostym 30/30/30x12 Uginanie ramion łamanym 25/25x12 Drążek podchyt CCx6

11.08.13 Pull Martwy 80/90/100x6/110x8/120x7/100x8 Drążek nachwytem ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/45x8/50x6/40/40/40x8 Wiosłowanie w opadzie hantelką 21/21x8 Drążek podchwyt ccx8/ccx8 Uginanie ramion łamany 35/35x10/25x12 Przedramiona 4 serie po 12ruchów O wiele lepiej,przedramiona już jakoś dawały rade dziś [...]

04.09.13 Pull Martwy ciąg 90x3/110x3/125x3/135x2/140x1/145x1 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x9/26x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 45x8/45x8/40x8/40x8/40x8 Uginanie ramion hentelkami 13x8/13x/13x8 Drążek podchwytem CCx8 Ugianie ramion gryf prosty 30x10/30x10 Przedramiona 2 serie do [...]

1.11.13 Pull Wiosło nachwyt 65x6/75x6/85x6/95x6/105x6/110x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x7/47x7/47x7/47x7/47x7 Ściąganie drążka 6x6 Drążek podchwyt CCx5+5/CCx8/CCx5+10 Modlitewnik 25x6/25x6/25x6 +2serie przedramion

Jak dobrze pamiętam, to w ścianie, w której mógłbym zamontować drążek idą kable, więc ryzyko jego zamontowania jest wysokie, ale podoba mi się drążek do ściany, bo do sufitu nie może być, bo jest pokryty boazerią, co również może się zerwać. A jak już bym się upewnił i zdecydował, to który byście zaproponowali? Ja bym wybrał ten najtańszy MH-D004, [...]

dużo w tym jest prawdy, lecz jednak do końca bym sie z tym nie zgodził, ponadto troszke róznimy sie w pojęciu izolacji... dla mnie uginanie sztangi np. jest raczej półizolacją- a to jednak dośc duża rożnica, ponadto rozumiem, ze cały czas omawiamy podciaganie na drązku w wersji na najszerszy... nie wiem, może jestem inny, moze to kwestia [...]

ABeSy Fajne kąpielówki: są Olejek do opalania: jest Rezerwacja w hotelu nad morzem: jest Fajny kaloryfer: nie ma!!!!! Przedstawiam najlepsze ćwiczenia na ABSy: http://www.tmuscle.com/free_online_article_issue/issue_627?utm_source=weekly_dose&utm_medium=email&utm_campaign=tmuscle#best-ab-exercises Zwycięzcy: Prosty Brzucha Mean: Drążek [...]

ludzie z mojej siłowni są niepoważni przychodzę pod siłkę - zamknięte patrzę - wywieszka --> 04.07-30.08 pon-pt 15-21, sob - nieczynne ****a! w czwartek byłem na pakerni i ni*****a, żadnej wywieszki, żadnej informacji w piątek se to powiesili pewnie idiotyzm! o takim czymś informuje się 2 tyg wcześniej! oczywiście przed siłką czekali też inni, [...]

Wyspany jak ta lala, nowa energia z nowym planem ale bez szaleństw z kg. Podzieliłem ćwiczenia z puli nowego planu i postanowiłem zejść z repsami z 10-12 na 8-10, mam nadzieję że na reversie i początkach lekkiej masy wejdę na 5x5 z CC, a od połowy kwietnia dalej siłówka+eksplo z CC. Tymczasem: A. Siad 3x8-10 Pendlay row 3x8-10 WL 3x8-10 drążek [...]