drazek

[...] 83kg obciązeń to chyba trochę za dużo hehehe Drązek np taki: https://allegro.pl/oferta/drazek-rozporowy-do-podciagania-wzmocniony-do100kg-7669564670 Ktoś ma taki drązek? Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-09 23:23:11 Zmieniony przez - mikalll w dniu [...]

Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) [...]

ja robiąc FBW 5x5 przysiad wycisk leżąc wiosło poręcze triceps drążek wyciskanie stojąc mc uginanie biceps sztanga 3x/tyg A-B-A etc. zrobiłem największy progres masowy i siłowy ever. Coraz częściej myślę o powrocie do tego typu treningu, bo złapałem się na tym, że ćwiczę splitem, 'bo wszyscy ćwiczą' i na moim poziomie wytrenowania to jedyna [...]

A mnie - jeszcze drążek. Od początku treningów się nie podciągam, bo po prostu nie ma gdzie. W lecie czasami w domu, bo mam drążek na dworze. Ale sam trening siłowy drążka nie uwzględnia

2. Skłony tułowia ze sztangą trzymaną na barkach tzw. "Dzień dobry". 3s zamień na unoszenie tułowia z opadu lub żurawia lub RDL 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3s zamień na drążek nawet jeśli nie masz siły się podciągnąć ( drążek to podstawa ) drążek możesz zamienić na ćwiczenie "invert row " lub podkładasz sobie ławeczkę pod nogi [...]

zamieszam link do mojego siadu ze 100% ciężaru ciała i wyciskania na ławce poziomej. oceń to proszę Traktorze. mam ochotę wprowadzić pewne zmiany w tren z racji tego że miałem/mam ponaciągane rotatory barku, nieprzyjemnie i ryzykownie robi mi się podrzut jednorącz. chciałbym również w tren B zrobić pompki na poręczach w wersji na klate ( szerszy [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

[...] do kciuków, a pozostałe palce obu dłoni idą prosto lub lekko schodzą się w trójkąt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - mam tylko drazek prosty albo linki czy jesli nie mam problemow z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem? Najlepiej wybrać drążek obrotowy łamany - tak jak sztanga łamana. Reszta jak w [...]

[...] pilnowac ruchu i powoli robic 12x6/ 12x8/ 12x8/ 14x8kg 5.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/ [...]

[...] ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 8/8/8/16 8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 6. prostowanie reki w podparciu 8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg /16x4kg 12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg 30min bieżnia 8% 6,5km/h [...]

Witam po świętach. Oto nowy sprzęcik na siłce: Spis sprzętu: 1. Ławka regulowana uniwersalna - Marbo (279,00 zł) 2. Stojak wielopoziomowy - Marbo (379,00 zł) 3. Wyciąg stacjonarny - Marbo (899,00 zł) 4. Modlitewnik - Marbo (249,00 zł) 5. Hantle 2x7kg - Marbo (89,00 zł) 6. Hantle 2x10kg - (---) (100,00 zł) 7. Gryf prosty 180cm - Marbo (68,00 zł) 8. [...]

Dobra to teraz moja wycena na poszczególne rzeczy, wasza opinia i lece z tym na allegro Rack + Smith - 800zł Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 700zł Maszynka na łydki 150zł Ławeczka regulowana kelton 200zł Ławeczka do brzucha regulowana 100zł Ławka kombo + nogi (kombo to ławaczka ze stojakami) 200zł Drazek mocowany do sufitu + rozporowy [...]

10x10 bieg wahadłowy, rozstawione dwa pachołki w odległości od siebie 10m i biega się od jednego od drugiego 10 razy. Zdaje sobie sprawe że siła może spaść ale testy są dla mnie w tej chwili najważniejsze. Czas jaki musze mieć na 3 km to minimum 14:40 na ocene 3, ma 5 jest 12:30. Niestety mam sporo gorszy od tego na ocene 3. Będe musiał jeszcze [...]

GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+2,5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 8x100 8x130 8x160 8x190 6x210 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 9x65 8x70 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 40 x 10/8/6 45 x 8/8/5 4) MDS ŚCIĄGANIE NA PROSTYCH/ŚCIAGANIE ULTRA SZEROKIE DO [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 26 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 3+2 (3 samodzielnie + 2 negatywy) 3+2 2+3 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x80 5x100 3x120 1x140 FILM 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x100 6x130 4x160 3x190 FILM 0x220 FILM 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x60 10x70 10x80 5) UGINANIE [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 31 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 4+1 4+1 3+2 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x70 6x80 5x110 2x130 0x150 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x90 6x110 6x130 3x170 2x190 1x210 0x220 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 8x75 8x85 10x95 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 8x55 [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 40 RAMIONA DRĄŻEK 5X1 1x +5kg 1x +10kg 1x +15kg 1x +20kg 1x +25kg 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x38 6x43 5x48 3x58 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 8x22 6x32 6x42 5x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 41 NOGI 1)Drążek 5x5 5x +2,5kg 4+1 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 8x90 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 8x120 6+1x130 rest pause 6x140 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x70 9x75 10x75 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 [...]

si, poręcze robię bardzo technicznie drążek to dla mnie ćwiczenie wbrew fizjologii mojego organizmu, aczkolwiek będę się starał to poprawiać, ale również technicznie do klatki robię z pełnego zwisu Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-08 15:26:59

DZIEŃ 8 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + bicepsy 1) Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 6x c.c, 6x +5kg, 3+3x +7.5kg, 3+3x +10kg, 5x c.c 2) Rack Pull Rampa 6 60, 100, 130, 170, 200, 220, 3x240 3) Wiosłowanie podchwytem - Yates Row - Rampa 8 60,65,70,75,7x80 4) RDL 4x10 80, 5x90 reszty już nie miałem siły [...]