[...] jw. EL 6/6/6/6/6/6 +6 jw. F 6/6/6/6 +4 jw. G 11/11/11/11/11/11 +6 jw. H 1/1/1/1/1/1 +2 < na tej belce sie chyba tego nie da robic kurde ;d, za 2 miechy dopiero chyba drazek zalatwie lol ;d K2 130CM 15/15/15 -10 cm spoko czyli tylko te H mnie wkurza bo na tej belce to mi nie idzie jakoś ;d Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-03-18 [...]
Powiem Ci, że jednak H to H. Sam je zamieniałem bo nie miałem przez chwilę możliwości wykonywania tego ćwiczenia. Ja je zamieniłem na P. Nie czułem tak pracującego brzucha jak podczas H, a tylko zdarłem sobie skórę z kości ogonowej :)) Może pokombinuj z tą belką. Zobacz jak wygląda ćwiczenie I6. Może do belki przywiąż coś takiego jak na obrazku [...]
hmm, ja jednak będę robił narazie O a jak załatwię drążek to H, ej a w książce pisze że H pracuje dolna część klatki piersiowej a nie brzuch ;d POZIOM 2 TRENING Nr.6 B1 9/9/8/3/3/3-5 A3 9/9/9/9/9/9+6 A2 9/9/8/8/7/6 -1 C1 7/7/7/4/4/4-1 EL 9/9/9/9/9/9+6 EP 9/9/9/9/9/9+6 F 9/9/9/9+4 G 14/14/14/14/14/14+6 )O 4/4/4/4/4/4+6 K2 15/15/15120 cm (-10) [...]
Płeć : M. Wiek : 16 lat . Waga : 56 kg. Wzrost : 174 cm. Cel treningowy : Przybranie na masie i przybranie masy mieśniowej siły . Staż treningowy na siłowni : Zaczynam trening domowy dla początkujących ( hantle , drążek , sztanga . ) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka , Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym robił jeden raz w tygodniu 8-12 serii jakiś 2-3 ćwiczeń zapomnialem dopisać że mam tylko ławkę gryf 20kg obciążenia hantle i drążek Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-11-16 22:47:21
o zapomnałem jeżeli masz drążek to oczywiście PODCIĄGANIE Możesz także wykonywać wyciskanie hantelek na zmiane w pozycji siedzącej/stojącej, wyciskanie francuskie( nie wiem czy to poprawna nazwa) oraz zginanie ramion z hantelkami na zmiane Zmieniony przez - LeBron6 w dniu 2011-11-04 21:54:52
misiak słuchaj: klata+tic plecy+bic nogi+barki trening bica i trica rób tak jak wyzej napisałem a suplinacja to obrót nadgarstka zaczynasz pionowo konczysz poziomo trzymac hantelke treningów juz samiesciłem tutaj kupe tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]
za ta cene nie warto... Jak masz metalowe framugi to za 50 zl dostaniesz kozacki drążek i wyciąg będziesz mógl w większości nadrobić. Poza tym sadze ze ten wyciag nie wytrzymalby ciezaru, jaki na drazku zrobisz. A za 140 dostaniesz dobre podstawki pod sztange za 200 ławke (teraz robia takie, ze mozesz wyginac i nawet skosna do brzucha sobie z niej [...]
Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]
Za dzieciaka pamietam tez mialem problem zeby sie podciagnac. Drazek mam w futrynie dzrzwi do kuchni i co szedlem do kuchni sie podciagalem najpierw raz, dwa... az do skutku. Pozdro.
[...] sztanga 10/8/8/6 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki plasko 3x8 sroda plecy wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 3 x max unoszenie sztangi do brody 10/8/6 pozniej dorzuce drazek jak zalatwie i bedzie to 3 x max triceps uginanie reki za glowa 3 x 8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie sztangi za glowa 3x8 Piątek barki wyciskanie zza karku [...]
Wkręć te czarne gumki śrubkami do futryny, przed dobrze wszystko odmierz, po tym dopiero nałóż drążek Tylko mocno przykręć ! jak nie możesz to poproś kogoś o pomoc :) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-10-17 15:01:25
ja u siebie jak kiedyś miałem drążek rozporowy do drzwi to skręciłem z 2 kolegami aż sie powbijał w futryne i wisi już tak 4 lata:) Skręć mocno i bedzie trzymać.
na spalenie tłuszczu to jest dieta. Z lepszych ćwiczen które możesz robić w domu, angażujących dolną część brzucha nie majac w ogóle nic: plank i scyzoryki. Natomiast, -jeśli masz drążek do podciągania to mozesz też robisz unoszenie nóg w zwisie -jesli masz łąweczkę w domu to mozesz też spróbować dragon flag -a jeśli masz kołko to świetne będą [...]
Drążek jest na siłowni, mogę spróbować. Fatality - wiem, że ważniejsze ale hmm rozumiesz.. :) Zresztą dlatego pytam, może akurat ktoś coś zna :) Bieganie odpada, tu z kolei kolano się buntuję, uskuteczniam tylko marsze na bieżni.
[...] scyzoryki w przerwie miedzy kolejnymi seriami brzuszkow, tez na poczatek 10 i idziesz w gore z czasem. i ogolnie dobrze jest robic tak: pompki, brzuszki, pompki, brzuszi, drazek, brzuszki- dzieki temu bedziesz w stanie wycisnac max z miesni. i na poczatek tak 3-4 razy w tygodniu zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku jezeli wczesniej nie [...]
