drazek

TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s/ daj drążek Nogi: -front przysiady 2s/ daj ze sztangą na karku -wykroki ze stangietkami 2s/zamiast [...]

najlepiej drazek by ci sie tu przydal, albo te cwiczenie co wczesniej polecalem. a moze cwiczenie z workiem? wykorzystalbys cwiczenie, dosypujac odpowiednio piachu czy innego ciezaru. http://www.davedepew.com/fitness/no-time-to-exercise-well-just-sandbag-it.html inna sprawa ze za nim za wioslowanie ciezarem sie wezmiesz, to dol plecow powinienes [...]

Kojot zmierz drazek ****a Wlasnie skonczylem malowac silke jutro wniose sprzet

[...] mi sie trening plecow i bicepsow, na plecy malo cwiczen prawie wcale co to za cwiczenie plecow jak one nawet sie nie rozgrzeja dobrze, przede wszystkim ciag ppowinien byc i drazek bym dorzucil a bicepsy dla mnie zla kolejnosc cwiczen. I nie denerwuj sie tutaj bo y chcemy ci pomoc Ja jestem zwolennikiem treningow silowych i mysle ze masa to [...]

-j451u- *Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę, 2 x 12-10 rozpiętki (glową w doł), 2 x 12 przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy 2x12 -Biceps: (uwypuklenie, wypiętrzenie): uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4 x 12-8 uginanie ramion stojąc z hantlem-supinacja, 2 x 12 [...]

Witam ja kupiłem sobie drążek w Lidlu za 50zł jestem zadowolony.Bylo to około 1,5 miesiąca temu.Przez pierwsze pare dni moja liczba podciągnieć nie przekraczała 4 na dzień dzisiejszy jestem w stanie podciągnąć sie 22 razy nadchwytem.javascript: test(''); javascript: test(''); co prawda nie jest to dużo ale napewno moja liczba z miesiąca na miesiąc [...]

Masy na tym nie zrobisz byś musiał na siłke chodzić albo mieć więcej sprzętu kup sobie drązek lub expander polecam ci http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp www.kulturystyka.pl/atlas NIE NAPALAJ SIE MASY NIE ZROBISZ BYŚ MUSIAŁ MIEC DOBRA DIETE A [...]

[...] feta to rozumiem skad power:))). a wiesz co ? ze to temat do poruszenia tylko boje sie, ze zabanuja.. po fecie, po nieprzespanej nocy i chlaniu, itp. jak wsakiwalem rano na drazek sie popodciagac to robilem ok. 50% wiecej niz normalnie, do tej pory nie wiem czemu, moze cos z przyspieszonym metabolizmem to ma wspolnego, w koncu siedze, gadamgadam [...]

1. Zamontuj sobie drążek w domu i podciągaj się 3 razy dziennie. To najlepsze sposób 2. Jeżeli masz nadwage i dlatego nie mozesz się więcej razy podciągnąć to schudnij troche. 3. Jeżeli chodzisz na siłownie no to wiadomo - wzmocnij: - plecy (najszerszy szczególnie) - biceps - przedramię W 6 miesięcy dasz rade, jeżeli będziesz systematyczny i nie [...]

Dokładnie jak koledzy wyżej zamontuj sobie drążek w domu w przejście np z pokoju do kuchni i kiedy będziesz przechodził to sie raz podciągnij :)

Drążek Zajrzyj do postu podwieszonego (post na początku działu z pogrubieniem ) dzięki któremu możesz ułożyć sobie plan.

Wskazówki Czawaj sa trafne. O ćwiczenie w plecach napewno chodzi o ściąganie drązka wyciągu (jesli podciągasz sie nachwytem i ściągasz drązek nachwytem to dublujesz ćwiczenia zostaw podciąganie) I zmień połączenie portii bo plecy z nogami na jednej sesji to cięzkie połączenie pozdro

Pał_A_ PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: [...]

Pora na wpisanie wyników z treningu: Barki: 1. ZMIENIONE: (chyba tak to się nazywa)>> odwrócone rozpiętki na ławce poziomej;brama : 10x15kg 9x15kg 7x15kg 8+1x15 2. ZMIENIONE:1 seria tak jak kiedyś robiłem: 11x23,5kg Kolejne 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg 3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z [...]

[...] ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic Wiele osob niestety cwiczy na wlasnych samorobkach w domu i tylko niewielka czesc posiada maszyny i wyciagi btw pompki, MC, drazek czy przysiady sa podstawa nie tylko w FBW, ale i w kazdym innym typie treningu. Ciezko sie bez tych cw opbejsc nie tylko w FBW, ale i splicie i HST

Ja bym radził kupic drazek,i sztange prosta na pocztek to juz ci pozwoli rozbudowac wieksza czesc miesni.

Przy tym ACT? Robisz po kolei każde ćwiczenie po 1 serii. W następnym tygodniu tak samo, tylko 2 razy ten obwód, itd, wszystko masz rozpisane w tym poście. Jak to ie masz sprzętu do ACT?? Potrzebne są Ci sztanga, sztangielki, ławeczka i drążek. Sądząc po planie wyżej posiadasz wszystko... POZDRO

przedewszystkiem wszystkie rodzaje pompek, drążek tez nie zaszkodzi. Troche wyobraźni :) każdy by chciał mieć bez ćwiczenia klatke jak coleman :)

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x ZA DUżO SERII MAX 12 - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x ZA DUżO POWTóRZEń 8-10 - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - [...]

1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max OK. Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu [...]