drazek

Po wczorajszej 1 godzinnej sesji na części z cieżarkami dziś czuję w koncu mięśnie, panie Morales, mam lekkie zakwasy, zmęczenie i to mi się podoba!! Mimo ze od kilku miesięcy (ok.4-5) regularnie chodziłam na siłownię i spędzałam tam 1,5 do 2 godzin na bieżni, orbi i stepperach, to dopiero dziś czuję się niezle zmęczona po wczorajszym [...]

[...] moze z czasem nie jest az tak zle, ale nie mam z kim dzieci zostawic. Wolny czas poswiecilal na spacer z dziecmi, calkiem sporo ruchu%-) Przy okazji udalo mi sie wskoczyc na drazek i sprawdzic jak sie sprawy maja z podciaganiem.:-PP I tak: Podciaganie nachwytem ze stania: kiepsko (jedno konkretne podciagniecie) Podciaganie nachwytem z lekkiego [...]

Pull 2 Rack pull 205x6 160x12 Drążek szeroko 2xccx14,13 Drążek wąsko 2xccx7,10 Hammer z dołu 77.5x9 65x15 Ściąganie z góry podchwytem 87x10 97x8 Hammer neutral szeroko 3x30 muscleround Face pull 2x28,5x19 1x31.5x18 Odwrotny Butterfly 68x22 54x20 Szrugsy Cardio 25 minut Do połowy treningu wszystko ok i wszędzie dołożone kg lub powtórzenia a dalej [...]

21.11 pull 2 Rack pull 210x6 160x13 Drążek szeroko nachwyt x15,x13 Drążek neutral x7,x10 Wiosło Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 67x12 77x10 Hammer szeroki nachwyt 3x32.5 muscleround Face pull 3x30x18 Odwrotny Butterfly 75x13 61x18 Szrugsy shmith 2x20 Cardio 25 minut

07.12 off 08.12 pull 2 Rack pull 220x5 180x11 Drążek szeroko 2x17,16 Drążek neutral 2x9,10 Wiosło polsztanga 82.5x10 67,5x17 Ściąganie z góry podchwytem 67x14 77x14 Hammer neutral 3x35 muscleround Face pull 3x30x20,20,22 Odwrotny Butterfly 75x15 61x16 Cardio 30 minut

06.06 off 07.06 Pull Drążek nachwyt 2xccx12,12 Drążek neutral 2xccx7,6 Wiosło 140x8 110x15 Polsztanga 2x85x8,10 Hanner nachwyt jednoracz 57,5x10 47,5x15 Ściąganie V z góry 77x8 67x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x20x15+3x61x15 Brzuch, 25 min cardio.

27.06 Pull1 Drążek szeroki nachwyt 2xccx14,12 Drążek neutral 2x8,6 Wiosło sztanga 150x8 120x15 Polsztanga 2x90x11,11 Hammer jednoracz nachwyt 65x10 55x14 Ściąganie V z góry 77x10 67x14 Face pull +odwrotny Butterfly 3x15 Brzuch 25 min cardio /SFD/2018/6/27/641254fb3ae149f7b811ebe996848eb8.jpg

11.07 off 12.07 pull Drążek nachwyt 2x16,13 Drążek neutral 2x9,6 Wiosło 155x8 125x15 Polsztanga 2x95x10 Hammer jednoracz nachwyt 75x10 65x15 Ściąganie V z góry 87x10 77x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x15 Łydka, 20 min cardio 13.07 push 2 Wyciskanie Hammer barki 150 x8 115x15 Wl wąsko shmith 140x8 120x14 Krucifix 7,5x24 15x10 5x33 Wznosy [...]

25.07 pull1 Drążek szeroko 2xccx17,15 Drążek neutral 2xccx10,9 Wiosło 160x7 130x15 Polsztanga 2x100x10,10 Hammer jednoracz nachwyt 80x11 75x12 Ściąganie V z góry 87x11 77x12 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Cardio 15 minut Z rana vacuum jeszcze jakiś wychodzi, jednak pod wieczór po zJedzeniu prawie 700 g ww już ciężko:p [...]

15.08 off cardio 40 min 16.08 pull 1 Drążek szeroko nachwyt 1x7+20 1xccx13 Drążek neutral 2x9,8 Rack pul 220x5 170x13 Wiosło Hammer z dołu stojąc jednoracz 1x50x11 1x40x14 Hammer jednoracZ nachwyt 90x8 75x12 Ściąganie Z góry Hammer 2x55x10 Face pull 25,20,15 x12 Odwrotny Butterfly 82x12 54x14 Szrugsy shmith 2x110x15 Plank 2xmax Cardio 40 min

22.08 pull1. Drążek nachwyt 1x8+20 1x12 Drążek neutral 2x10,8 Wiosło sztanga 150x7 130x11 Hammer z dołu stojąc 55x10 45x13 Hammer jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 [...]

06.09 pull1 Drążek nachwyt 1x8+25 1x15 Drążek neutral 2x7,11 Wiosko sztanga 150x9 130x12 Hanmer z dołu jednoracz 60x10 45x12 Hammer jednoracz nachwyt 90x8 75x12 Hammer z góry 2x55x12 Face pull 3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x100x14 Cardio 45min 07.08 push2 Wyciskanie Hammer na barki 160x6 130x12 Wyciskanie wąsko shmith 150x4 [...]

PONIEDZIAŁEK: 5-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x3,5 -(poprzednio 105kg x4) 2. Dociskanie z desek 12cm: 120kg x4,5 -(poprzednio -brak) 3. Push press, na zmianę z drążkiem podchwytem: 40kg x5 Drążek 20kg x5 45kg x5 Drążek 20kg x5 50kg x5 Drążek 20kg x5 [...]

[...] nabuzowana jak po chyba 10 przedtreningowkach. W sumie to musialam wygladac momentami jak niezla wariatka. Zwlaszcza ze jakis typ wepchal sie na moj rack, gdzie od razu mam drazek- zajal go a potem zanim zaczal uzywac to z 10 min robil mobilizacje i inne p******y. No tak mnie zmierzil ze gdyby mozna bylo wzrokiem zabijac to byloby po nim :P [...]

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg(film)-85kg-95kg-105kg(film)-113kgx4 Ad. Spokojnie trzeba dołożyć dodałem do tego szrugsy, żeby się zkapturzyc hehe. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 Ad. Oj cos mi chwyt puszczał, musze sobie szlifierką radełkować drążek i powinno być ok. 3.wiosło [...]

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 Ad. Dobrze, ostatnia seria przechwytem. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko. chyba wrzuce drążek przed mc. 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

30października DNT 31października: Plecy/barki/biceps 1)drążek nachwyt 4x8-10 * 8/8/6/6 bez zmian 2)wiosło hantelką 4x10 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-10x/10kg-9x było5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-10x/8,25-10x 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 ** 3kg-12x/4kg-12x/5kg-9x było3kg-12/3,5-12x/5-10x 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 [...]

Trening nr 2 - 22.02.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 4x 4x 4x 4x FILM Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x [...]

carbon - chwytasz drazek nachwytem, w pelnym rozciagnieciu - sciagasz lopatki w dol - przyciagasz drazek do klatki - robisz 1s pauze - smigasz do gory i znowu do pelnego rozciagniecia - sciagasz lopatki...... Takie coś innego. Jag No zapraszam

UCZCZĘ WCZORAJSZY DZIEŃ osobnym postem, ponieważ mija rok od umownego zaczęcia mojego treningu siłowego z ograniczonym sprzętem w dodatku wpadły mi w łapy także 2x5kg, więc przysiady będą naprawdę ciężkie TRENING Z DNIA 1 X A.D. 2009: primo: drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ [...]