Niech mi ktoś pomoże, bo już nie wiem co robić. Otóż dostałem nowy drążek rozporowy i problem polega na tym, że jak go zawieszam na futrynie, to za każdym razem się ześlizguje, może powinienem nasmarować czymś ściany przed zawieszeniem, czy coś? Tak wygląda drążek: [...]
Ano rzeczywiście. Niedokładnie przeczytałem. Nadal poprawiam wyniki gdy wchodzę raz czy dwa razy w roku na krótki cykl siłowy. Moje rekordy z tych okresów: Martwy ciąg - 215. Podrzut - więcej niż swoją wagę. Poręcze - ponad połowa swojej wagi w seriach. Drążek - niewiele mniej niż na poręczach. Przysiady - nie sprawdzałem maxa, ale słabiutko jest. [...]
Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up To coś na kolanach to przeznaczone jest na nadgarstki :-D. W ostatniej serii coś poczułem , reszta lypa. A i głowa znowu lata. http://www.youtube.com/watch?v=9RK1Hkry59Y&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem [...]
Witam chcę ćwiczyć bo mam dużo wolnego czasu. Mam 16 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Moje pytania są takie : Ile razy dziennie maxymalnie powinienem się podciągać na drążku. Ile robić dziennie pompek. Chcę poprawić wygląd mojego ciała czy mi pomogą te dwa ćwiczenia czy też nie ? Podciągam się 100 razy dziennie.
Witam chcę ćwiczyć bo mam dużo wolnego czasu. Mam 16 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Moje pytania są takie : Ile razy dziennie maxymalnie powinienem się podciągać na drążku. Ile robić dziennie pompek. Chcę poprawić wygląd mojego ciała czy mi pomogą te dwa ćwiczenia czy też nie ?
Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji Nie ma treningu na rzeźbę po drugie, cel wyznacza dieta Poza tym i tak nie masz sprzętu, aby ćwiczyć. ewentualnie domator + drążek i zachowuj 10 wskazówek żywieniowych
Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna Sylwetka Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : Boks,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Drążek Dieta : 0 Przeciwskazania medyczne :0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan:0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Jeżeli drążek jest zbyt gruby, to lipa od razu inaczej się podciąga.. ale da się ? da się :D. Hmm, nie wiem czemu nie ma diety.. nigdy nie myślałem żeby stosować, ponieważ i bez tego są dobre efekty. Jest taka ważna :) ?
[...] Obilam sobie przy tym solidnie kosc biodrowa, bom oferma i tyle }:-( Ten abroller to taki "zuraw" robiony na stojaco. Z tym, zre zamiast padac na podloge, opiera sie o drazek zawieszony pomieszy dwoma linkami i prawie kladzie. Nastepnie powrot (ktory okazal sie gorszy od samego schodzenai w dol!!). W trakcie czulam ze mi pracuja miesnie na [...]
tylko siłowe. Nawet inaczej bym nie mógł, bo mam drążek zaczepiany o futryne .. mocniej sie gibne i drążek może spaść. Niby troche lipa, ale można się nauczyć podciągać siłowo :) Zmieniony przez - Swedish2 w dniu 2013-02-07 20:05:02
Otóż trenuję rok czasu i około 2 miesiące. Po pół roku podciągałem się 10 razy (zaczynając od 0), 2 miesiące później 13 razy. Było to we wrześniu. Do dzisiaj nie ma żadnych postępów. Przytyłem do tego czasu natomiast 8kg ... może dlatego . Miesiąc temu zrobiłem 14 podciągnięć, dzisiaj znowu 13 ( możliwe, że udałby się 14, ale byłem zażenowany, że [...]
Dzień 36 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-45kg/8pow.-55kg/6pow.-65kg/6pow.-67,5kg Drążek szeroko nachwytem 5pow./4pow./4pow./4pow. Mc 6pow.-75kg/6pow.-80kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg Wiosłowanie końcem sztangi 10pow.-55kg/8pow.-66,5kg/6pow.-71kg/6pow.-71kg Szrugsy z hantlami 15pow.-22kg/10pow.-29,5kg/10pow.-29,5kg Dzień 37 DNT Dzień 38 Nogi: [...]
ja jutro kończe martwy 200kylo i po tym ćwiczeniu nie ma mowy o wiośle bo prostowniki padają jak muchy, wzamian zrobie drążek wąski neutral i iii nie wiem co jeszcze%-) oo i hewi szeroki podciąg sztangi do obojczyka, mam nadzieje ze dam rade Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-02-07 18:18:40 to zrób wiosło jednorącz i wykończ drążkiem - poczuj [...]
ja jutro kończe martwy 200kylo i po tym ćwiczeniu nie ma mowy o wiośle bo prostowniki padają jak muchy, wzamian zrobie drążek wąski neutral i iii nie wiem co jeszcze%-) oo i hewi szeroki podciąg sztangi do obojczyka, mam nadzieje ze dam rade Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-02-07 18:18:40
A więc po moim ostatnim tragicznym poście, mam kolejny %-). Ćwiczenia na brzuch, mięśnie brzucha, chodzi mi o takie, dzięki którym będzie widoczny zarys tych mięśni :-> nie mówiąc już o czymś lepszym :-> raczej takie brzuszki "szaraczki" mi w tym nie pomogą, jestem w posiadaniu drążka, więc przyciąganie kolan do klatki, i różne wygibasy 8-) czy [...]
Jesli chodzi o push to dodać mogę francuski wycisk leżąc, tylko myslę, w które miejsce to wrzucić. Czy na koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie czy wcześniej? Na barki jakie ćwiczenie byś proponował? Bo przy Push Press już troche dostaja, stąd moje pytanie :). A ten mc na prostych jako 2,3 ćwiczenie wrzucić? Generalnie po Twoich poradach widział [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, regulowana ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Nie wierze ze nie ma innych cwiczen na plecy do ktorych drazek nie jest wymagany... Ale wracając do tego lepszego planu, ile robić powtórzeń w tych seriach? Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:49:04
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
