drazek

zamiast podciągania na drążku, weź przyciąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc, jak będziesz miał tyle siły żeby udzwignąć swój ciężar rzuć się na drążek :)

[...] w powrocie na silownie po kilku latach przerwy. Teraz mam troche oponki i najbardziej mi zalezy na niej wiec w DNT beda jakies aeroby + brzuch. Prosze o ocene jakie cwiczenie na plecy moze bo na drazek jestem za slaby narazie. Wklejam swoj plan A i B oczywiscie FBW. Dziekuje za porady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e82a5e13e08a45b8982ea35e26d984fd.png

cwicze od 2 tygodni nowym treningiem i chcialem sie spytac o wasze opinie na jego temat sporty walki to dla mnie priorytet, robie teraz lekka redukcje, a na silowni trening typowo silowy, dieta dopieta raczej dobrze, oto trening: a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 MC 5x5 drążek 5x10 coś na biceps b. przysiad 5x5 military press 5x5 [...]

Będę mieć bo dzisiaj zamówiłem.Drążek,ławkę i hantle

siema chłopaki potrzebuje pomocy pisałem w temacie o układaniu plau ale nikt sie nie ozewal moze tutaj ktos da rade pomoc :) 1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy [...]

[...] kozak ale jest firmy Marbo - Semi Pro komplet , wiatraki osobno od lawki ( mozliwosc jazdy do okoola laweczki ) sztanga 115 kg , chantle , modlitewnik , wyciag na plecy i drazek w futrynie i tyle podstawa , co do badan cale zycie problem z cholesterolem po samym bialku komplet badan , lekarz ogolny zwariowal cholesterol jak u 18 latka w szok [...]

to kup lawke , male gryfy , gryf prosty, ewentualnie łamany tez , obciazenie i drazek . Potem rob co tutaj pisze : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Do tego dieta i bedzie gitara

Ja mam sprzet marbo od prawie dwoch lat, ławke, stojaki, poręcze, drążek do podciągania, i uwierz, że mimo tego że cwiczę średnioi 4-5 razy w tygodniu, to sprzęt jest jak nowy, nic nie skrzypi, nic nie buja, tapicerka jak nowa...ja polecam MARBO.

A napisali Ci, że jest zaj**isty? Czy może coś doradzili? Odpowiedz sobie sam :D Jak Massabit wyżej napisał-drążek. Prawidłowa technika (ściągnięte łopatki), pomogą Ci z odstającymi...łopatkami :P

na plecy dałbym martwy ciąg i drążek. na barki wyciskaj z przodu, nie zza karku reszta ok, na początek jest ok, ale rób 12/10/8

w B na barki zmień, najlepiej jest robić 12/10/8, po co mniejszym? Na plecy daj także drążek Zmienie na - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s ? Nie posiadam drążka. Zmieniony przez - michałek w dniu 2013-02-12 12:53:42

Niestety pójście na siłownie odpada,jednak mogę zaopatrzyć się w nie jaki sprzęt. drążek,jakaś ławeczka i hantle

Podsyłałeś mi filmik instruktażowy, ja po prostu nie zrozumiałem jeszcze do końca ruchu. Po 2kg dokładać, czy to będzie za dużo jak na klatkę? Okej dołożę 2kg. Zrozumiałem. Na szerokość barków będzie dobrze? Plan w całości: PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na [...]

poniedziałek: Klata: Prosta Skos rozpietki Triceps: Pompki tyłem mały gryf francuzkie Wtorek: Biceps: Łamana w opadzie młotki siódemkowanie Przedramie: nadchwytem na kolanie Środa: Nogi: Przysiady Łydki: Na 1 nodze ze sztanga Czwartek: Bary: Przed głowa upright row na boki [...]

No i w końcu udało mi się wczoraj wyjaśnić sprawę karnetu, więc poszłam na siłownię. Trening domowy obwodowy zrobię sobie dzisiaj w ramach aerobów :-) A wczoraj był pierwszy trening AiB! Jest świetny, dobrze się po nim czułam. Oto moje pierwsze wyniki: Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x 14kg ; 12x 14 kg (miałam albo sztangę 7 kg [...]

zakup ten drążek i plan który wkleiłeś jest na początek OK

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE żeby trica lepiej poczuc bo technicznie francuza nie robie najlepiej - Brzuch 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 45kg pow 9 - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie 20kg pow 10 - Unoszenie na boki 5kg chciałem zamienic na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) pow 7 - Biceps 9kg [...]

myślałam o tej gumie, tylko nie do końca wiem jak to zrobić. biorę taśmę gumową, zawiązuje o drążek i? obie nogi w gumę, jedna noga w gumę? zamiast gumy, prosić kogoś o trzymanie za kolana? jest jeszcze jakaś maszyna, którą naród masowo oblega, bo tam jest drążek, a pod drążkiem jakaś podpórka, na której klękają i się podciągają... ale jakoś ta [...]

w B na barki zmień, najlepiej jest robić 12/10/8, po co mniejszym? Na plecy daj także drążek