drazek

[...] wysoki 5 powt. 3 x wyskoki z polprzysiadu 6-7 powt.(bez obciazenia) 3 x podciaganie na drazku w nachwycie(po 6 tygodniach planuje to cwiczenie zmienic na wejscie silowe na drazek) 4 x sklony na skosnej lawce do brzucha ze sztanga lub krazkiem 8-5 powt. 3 dzien 4 x zarzut 5 powt. 3 x rwanie 5 powt. 3 x uginanie przedramion na stojaco w nachwycie [...]

[...] celem jest masa - a na mase jak napewno wiesz najlepsze sa cwiczenia zlozone. A tych nie ma znow tak wiele - wyciskania w lezeniu, przysiad, MC, wioslowanie, podciaganie/drazek, wyciskanie ponad glowe. Do tego ehentualnie cos na bic, tric, lydki, brzuch. A chyba nie masz watpliwosci, co lepiej wplynie na mase, dajmy na to barkow - wyciskanie [...]

o selekcji to było kiedyś coś w dziale COMBAT/SAMOOBRONA tam poszukaj. Co do podciągania to ja się podciągłem 24 razy ale technicznie ze zgiętymi nogami, no siłowo to bym się raczej tyle nie podciągnoł nawet z prostymi nogami. Chociaż drążek się lekko wygina i wtedy jest łatwiej, bo spręzynuje pozdro

witam z okazji ladnej pogody u mnie w miescie cos mi odbilo i postanowilem pojechac na osf i tam na swierzym powietrzu wykonac test wyniki: drążek - 18 delfinki - 21 brzuszki - 38 pompki - 54 razem: 131 dodatkowo w ramach treningu wchodzenie po linie i pompki na poreczach po takiej przerwie spodziewalem sie wyniku w granicach 115-120 a [...]

Witam Tribb dzieki za info o zmianie tematu. Wyniki: drązek-15 delfinki-27 brzuszki-38 pompki- 51 Suma-131 Pomimo 3 tygodniowej przerwy w treningu nie jest az tak zle jak sie obawialem. Co do biegania to 2x w tygodniu po 8 km + 15kg obciazenia Pozdrowiania z wrocka :)

No to teraz ja podam swoje :D Dopiero skonczylem test, i musze przyznac ze ciezko bylo, glownie z oddychaniem. Wyniki: Drazek - 14 Delfinki - 21 Brzuszki - 49 Pompki - 59 Wynik : 143 Zmieniony przez - E-d-z-i-u w dniu 2006-03-05 09:38:01

drążek -16 delfinki -24 brzuszki -45 pompki -30 Łącznie -115 nieźle jak na pierwszy raz przy pompkach był koszmar- cudem te 30 zrobiłem ale nastepnym razem bedzie lepiej pozdrawiam Zmieniony przez - Ozyr w dniu 2006-03-05 13:22:01

POdaję moje wyniki: drążek: 18 delfinki: 25 brzuchy: 38 pompki: 41 Suma: 122 Troszkę słabo ale obiecuję się poprawić

[...] mialem czasu. "*tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10" No wlasnie nie mam takiej mozliwosci - do dyspozycji sztanga, laweczka, hantle, drazek Czyli poprawiony plan wyglada tak: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 2.Wyciskanie na [...]

Odświeżam bo został mi tydzień do końca cyklu i żeby nie zaśmiecać chciałem tutaj prosić o sugestie w następnym cyklu. Jak narazie to waże 4.5 kg więcej, z tego co widze w lustrze to klatka chyba większa, mówie chyba bo nie jestem pewien czy sobie nie wkręcam ciemnoty, moje sutki tak jakby się wydłużyły i nie jestem pewien czy to nie za sprawą [...]

witam drazek - 9 delfinki - 26 brzuszki - 45 pompki - 49 razem - 129 forma powolutku rosnie ;), ale jeszcze duzo pracy mnie czeka abym byl w pelni z siebie zadowolony Gryfino, a Twoj tata wybiera sie na eske? Ile ma lat? Na pewno kolo czterdziestki, a forma naprawde godna uznania... Zmieniony przez - JackPorter w dniu 2006-03-07 11:12:51

Mam w domu drązek, i hantelki, sztangi nie mam

[...] sprzecik firmy HES. Podstawa to stabilna lawka z regulacja kata, do tego sztanga + pare kg obciazenia :). Powinienes takze posiadac jakies hantle, przydatny jest rowniez drazek. No i w tym momencie koncza sie twoje zasoby finansowe. Jelsi kupowalbys uzywany sprzet, to do tego warto by dorzucic gorny wyciag. A tak ogolnie to ja bym ci [...]

najprostszy bazowy hst: 1. przysiad / mc na zmiane (2-3 serie) 2. wyciskanie poziom lub lekki skos (2-3 serie) 3. drazek/wyciag pionowy i/lub wioslowanie (2-3) 4. wyciskanie zolnierskie (1-2) 6. uninanie ze sztanga lub uginanie ze sztangielkami na skosnej lawce (1-2) 7. francuskie w lezeniu lub siadzie (1-2) 8. wspiecia na palce (1-2) 9. spiecia [...]

kup sobie drążek i się podciągaj :D

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

Wywal wykroki. Zostaw jedno wyciskanie na klate. Podciagnie wzdłuż tułowia wyrzuc! Mile widziany drążek/wyciąg górny oraz MC.

Na wstępi yoyo :) Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog Wyciskanie sztanga skos ( serie jak wyżej ) PROG Rozpietki 3*12 Tric Wyciskanie hantelki zza glowy 3-4*12 Wyciskanie Francuskie 3-4*12 Dzien II Plecy Podciąganie ( jeśli drążek się skołuje ) 4 x maks Wiosłowanie hantlami/sztangą 3*12 Unoszenie hantelki w [...]

Pomyślę Ale narazie musze skołować drążek, w sklepie ponad 50 dych! To za dużo lepiej samemmu

drążek może robić z pomocą kogoś innego