ehh. mógłby ktos wstawic link do treningu zblizonego do tego który ja planuje robic badź ułozyc mi plan ? Dodam ze do wykorzystania mam ławeczke niestety nie regulowana, sztanga 2 hantle, jutro bede robic poręcze do pompek, wyciąg, drążek. zalezy mi na cwiczeniach jakie moge wykonywac i w jakiej kolejnosci. :) byłbym bardzo wdzieczny bo samemu [...]
Witam... otóż muszę polepszyć wyniki w pływanie , bieganiu i podciąganiu na drążku... zbytnio nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan, aby się nie zajechać ... wstępnie myślałem o takich opcjach: 1 opcja Pn:drążek + interwały Wt: basen Śr:drążek + interwały CZw:basen PT:Drążek + interwały SB:wolne Ndz:wolne 2 opcja PN:drążek wt:basen + interwały [...]
[...] Wycialem zeby nie zasmiecac: http://www.youtube.com/watch?v=EOrW1aeKB7c Podciaganie szerokie w takiej ilosci idzie mi w miare latwo, wszystkie powtorzenia z broda nad drazek co nie jest latwe, bo chwytam nizej drazka na skosnych uchwytach. Zaraz potem podciaganie podchwytem, i juz masakra. Wszystko na raty. Moj drazek mnie dobija, mam [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 6pow 10kg w sumie po obu stronach / opornie to idzie i z checia bym to wymienil. - Brzuch 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 65 kg 6pow - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL ile sie da bez obciazenia / lecz opornie idzie - Wiosłowanie 40kg pow 6-8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 20kg w sumie na [...]
Witam! Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią (na własną rękę, bowiem kilka lat trenowałem pływanie, od roku siedzę na dupie) i postanowiłem zacząć od treningu w domu. Są to także zalecenia od lekarza, ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie tętnicze, niestety muszę sobie na razie darować prawdziwą siłownię... Tak więc chciałbym abyście ocenili [...]
Efekty są, samopoczucie rewelacja, satysfakcja z treningów też :-) Co do podciągania to naprawdę jest coraz lepiej, drążek mam już na wysokości oczu, musi być do brody co najmniej? Znowu pojawił się problem z wagą, dzisiaj pokazała 80.8kg %-) Czyli w ciągu tygodnia przytyłem 1.3kg. Na pewno jest tu wina słabej diety w tym tygodniu, no ale święta [...]
Witam wszystkich, Na wstępie się przedstawię mam na imię Dawid.W tym roku skończyłem 18 lat. Mam 175 i 66 kg wagi.Chciałbym rozpocząć trening w warunkach domowych.Do dyspozycji mam drążek oraz 5kg ciężarek.Chciałbym również prosić o ustalenie diety. Wcześniej trenowałem trochę biegi oraz piłkę nożną. Robiłem 6 weidera. Poza tym jestem totalnym [...]
siemka mam w domu ławeczkę sztange,gryf,hantle drążek i dwie rurki na których mogę robić pompki na poręczach . mam 16 lat ,wzrost 177, waga 60kg,i chciałbym przy waszej pomocy ułożyć sobie plan na mase jeśli chodzi o diete to wiem co jeść z 4 miesiące robiłem sobie abs ale rozchorowałem sie i straciłem chęci. z góry dziękuje za pomoc
[...] siłowni, ale jak sie z nim bawie w mma to ciezko go połozyć.) chce to poprawic dla informacji dzisiaj poszedłem na siłownie i zrobiłem taki progres. Klatka 10p bary 10p przysiad 10p drazek 10p od gory w dół bez przerw Chciałem zrobić 5 serii ale po 3 odpadłem. ledwo co nie zwymiotowałem.. Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-04-01 00:45:22
[...] lekko afere z KOLEGA i zauwazyłem ze moja wytrzymałość jest równa 0. Więc chciałbym ćwiczyć pod kontem wytrzymałości...(szukałem lecz nic nie znalazłem) Więc co bym mogł wykonywać? Ostatnio widziałem filmik BJJB z treningu pod kątem fighterkim. Coś takiego wykonywac? wiek 17 staz od stycznia mam sztange sztangielki drazek ławka prosta skos
no dobrze martwy, przysiady, drazek...przy tym spoce sie jak swinia, ale co z reszta czyli niceps klatka barki plecy dlaczego cwicze i sie nie poce, a sklonnosci do pocenia sie to ja mam...cwicze dokladnie i mysle ze na dobrze dobranym obciazeniu, a tu ani kropelki...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zostałem pokierowany z mojego wcześniejszego tematu (link na dole) tutaj. Czytałem już o treningach ACT i FBW, ale nie wiem jak trenować i ile w moim wieku, aby się nie przetrenować, dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, albo chociaż opinii co powinienem robić.Jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam drążek, ciężarki 2 kg i taki [...]
24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]
Artykuł ciekawy. Ze swoich obserwacji mogę dodać tyle: 1. Jeżeli chodzi o drążek w moim przypadku było zupełnie odwrotnie. Kiedyś plan miałem podzielony tak że w jeden dzień z ćwiczeń na plecy robiłem sam drążek, ciężar doczepiałem nawet do 25kg, tylko na nastepny dzień miałem kosmiczny zakwas nie na najszerszych a na bicepsie. Po [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
