Problem w tym (pisałem o tym w jednym ze swoich postów), że drążka nie mam gdzie założyc - wszędzie nida-gips i drewniane framugi. Przejrzałem wszystkie dostępne opcje - podwieszane do sufitu, montowane na ścianę, do framugi, na framugę od zewnątrz - i nie ma opcji żeby go gdzieś wpakowac. Nie mam też miejsca żeby wpakowac do pokoju drążek stojący [...]
Ta kczy inaczej powinieneś zaczać do treningu dla początkujacych. Masz dobre warunki fizyczne, więc zrób to od początku z "głową". Treningiem wprowadzającym przygotujesz całe ciało i układ nerwowy do treningów siłowych. Później świetnie sprawdzą się ćwiczenia złożone, jak drażek, pompki na poręczach/krzesłach, przysiady na jednej nodze, [...]
Plan zły. Klata - przejdzie choć standardowa, wąski uchwyt działa bardziej na trica. Tric - pompki w podporze tyłem wywal, daj francuza i np. prostowanie w tył ramienia. Plecy - źle, brak podstawowych ćwiczeń, 'dzień dobry' jest głównie na prostowniki, MC 4s Drązek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Bic - masz 2 ćwiczenia izolowane, zamień jedno z nich np. [...]
podciaganie bym nie powiedzial ze klasa, wydaje mi sie ze to powinien byc ruch bardziej jakbys chcial wejsc ppod drazek i dotknac klatki a nie taki prosty, plecy wygiete w wiekszy luk, moze to przez ten ciezar bo ruch bardzo rwany... ale co ja sie tam znam, wiekszy jestes
Przysiady/ mc x4 drazek/ wioslo x3 wyciskanie lezac /wyciskanie skos zolnierskie/ unoszenie hantli w opadzie uginanie ramion ze sztanga/ dipsy triceps albo wyciskanie francuskie brzuch aeroby ze 2-3 w tyg. dieta dzial odzywianie najwazniejszy czynnik
Najlepszym wyjściem byłaby siłka publiczna. Same hantle - poroniony pomysł Hantle + ławeczka + gryfiki + drążek w drzwiach - no można zacząć myśleć o trenowaniu. O to powyżej przedstawiony rozpis sensowności ćwiczeń kulturystycznych Jak Ci się to pomieści, to ćwicz w domu.
Demolub w wyciskaniu lezac nadgorliwość wzięła górę nad planem działania osiagnales zastoj a w zasadzie coke formy DLATEGO PO NASTEPNYCH 5-KACH TYDZIEN PRZERWY CYKL JAK NAJSZYBCIEJ MUSI ULEC TEZ ZMIANOM takze zmiany sa takie: TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami drążek - cw2: Wyc od czubka zamieniasz na wyc lezac [...]
No i pierwszy trening za mną, drążek dziś nie stygł. Czuje ze po bardzo długiej przerwie zakwasy jakie jutro będą sparaliżują mnie na cały dzień. A oto efekty dzisiejszego treningu: Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 10 2. Szeroko 2 8 3. Neutralnie 3 7 4. Nachwyt 4 8 5. Neutralnie 5 8 [...]
PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:187 TYP BUDOWY CIAŁA: ENDOMORFIK/MEZOMORFIK (MAM WĄSKIE BIODRA, PROSTOLINIJNĄ BUDOWĘ TALJI I STOSUNKOWO SZEROKIE BARKI) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: -ćwiczenia na siłę i wytrzymałość 2 lata -masa 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 [...]
a ja ci powiem żebyś nie bawił sie w żadne unoszenie plecaków i tym podobne bzdety bo takimi samoróbkami to się tylko bardziej pokrzywisz. lepiej kup karnet na basen i pływaj 3x/tydzień, tylko pływaj a nie siedź w jacuzzi. Sprawdź czy nie masz krzywej pozycji przy komputerze i nie noś plecaka na jednym ramieniu. kup sobie drążek mocowany w [...]
King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]
[...] ze robiac kazde te cwiczenie bedziesz angazowal kazdy inny miesien bica/trica ? Raczej go przetrenujesz. a tak btw. nie spodziewaj sie efektow duzych plecow bez drazka, drazek to podstawa i na twoim miejscu szukalbym miejsca na niego co do twojej wiedzy to jest slaba skoro masz taki plan treningowy probuje ci pomoc ale widze ze jestes typem [...]
Cześć znalazłem taki plan czy on będzie dobry na rzeźbę? Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 [...]
[...] szykow treningowych mi to specjalnie nie popsulo. Oczywiscie na poczatku jest ciezko ale bez przesady. Ostatnio cwicze kiedy mi sie podoba. Robie glownie pompki, dipsy i drazek. Tylko z obciazeniem ciala. Czestotliwosc jak popadnie, serie i powt. tez. Trudno to nazwac treningami a tym bardziej HST. Bywa, ze cwicze codziennie po czym tydzien [...]
na górę klatki to pompki z nogami wyżej tzn. na wysokości swojego pasa (jak to ktoś kiedyś słusznie zauważył) Moim zdaniem lepiej jest kupić osobno uchwyty do pompek a osobno drążek