Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę mi się to nie uśmiecha, ponieważ nie miałbym gdzie zamontować, wszystko robię na strychu, a strych jak to strych, nie ma ma gdzie zamontować. W przyszłości planuję kupić specjalny z mocowaniem na powierzchnie płaską, ale póki co, drążek odpada
Trening PULL Podciąganie drążek, nachwyt i podchwyt 4x5 + 5kg, 8xcc dołozyłem symboliczne obciążenie, może pomoże to zwiększyć ilość powtórzeń z ciężarem ciała bo opornie mi to idzie Wiosło sztanga nachwyt 50kgx8, 70kgx8, 80kgx8, 90kgx8, 100kgx8 tu zdecydowanie lepiej niż podciąganie na drążku, założyłem paski na nadgarstki dzieki czemu mogłem się [...]
Szybkie pytanie, trochę głupie ale po tym filmiku z treningu z Karolem Małecki zmieniłem podejście do treningu %-) Pytanie o plecy,lepiej robić drążek, ciągi, 2 wiosła czy drążek i 3 hardkorowe wiosła? Ciągi nie specjalnie są moją konkurencją, ani tym bardziej mi się wydaje, że klasyczne nie są pod moją budowe (190cm), przy starcie mam wysoko [...]
poniedziałek 27.05 siłownia Dociąganie 160kg 5x5 Wyciskanie sztangi skos góra 50kg 6x6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X Pompki, różne rozstawy dłoni 5 x10 dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego pierwszy raz sztanga na skosie, nauka półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie Trening z rana, dociąganie zajęło [...]
a po co rozbijać jak na egzaminie robisz wszystko od razu ? co znaczy "mieszkam w takiej miejscowosci że nie da rady robić tak jak w planie"? Nie widzę biegania po betonie czy asfalcie utrudniając ruch pojazdom %-), dopiero jak pojadę na miasto to mam bieżnie, a tak wszędzie dookoła sam beton/asfalt. ja swojego czasu biegałem pon 5 km wt 1km [...]
Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
a po co rozbijać jak na egzaminie robisz wszystko od razu ? ja swojego czasu biegałem pon 5 km wt 1km szybko + 10x10 2-3 razy śr 5km pt 3km sprawdzian to rano po południu siłka lub mordobicie drążek robiłem sobie tylko na siłce bo od małolata mam dobry i te 20 nigdy nie stanowiło problemu wejdz do spamu i zobacz dziś ukończyłem memoriał [...]
[...] (lacznie treningu z 8 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] (lacznie treningu z 8 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak [...]
Płeć:Mężczyzna Wzrost:180cm Waga:67kg Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Pół roku Uprawiane inne sporty: Mma 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu: Sztangielki 2x 15kg, sprężyna,drążek. Dieta: Jak wcześniej Zero supli. Przeciwskazań medycznych też nie ma Ciężary w podstawowych ćwiczeniach to 30 kg bo więcej nie mam Ostatnio przerabiany [...]
Rozkręciłem ten cholerny drążęk i okazuje się, że wyrobił ( a dokładniej "ściął" się gwint ). Nie wiem, czy wada była jakaś od początku, czy to moje dodatkowe parę kilo plus obciążenie i ciągły demontaż do tego się przyczyniły %-) Myślę nad takim samym, ale też w grę z czasem wchodzi taki montowany na śruby nad samą framugą. Ale aktualnie bd się [...]
http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html Drążek bieganie i brzuszki wystarcza to jest na egzaminie . Masz link do treingu Pumy Zmieniony przez - żeleś w dniu 2013-05-27 12:47:09
Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]
W zasadzie w tym wieku, opierałbym to FBW na większej ilości ćwiczeń z własnym ciałem, drążek poręcze, plyometryka, fajnie jak byś mógł włączyć np TRXy do tego oczywiście ćwiczenia podstawowe z ciężarami.
[...] po forach i pytalem kogo sie dalo jak dolozyc silke do SW, wez lepiej typowy plan FBW z cwiczeniami zlozonymi przysiady,wiciskanie na plaskie, MC, wyciskanie na barki, drazek, moim skromnym zdaniem nie ma co sie lapac za treningi typowo pod bodybuilding bo to wkoncu ma byc dodatek(tylko) napewno biegaj poprawi ci to koordynacje i [...]
Witam Planowałem założyć ponownie dziennik treningowy, więc korzystając z okazji powstania nowego działu zrobię to tutaj. Trenuje już jakiś czas ale przez niedawno odkryte problemy zdrowotne (hormonalne) efekty nie są współmierne do włożonego wysiłku i zaangażowania. ale mniejsza o to. Wymiary: Pas: 78,5 Biceps: 34,5 Udo (środek): 54,5 Fałdy: [...]
Siema. Przyszłość wiąże z mundurem, więc przydałoby się już przygotowywać fizycznie przed testami. Czytałem trening dla przyszłych żołnierzy, i tu zaczyna się problem, bo nie mam warunków do wprowadzenia na jednej sesji biegów i sztangi, bo mieszkam w takiej miejscowości. Sprzęt jakim dysponuję: -sztanga 180cm -drążek rozporowy -krzesła [...]
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
Dziennik treningowy Przemola
