Trening pod testy - wojsko

Siema. Przyszłość wiąże z mundurem, więc przydałoby się już przygotowywać fizycznie przed testami. Czytałem trening dla przyszłych żołnierzy, i tu zaczyna się problem, bo nie mam warunków do wprowadzenia na jednej sesji biegów i sztangi, bo mieszkam w takiej miejscowości.


Sprzęt jakim dysponuję:
-sztanga 180cm
-drążek rozporowy
-krzesła
-sztangielka ok 40cm
-obciążenie ok 20-30kg
*bieżnia(powierzchnia bodajże tartan) do biegania(10km od domu)

Czy da radę ułożyć jakiś sensowny plan z takim sprzętem i takimi możliwościami?



Myślałem nad smarowaniem gwintów podciąganie i biegać, ale wątpię aby to zdało relację. Mógłby się ktoś wypowiedzieć ogarnięty w temacie?

Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-05-26 22:36:11

QUEBLO

a po co Ci robić pompki na niestabilnym podłożu?

Jest niby założenie w planie Pumy, aby robić pompki na poduszkach/bączkach(czymś niestabilnym w zakresie), poduszki mam za twarde, a bąków czy innych sprzętów nie mam, więc robię takie pompki jako urozmaicenie planu.

QUEBLO

budowę masz normalną. Jak robisz szarpane ruchy byly by szybciej to normalne że boli potem w miejscu gdzie cały cięzar styka się z podłożem. Zwykła karimata załatwi sprawę
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-06-14 20:07:36

Sądziłem, że przez moją małą masę, mogę mieć takie problemy, że kości wystają etc.

Brzuszki robię na kocu i dość powoli, a przynajmniej się staram, ciężko mi jedynie oderwać lędźwie, bo przywykłem do zwykłych skłonów.

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html


Drążek bieganie i brzuszki wystarcza to jest na egzaminie .
Masz link do treingu Pumy

Zmieniony przez - żeleś w dniu 2013-05-27 12:47:09

żeleś pisałem, że nie mam warunków na łączenie biegów z ćwiczeniami siłowymi. Dałoby radę jakoś rozbić ten trening pumy tak, aby w osobny dni biegać, a w osobne dni ćwiczyć typowo pod podciąganie, brzuszki i ogólną sprawność?

a po co rozbijać jak na egzaminie robisz wszystko od razu ?

ja swojego czasu biegałem pon 5 km wt 1km szybko + 10x10 2-3 razy śr 5km pt 3km sprawdzian to rano
po południu siłka lub mordobicie drążek robiłem sobie tylko na siłce bo od małolata mam dobry i te 20 nigdy nie stanowiło problemu



wejdz do spamu i zobacz dziś ukończyłem memoriał porucznika z SEAL jak będziesz taki trening sobie robił nawet bez obciążenia 3 razy w tyg to egzaminy nie będą problemem

co znaczy "mieszkam w takiej miejscowosci że nie da rady robić tak jak w planie"?

żeleś

a po co rozbijać jak na egzaminie robisz wszystko od razu ?

QUEBLO

co znaczy "mieszkam w takiej miejscowosci że nie da rady robić tak jak w planie"?

Nie widzę biegania po betonie czy asfalcie utrudniając ruch pojazdom , dopiero jak pojadę na miasto to mam bieżnie, a tak wszędzie dookoła sam beton/asfalt.

żeleś

ja swojego czasu biegałem pon 5 km wt 1km szybko + 10x10 2-3 razy śr 5km pt 3km sprawdzian to rano
po południu siłka lub mordobicie drążek robiłem sobie tylko na siłce bo od małolata mam dobry i te 20 nigdy nie stanowiło problemu

Tak szaleć to też nie mogę, bo tu jeszcze szkoła dochodzi, ale wakacje można zawsze ładnie spożytkować. Czytałem pozytywne opinie na temat smarowania gwintów i chciałem dodac, bo wujek opowiadał mi jak do desantu 18bdsz poszedł na ochotnika i nie zaliczył podciągnięć, biegi i koperta ładna, ale podciągnięcie nie. Także rodzinne może być, bo u mnie nachwyt to max 5 podciągnięć technicznie.

żeleś

wejdz do spamu i zobacz dziś ukończyłem memoriał porucznika z SEAL jak będziesz taki trening sobie robił nawet bez obciążenia 3 razy w tyg to egzaminy nie będą problemem

A jaki był Twój "Murph"? Nie gadaj, że zaliczyłeś to co widnieje na plakacie

Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-05-27 18:06:11

Wczym widzisz problem?
Jak ja byłem w 18 ładne lata temu to jak ktos nie zaliczł WF to do domu nie jechał i trzeba było mieć minimum średnią 4.0 aby być do skoków dopuszczonym . 90% szturmu robiło ponad 15 podciągnieć na 5 było 18 wtedy

ale chyba masz jakieś chodniki tam? jakieś łąki,parki?

Smarowanie gwintów to taka metoda "szokowa" sprawdzi się jeśli będziesz uważał i rozsądnie z niej korzystał. Jeśli przesadzisz to osiągniesz efekt odwrotny,czyli się przetrenujesz i zanotujesz regres.

"Smarowanie gwintów " WTF ? wyjaśnijcie bo nie łapie

żeleś

Wczym widzisz problem?

Zanim dojdzie do testów to kolana mi poodpadają od takiego biegania.

QUEBLO

ale chyba masz jakieś chodniki tam? jakieś łąki,parki

Chodniki mam przy ulicy, ale to nie dość, że beton/asfalt to jeszcze rozyebunne jak to w Polsce. Są jeszcze pola uprawne jakieś 3km, ale to odpada, bo skończyło by się na sprincie, a nie biegach pod testy

żeleś

Jak ja byłem w 18 ładne lata temu to jak ktos nie zaliczł WF to do domu nie jechał i trzeba było mieć minimum średnią 4.0 aby być do skoków dopuszczonym . 90% szturmu robiło ponad 15 podciągnieć na 5 było 18 wtedy

Mówił o ocenie 4 z biegania i o niezaliczeniu podciągania, ale służył, tylko właśnie nie wiem czy w tej jednostce czy innej, bo nie osiągnął tej średniej 4.0. Jego brat w 18bdsz był, ale to już z poboru.

QUEBLO

Smarowanie gwintów to taka metoda "szokowa" sprawdzi się jeśli będziesz uważał i rozsądnie z niej korzystał. Jeśli przesadzisz to osiągniesz efekt odwrotny,czyli się przetrenujesz i zanotujesz regres.

Przy takiej intensywności właśnie nie zda relacji, czy samo podciąganie na sesji siłowej będzie efektywnie progresować?

żeleś

"Smarowanie gwintów " WTF ? wyjaśnijcie bo nie łapie

Metoda treningowa z Nagiego Wojownika polegająca na regularnym wykonywaniu ćwiczenia. Robisz na początek 3 serie dziennie po 50% max powtórzeń, rano - 1 seria, południe - 2 seria, wieczór - 3 seria. Progresywnie zwiększamy liczbę serii. Taka metoda dodaję bodźca mięśniom do szybkiego progresu. Bardzo chwalona, aczkolwiek trzeba uważać(nie robić serii do załamania mięśniowego), by się nie zatyrać, bo o to nie trudno. Jeśli o jakiś istotnych rzeczach zapomniałem, niech dopisze QUEBLO.



Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-05-27 19:22:11

z grubsza można powiedzieć ze o to chodzi w smarowaniu gwintow ale to z grzubsza bo można się podciągać wiecej niż 3 razy(np za każdym razem gdy chodzisz czy wychodzisz z pokoju)

Chodniki mam przy ulicy, ale to nie dość, że beton/asfalt to jeszcze rozyebunne jak to w Polsce.

a w wojsku to myśliz ze będziesz biegał po tartanie czy idealnie równiej powierzchnii?