Trening pod testy - wojsko

QUEBLO

z grubsza można powiedzieć ze o to chodzi w smarowaniu gwintow ale to z grzubsza bo można się podciągać wiecej niż 3 razy(np za każdym razem gdy chodzisz czy wychodzisz z pokoju)

To by mi plecy rozerwało

QUEBLO

a w wojsku to myśliz ze będziesz biegał po tartanie czy idealnie równiej powierzchnii?

Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi długo posłużyły.





TRENING PODSTAWOWY:


TRENING A - DÓŁ CIAŁA
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10

TRENING B - GÓRA CIAŁA
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX
5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt

Kopertę będę robił na asfalcie/betonie, gdzie tylko tu w okolicy będzie miejsce odliczę to 15 kroków i poustawiam jakieś kamyczki.

Bieganie tych 3km+1km x3tyg z planu pumy będę wykonywał już na bieżni.

1. Czy zakres odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami też indywidualny? 2 minuty, 3?

2. Jak wykombinować taką skrzynię bądź zamiennik? Może być to murek albo przysiad-wyskok(sprężyna)?

3. Naprzemienne skoki wykroczne będą wyglądać tak: http://www.kachi.pl/wp-content/gallery/cwiczenia/zd-6.jpg czy przednia noga bardziej wyprostowana?

4. Pisałem, że mam do dyspozycji tylko jakieś 20-30kg, czy tyle może wystarczyć do progresu?

5. Będę wykonywał pod koniec każdego miesiąca test i tu pytanie: Jakie przerwy robią pomiędzy poszczególnymi konkurencjami?



+6. Jakie może paść przykładowe pytanie na teście z wiedzy ogólnej?



Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-05-28 17:32:37

przerwy miedzy ćwiczeniami na egzaminie masz ok 3-4 min między 10x10 brzuszkami i drążkiem 45-60 min potem 3000m

Przykładowe pytanie jakie ja zapamiętałem z testu do podoficerki :
"kto był premierem dwókrotnie"?



Napisz jakie masz obecnie wyniki w konkurencjach pod egzamin


Zmieniony przez - żeleś w dniu 2013-05-28 18:15:35

żeleś

przerwy miedzy ćwiczeniami na egzaminie masz ok 3-4 min między 10x10 brzuszkami i drążkiem 45-60 min potem 3000m

A jak z kolejnością? Biegi, drążek, brzuchy i koperta?

żeleś

Przykładowe pytanie jakie ja zapamiętałem z testu do podoficerki :
"kto był premierem dwókrotnie"?

Na szczęście za rok dochodzi mi WOS.

żeleś

Napisz jakie masz obecnie wyniki w konkurencjach pod egzamin

Można gdybać, bo nie sprawdzałem się. Warto na początku zrobić test, aby mieć czarno na białym, czy po jakimś czasie treningów?


1. Od razu zaczynać pełnym planem czy stopniowo dodawać biegi?

2. Co sądzicie o wrzuceniu odnowy biologicznej raz w tygodniu typu basen/jacuzzi/sauna? Bo jednak rozkład treningów to 6 dni tygodniowo, więc łatwo nie ma. Dieta jest jaka jest, cudów nie ma.

Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-05-29 14:22:50

@ Żyjecie chopy, bo za niedługo bym chciał zacząć, a nie jestem 100% doinformowany i upewniony

z czego nie jesteś upewniony?

1. Kolejność ćwiczeń na testach
2. Jaka optymalna przerwa między ćwiczeniami siłowymi z planu pumy? 3-4 minuty?
3. Zamiennik skrzyni, jakieś inne ćwiczenie?

Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-01 16:39:19

1.nie ma ustalonej lub ustala prowadzący egzamin
2.Zalerzy od organizmu i stopnia wytrenowania dobierz pod siebie
3.Wyskok z kolanami do klatki

1. Jak było u Ciebie? Pamiętasz kolejność od którego ćwiczenia zaczynałeś, a na którym skończyłeś?
3. Przysiad-Wyskok-Przysiad-Wyskok(sprężyna), też może być dobrą alternatywą z tym, że to ćwiczenie musiałbym robić w danym czasie, bądź po 20+ powtórzeń?

4. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na barki w staniu czy klate na ławeczce?

Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-01 19:45:55

Chłopie od 10 lat zdaje ten j**any WF a ty mi każesz pierwszy pamiętyać? Najłatwiej jest 10x10 ,drążek brzuszki 3000
Wyskok z kolanami do klatki lepszy niż to co napisałeś
Stojąc na barki

żeleś

Chłopie od 10 lat zdaje ten j**any WF a ty mi każesz pierwszy pamiętyać? Najłatwiej jest 10x10 ,drążek brzuszki 3000
Wyskok z kolanami do klatki lepszy niż to co napisałeś
Stojąc na barki

Zupełnie zapomniałem o obowiązkowym zdawaniu WF'u przez zawodowych, ale chodziło mi o przykładowy.
-Jeśli już będę robił te testy co miesiąc to trzymać się stałej kolejności czy właśnie zmieniać?
-Ten sam zakres powtórzeń co w wskokach na skrzynie?