Tama.. jeżeli masz w domu drążek to bardzo sensownym sposobem rozciągania jednej strony ciała jest zwiśnięcie na jednej ręce wyciągnięcie ciała i oddychanie w ta stronę Jak nie masz drążka to samo możesz robić na leżąco, leżysz na lewym boku prawą ręke przekładasz nad głową, (dobrze postawić sobie krzesło by tę rękę oprzeć) i tak wyciągnięta znowu [...]
[...] i czy angazujesz.. Gdzies mialem taki, ale usunalem. Zrobie wieczorem na trzepaku kilka ruchow i porownamy. Jesli chcesz uniknac przyruchow nogami, ktore sa wymuszone przez zmeczenie oraz - tak jest u mnie - zbyt niski drazek - prowadz wyprostowane nogi z napietym brzuchem - lekko z przodu. Postaram sie nagrac i to. O ile trzepak mnie utrzyma ;)
też mnie dziwi ten brak postępu. ale ok, będę ćwiczył same negatywy - nadal mocno czuję po nich plecy, więc mięśnie mocno dostają. wyciągu nie mam, ale poszukam planu to może sobie zrobię - zrobiłem już poręcze, drążek i stojak pod sztangę do przysiadów, teraz myślę zrobić talerze 15-20kg, bo mi się ciężar skończył na mc. czy to możliwe, że na [...]
ja popieram kolegę wyżej, atlas to strata kasy lepiej kupić pożądną ławkę, hantle drązek, takie zestawy można skompletować za ok 1000 zł i ćwiczyć wszystkie partie i jest ogromne urozmaicenie a trening się nie nudzi
DNT Towarzyszyło mi dzisiaj przyjemne uczucie zmęczenia po wczorajszym treningu, nawet głodna byłam \-) Aktywność: tylko rozciąganie prawego półdupka. Aaaa i jeszcze filmik z invertów, na wszelki wypadek. Moje nowe znienawidzone ćwiczenie @@-) Chyba powinnam mieć niżej drążek zawieszony. chyba będę dla samej siebie kręcić filmiki z wszystkich [...]
wczoraj zrobiłem mc - 10x45kg, 10x55; 10x65; 10x73(utknąłem na tym 73kg, ale zwiększam ciężar we wcześniejszych seriach) a potem 4x8 - drążek opuszczanie. dobiłem podciąganiem sztangielki w opadzie i plecy dzisiaj dość mocno czuję. dzisiaj trafił mi się wyjazd na weekend do rodzinki, więc jeden trening mi wypadnie - szkoda, bo lubię treningi [...]
W lustrze jest zmiana jeśli napnę mięśnie to widać zmiane na brzuchu, a jeśli nie napnę, to prawie na każdym mięśniu jest lekka zmiana, oprócz brzucha, ok, dam nogi wyzej i drążek nachwytem na szerokość barków ;) 2kg straciłem w 5dni, wahania miałem wcześniej i ważyć 68kg, a teraz spadło do 66kg, sam nie wiem.
Marcel na chwile obecną po nieudanym czerwcowym dalszym ciągu redukcji jestem w praktyce na zerowym bilansie i tak chcę zostać do końca lipca. Jak się uda coś zrzucić do dobrze jak nie to nie. W sierpniu roztrenowanie i urlop, wpadną tylko biegi i drążek. Od września... sam nie wiem co. Żona mi ostatnio mówi że rano jestem blady i chyba ma rację, [...]
Albo zaoszczędź kasę i zastanów się nad treningiem bez sprzętu , w warunkach domowych czyli drążek (na którym zrobisz b.dużo) + podstawowe rzeczy typu 2x baniaki z wodą 5L i już możesz nogi smigać , potem kupisz piłkę fitball i już brzuchy jedziesz :) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
polecałbym ci samemu skompletować zestaw: ławka, stojaki, sztanga prosta, 2 gryfy do hantli i obciążenie. Na początek starczy. Dobrze by jeszcze było jakbyś miał drążek i poręcze ;-) Marbo i Kelton robią dobry sprzęt Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-10 17:51:10
12.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - no szok :-| ANI RAZU sama. Drążek był strasznie wysoko, ale bez przesady, po prostu jestem miękka pipka :-| Byłam z partnerem, ale to żadna sztuka "podciągać się" kiedy chłop całkowicie podnosi cielsko. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 [...]
sobota 12.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg [...]
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]
ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]
Witam, we wtorek odbył się trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres. 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
