[...] nog na suwnicy 2serie 8-12powt. uginanie nog w lezeniu 2serie 8-12powt. wspiecia na palce na stojaco brzuch: sklony w lezeniu plasko 3serie 15powt unoszenie nog na drabince do klatki piersiowej 3serie 15powt koniec treningu - rozciaganie miesni partii trenowanych ja troche to zmodyfikowalem i cwicze zawszze 3 serie 10 powtorzen [...]
[...] w lezeniu 2s 10p <nie wiem czy to sie sprawdzi w fbw wspiecia na palce na stojaco 3s < na koniec treningu brzuch: sklony w lezeniu plasko 3serie 15powt unoszenie nog na drabince do klatki piersiowej 3serie 15powt Wogóle ja bym inną kolejność zastosował nogi -> klata -> plecy -> barki -> tric -> bic -> łydki -> brzuch
Polecam gorąco drabinkę. Możemy ją zrobić wszędzie na wakacjach, w parku. Ukladamy np patyki w kształcie drabinki na np 10m dlugości. Robimy skipy starając się jak najszybciej przejść drabinkę. ćwiczeń na drabince jest wiele, ale trudno mi je wyjaśnić ;D Pozdrawiam wszystkich ambitnych ;)
[...] gibkościowe, gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą [...]
[...] 1x12,10,8,8 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12 2.Unoszenie barków na maszynie 1x12,10,8,8 1.Ugianie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nachwytem) 3x12 Wszystkie dni : BRZUCH: 1.Brzuszki pełne na ławce skośnej 3x20 2.Spinanie brzucha na ławce skośnej 3x30 3.Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 +Bieżnia 10-15 min
Witam oto mój plan który sam ułozyłem jesli moglibyscie to go oceńcie i napiszcie co trzeba zmienić;] PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu. maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce. PONIEDZIAŁEK: KLATA I BICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt. [...]
[...] jedynie szrugsy. W ten sam dzień nie ćwiczyłbym już brzucha z uwagi na duże przeciążenie dolnych partii grzbietu. brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 Brzuch do innego dnia. Dodaj coś na skośne mięśnie. czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie [...]
[...] cos tam sie namachałam stare to wszystko topornie chodzi i rozne dzwieki wydaje ale spoooko jest :) ginekologicznego nie ma tego z linkami tez nie ma :( robilam to przy drabince :) bez obciazenia jest ten na cycki jest twister jest to na nogi z pkt 1i2 bieznia rowerek step taki ala narty hehe laweczka co sie robi skosne proste (taka [...]
nie wiem co to brama ale powiedzialam panu co i jak i mowi ze nie ma i ze mam przy drabince robic a nie bede ze swoim sprzetem biec na silownie i nazat
[...] 8x, 5x, 5x i maks na 30kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkiem(lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda) 4serie po 10x BRZUCH 1.Wznosy lekko ugietych nog wiszac na drabince: 5serii maks. II dzien BARKI 1.Wyciskanie sztangi za glowy: 4 serie po 14x 8x 6x 4x 2.Podciaganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3serie po 6x [...]
[...] 8x, 5x, 5x i maks na 30kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkiem(lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda) 4serie po 10x ok BRZUCH 1.Wznosy lekko ugietych nog wiszac na drabince: 5serii maks. II dzien BARKI 1.Wyciskanie sztangi za glowy: 4 serie po 14x 8x 6x 4x 2.Podciaganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3serie po 6x [...]
[...] tric pracuje przy klacie i barkach to poręcze stykną :) jezeli koniecznie chcesz 2 cw to daj 2s na poręczach i 2s ściągania drążka :) Brzuch ok Podnoszenie prostych nóg przy drabince Skos z obrotem Łydki łydki dodaj do wtorku i piątku Wspięcia na maszynie 3* Przedramię ok po 2 serie do maxa :] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* [...]