drabince

Przysiad 53kg/2x10p 63kg/3x10p w przerwach wspięcia na palce jednonóż po 15p na brzuch wznosy kolan do klatki w zwisie na drabince 3x10p mocne napięcie w piersiowych i zębatych z powodu ich przykurczu Przy przysiadach zmęczenie było niewielkie a przy wznosach kolan zasapałem się. Dalej utrzymuje się wewnętrzne drżenie powiązane z pulsem. Niezbyt [...]

[...] trochę ziemniaków i ryżowy na wigilie ;) nie No normalnie się zjadło już be przesady żeby kolacje wigilijna liczyć co do joty ;) dla spokojniejszej głowy cardio na drabince mamy która dostaje się do szafy bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;) jakoś trzeba radzić ;) Nogi 1 Dieta; 1.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 2.platki [...]

[...] ścianie tak żebyś mógł wykonać kilkadziesiąt ruchów to tez inaczej działa niż wykonywanie kilku ruchów . Co do pompek na ścianie to robię coś takiego sporo, najczęściej na drabince, zwykle 20 powtórzeń raz lub dwa razy. Zmieniam też kąt nachylenia tułowia opierając ręce o szczeble na różnych wysokościach lub po prostu na poręczach wózka lub [...]

[...] ale wolno to idzie. Zobaczcie moje pierwsze "siady" : https://www.youtube.com/watch?v=sUoRRSgsvTU Z uwagi na odwiedziny dzisiaj gości waham się pomiędzy treningiem klaty po WW, ćwiczeniami w parterze na macie lub przy drabince i z gumami. Na pewno jakiś trening wieczorem zrobię, a do tego momentu w ciągu dnia chodzenie, chodzenie, chodzenie, ...

[...] barków tak samo z drążkiem na gumie i bez, a na koniec części treningu pod WW tricepsy samymi gumami. Potem już ogólne ćwiczenia tułowia, trochę rozciągania i przysiady przy drabince. Ćwiczyłem bez długich przerw, razem 25 minut. Mimo pozornej lekkości tego treningu, czuję mięśnie, że są zmęczone, choć nie tak mocno, jak wczoraj, czy [...]

[...] i wróciłem dosypiać bezsenność w nocy). Przed południem: przysiad 48/58/68/78/88kgx10p z wspięciami na palce po 15p 3x wyprosty 15p i uginania kolan 12p wznosy nóg na drabince (wczoraj próbowałem rano z 3x10p wznosów na brzuch) a dzisiaj chciałem się sprawdzić 8-) https://youtu.be/z5mUNlvzGu0 później chciałbym zrobić trening barków. [...]

[...] to w staniu na rękach! Na barki zrobiłem: 2x wznos ramion bokiem w górę 5kg/15p i wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg/15p 5x wznos jw 11,2kgx8pi i jw 11,2 kg x12p 3x wyciskanie sztangielek 20kgx8p niestety nie miałem sił na więcej - w ostatniej serii nie docisnąłem do wyprostu Później zrobię 3 serie wznosów nóg na drabince na brzuch.

Brzucha nie robiłem wczoraj. Dzisiaj rano: 5x WL z przyciąganiem w siadzie (dodałem ciężaru w przyciąganiu :-) ) wznos nóg na drabince 3x10p Jednak się zmęczyłem! Wypijam białko i idę dospać! W nocy trochę bolał mnie bark prawy a przy WL rano przez moment lewy najszerszy (odezwał się po kontuzji sponad roku).

Poranna rozgrzewka przy drabince 8 minut. Pół godziny później 50 minut z ciężarkami i gryfem łamanym trening na barki, bicepsy, plecy - wiosłowanie i na koniec martwy ciąg kettlami i sztangą 25 kg. Objętość treningowa 3700 kg. W pewnym momencie wypadł mi z lewej dłoni kettel 7,5 kg pod koniec serii na plecy. Ostatnio dyskutowałem z ojanem nad [...]

Nareszcie było tak jak powinno być już zawsze 8-): 5x biceps na wyciągu z dołu drążek prosty po 8p z pompkami na poręczach po 10p 3x biceps o kolano po 8p z prostowanie łokci na wyciągu z góry drążek prosty po 8p 3x wznos nóg w zwisie na drabince po 10p filmik dla fana z YT zrobiony przed treningiem https://youtu.be/SS8M0vwudKQ

Jestem zadowolony 8-): 1a. Biceps na wyciągu 5x8p 1b. Pompki na poręczach po 10p 2a. Biceps o kolano 3x6p 2b. Triceps na wyciągu z góry drążek prosty po 8p Najpierw wznosy nóg w zwisie na drabince 3x12p Jutro klata z plecami i barki.

Dzisiaj łapy, jutro bary i klata. Będzie ciężko ;-) Najpierw były nogi a po kilku godzinach łapy :-) panteon - dipy na poręczach zawieszonych na drabince. Postęp zdrowotny znakomity! Oby tak dalej - zaczynam czuć duże nabicie całej góry ciała. Mięśni i sił zaczyna przybywać. Zjadłem posiłek: ok. 20 dkg pieczeni z 2 kromkami chleba z dżemem [...]

[...] mało kto tak robi, można zamiennie wyciągiem. Pozdrawiam!Mi też niewiele trzeba do zmęczenia! Zrobiłem barki: wznos ramion bokiem w górę 2x15p ze wznosem ramion w bok w pochyleniu po 15p wznos ramion bokiem w górę 5x8p ze wznosem w bok w pochyleniu po 12p na brzuch wznos nóg w zwisie na drabince 2x15p Właściwie to mogę być zadowolony 8-)

Pogimnastykowałem się w kilku turach przy drabince i przy poręczach, porobiłem trochę pompek pod WW, a wieczorem, krótki, ale intensywny trening hantlami i łamaną sztangą na barki, biceps oraz trochę plecy i nie wiem, co bardziej mnie zmęczyło, ta gimnastyka, czy część siłowa, ale czuję przyjemnie ten dzień w mięśniach. 30 minut siłowych ćwiczeń, [...]

[...] Nierówne ubite górki ze źle odgarniętych chodników i ulic utrudniały stawianie kroków. Zmęczony, a jeszcze muszę potrenować klatkę. Do wyjścia z domu czułem się OK, a teraz mięśnie drżą i to zmęczenie ogólne. Już wiem, że nie zejdę do siłowni tylko gumami i rotorem popracuję oraz ponownie przy drabince. Cokolwiek, ale trzeba coś poćwiczyć.

Druga sesja: wznos nóg na drabince 3x15p super seria biceps na wyciągu z dołu 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p Uznałem, że tyle wystarczy i zrezygnowałem z super serii biceps o udo i pompki na poręczach - byłoby to za dużo gdy jutro jest WL. Przechodzę mały kryzys energetyczny i nie mam ochoty na większe wysiłki.

[...] ładne :-)Dziękuję Tobie i innym za ocenę. Chyba muszę obniżyć swoje wymagania dla mojego organizmu :-? Rano czułem obolałość mięśni ud a miałem robić przysiady i ramiona. Skończyło się na tym, że zrobiłem jedynie wznosy nóg na drabince 3x15p Jutro zrobię to co miałem zrobić dzisiaj - zjadłem jednak wszystko to co miałem dzisiaj do zjedzenia 8-)

Dzisiaj mój nowy rekord prędkości na bieżni elektrycznej 2,8 km/h, co pokazałem wcześniej na filmiku. Wieczór z powodu zmęczenia nie zszedłem do piwnicy na ławę, ale przy drabince i poręczach uczciwie poćwiczyłem. 20 wiosłowań sztangą 20 kg na zakończenie. Przy okazji tych ćwiczeń symbolicznie w trakcie treningu wziąłem udział w konkursie Mastiego [...]

Kiedyś troszkę chodziłem na rękach i robiłem pompki na rękach pod ścianą, a moje pytanie jest, czy nie wygodniej by Ci było przy stawaniu na rękach przy drabince lub ścianie (większa trochę była odległość) dalej mieć ręce od ściany? Jeżeli uczysz się chodzić na rękach to oprzyj nogi o ścianę i drepcz rękami, podnoś na zmianę raz jedna raz druga. [...]

Lipton-nie załamuj mnie :) To jest ćw na drążku a nie na drabince :) Jsdolan nie spróbujesz? Naprawdę warto. Dziś na początku treningu znów zrobiłem to ćw-poszło o wiele gorzej niż za pierwszym razem-i po 4 serii zaczeły puszczać powoli dłonie : ale udało się znów całość wykonać .