drabince

[...] kolega. siedza w swojej palarnio-ciepłowni a kolega (moj) tymczasem wykreca bezpiecznik, ja lampe gasze i na placu sa ciemnosci, hehe. Robi sie ciekawie. Wchodze po drabince zaledwie dwa metry od glownych drzwi uwazajac zeby nie dudnila i gdy jestem w polowie, drzwi sie otwieraja i goscie wychodza . Taki szok nachodzi wtedy ze [...]

[...] 2.Unoszenie hantli w opdzie (12,10,8,6) 3.Wznosy hantli bokiem w gore (12,10,8,6) 4.Szrugsy (12,10,8,6) *BRZUCH: 1.brzuszki na skosnej lawce (4s*20r) 2.Podciaganie nog na drabince (4*20) 3.Unoszenie nog w gore w lezeniu (4*20) Piatek: *TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie (12,10,8,6) 2.Sciaganie drazka wyciagu nachwytem (12,10,8,6) 3.Sciaganie [...]

podobna wersje tego ostatniego... to znam jeszcze z podstawowki... tyle ze w zwisie na drabince brzuchem do sciany edit, chyba ze w tym chodzi o 4glowe Zmieniony przez - om w dniu 2005-01-07 12:33:44

a gdzie na tej drabince umieścilibyście Phytochem ?? oczywiście pod względem jakości

[...] kazedgo cwiczenia to za mało ?? nastepny dzien na szybkosc prosze o porade (skip i bieganie ale w jakich ilosciach i czas ?? kolejny dzien to gibkosć i zwinnosc i co tu wybrac z tak licznych cwiczen ?? pomozcie bo z ogolno rozwojowki to sporo rzeczy jest przy drabince a ja nie posiadam prosze odradzcie mi jak najszybciej pozdrawiam gorąco

[...] gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą [...]

[...] gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą [...]

[...] gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą [...]

[...] nie bedzie tam jakis super plywakow to moze nie beda zwracac tak uwagi na te rozne rzeczy. A jeszcze takie pytanie jak przeplyne swoj dystans to co mam wyjsc z basenu po drabince czy czekac czy jak bo jak by tak wszyscy zaczeli do drabinek plynac to troche zamieszanie sie zrobi. A co do tego przygotowania to wlasnie takie uroki mojej szkoly :/

stajesz przy drabince bokiem i wykonujesz ruchy noga raz w gore raz w dol gdzies od od pasa lub troche nizej do glowy jak mozesz tylko nie za szybko

[...] rozpiętki na ławce prostej (4 x 12-10) pomiędzy każdą serią ćwiczeń a klatę robię ćwiczenia na brzuch: - stalowy brzuch (4 x 15) - podnoszenie nóg prostych do pasa wisząc na drabince (2 x 15) - podnoszenie kolan do klatki wisząc na drabince (2 x 20) - brzuszki skośne 20 razy na każde biodro (4 serie) - brzuszki proste (4 x 50) 2. dzień: biceps, [...]

To ćwiczenie przy drabince zdaje sie że lepsze efekty da jeśli będziesz robił wymachy z przytrzymaniem.

a gdzie znajde abs ? i czy mozna laczyc te treningi ? robilem brzuszki w domu z 6 lat ale z braku efektow przerzucilem sie 2 tyg temu na a6w. Tylko nie wiem czy jeszcze przylaczyc abs bo w sumie tluszczu mam 10% masy ciala (wedlug ostatnich badan a waze 73-75 przy 178) a zalezy mi na dobrze prezentujacej sie drabince :)

Witajcie wie może ktoś z was jak wykonać: - przewrót w tył - przewrót w przód - gwiazdę - stanie na rękach przy drabince - jaskółka Ma ktoś z was może filmy instruktażowe z powyższymi ćwiczeniami? Ostatni raz takie rzeczy robiłem w szkole podstawowej a teraz muszę sobie przypomnieć ps. moderatorzy proszę nie usuwajcie to jest sprawa życia lub [...]

[...] w domu wlasnorecznie zrobiony drazek do podciagania:) rurka ktora lapie ma grubosc 1,5 cala i mam pytanie jaka grubosc ma rurka w kuipnym drazku takim np do powiedszenia na drabince w sali gimnastyczniej chce to wiedziec poniewaz na takim bede mial egzaminy i troche przerobie ten moj:) prosze o odp moze ktos na z takim drazkiem do czynienia [...]

Własnie o te miejsca jest spory szum niewiadomo kto miały tam być miejmy nadzieje że obstawią poprostu najwyżej stojacych w rankingu którym się po drabince nieudało dostać.

[...] drabinkach wkładasz stopy pod szebel i ciagniesz do góry 5 stajesz na palcach i na pietach 6. prawą część stopy skręcasz w lewo a lewą cześć w prawo i tak na przemian 7. zawiązujesz gume na szeblu przy drabince i stopami ciagniesz do siebie i puszczasz a w nastepnym tygodniu robisz to z obciazeniami tak zaczac od 0,5kJak zrozumiałes to dobrze

[...] koncu mialem plyniece na 50m(no skromnie dodam ze po plywaniu instruktor mi powiedzial "niezly wynik"-ja pytam jaki czas mialem a on juz bez usmiech"tu po drabince wyjdz z wody").Lepiej trafic nie moglem bo tylko dla szesciu osob ze wszystkich konkrencja plywania byla ostatnia(bo kazda podgrupe dzieli na 4 grupki i w [...]

[...] wyciskanie samą sztangą stojąc 1x20) nogi: przysiady ze sztangielkami 3x12 prostowanie ud na maszynie 3x12 wspięcia na palce 3x12 na kazdym treningu brzuch mianowicie : seria brzuszkow seria skłonów bocznych seria unoszen zgiętych nóg na drabince x 4 staż: od lipca robilem ogolnorozwojowke, wiek: 16 lat wzrost:186 waga:78 cel :masa pomozcie ;)

[...] zaczynałem od ławki poziomej doszedłem do tego że robiłem max napięty 50 powt. i dopiero po 5 seriach coś poczułem ... teraz jestem na etapie robienia brzuchów przy drabince , leżac trzymam ręce szczebla na dole i robie sobie chyba tak sie to nazywa "wznosy" nóg do 90 stopni ...i to jest bardzo dobre ćwiczonko robie 50 powt. po 6 serii [...]