drabince

[...] trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 20x 5kg Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej palcami nóg 15x50kg Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 12x Półprzysiad ze sztangielkami 15x15kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 15x50kg Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu [...]

[...] szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Pompki tyłem 4s Francuz stojąc 3s Francuz leżąc 3s / linki 3s NOGI BRZUCH : Siady 5s Wykroki 4-5s Prasa czerogłowe 3s Prasa dwugłowe 3s Spięcia z nogami na drabince 4s

[...] nie bedzie problemu z regeneracja to wrzucisz 3 cwicz Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie sztngi 3s/zamian na wznos bokiem Tylni akton 3 s Szrugsy 5s wywal stad Przedrmie 3s Spięcia brzucha z ugiętymi nogami na drabince NOGI : Siady 5s Wykroki 4-5s Prasa czerogłowe 3s Prasa dwugłowe 3s wrzuc cos na lydke!

Nie no co ty po co byś miał wałkować . Po to sa ochraniacze hehe Na jednym z treningów trener do nas mówi że jest problem, bo ktos połamał na sali 1 szczebelek w drabince (sala jest wypożyczana) no i mówi że dyrektor szkoły mówił że ludzie mowią że " to karatecy kopią żeby mieć twardsze piszczele " żal ludzi. Raz nan treningu partner [...]

No nie bezpośrednio po,tylko po całym treningu więc trochę od pnd odpocząłem. Po drabince w pnd robiłem 2.ćw-drabinkę w WL na 75kg przez 11 minut: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,13,11 3.ściąganie górny wyciąg z przodu progresja 4.ławka pozioma wyciskanie hantli 30kg na rękę 4 serie 12-8x no i dopiero po tym wszystkim spróbowałem to podciąganie techniczne na [...]

Mariusz super wynik,dla mnie 40 to już kosmos a widzę że Ty masz jeszcze rezerwę na więcej bo do piętnastego ruchu robiłeś bez podbijania.Ja próbowałem tego podbijania jak byłem zmęczony przy drabince i zauważyłem że wtedy bardzo obciąża mi barki może to dlatego że już nie mam sił ?

[...] na miesnie brzucha - naprawde nie wiem jak to opisac - siedzi sie na takim siodelku i skreca to siodelko za pomoca miesni brzucha najpierw jedna strone potem w druga 3x po 10 :) 7 podnoszenie nog w wiszeniu na drabince 3x po 5 wiecej mi sie nie udalo A na samym poczatku 15 minut rowerka Czy to w ogole ma jakis sens? Tylko prosze sie nie smiac :)

[...] przedramion w uchwycie młotkowym 3 3 brzuch.. Nogi, pośladki, triceps, brzuch 07.05 wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 30 40 zginanie podudź z ciężarkami przy drabince wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 2,5 5 [...]

[...] 3 3 brzuch.. 10 min stepper wioślarz 1000m Nogi, pośladki, triceps, brzuch wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 40 50 zginanie podudź z ciężarkami przy drabince *wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 5 5 prostowanie [...]

[...] koncu mialem plyniece na 50m(no skromnie dodam ze po plywaniu instruktor mi powiedzial "niezly wynik"-ja pytam jaki czas mialem a on juz bez usmiech"tu po drabince wyjdz z wody").Lepiej trafic nie moglem bo tylko dla szesciu osob ze wszystkich konkrencja plywania byla ostatnia(bo kazda podgrupe dzieli na 4 grupki i w [...]

[...] powtórzeń w danym ćwiczeniu to drabinki są jednym z lepszych pomysłów. Większość osób właśnie jak chce robić drabinkę to robi ją tylko raz i na tym kończy, ale właśnie w drabince chodzi o to by zrobić jedną, ale potem druga i jeszcze następną. Jak czujesz się ok, nie Masz na następnym treningu zakwasów to śmiało możesz zwiększyć ilość [...]

[...] z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. 1/2/3/4/5/1/2/3/4 1/2/3 3. Rosyjskie Dipy +25 kilogramów 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia 4. Pompki w staniu na rękach 3 [...]

[...] 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np 1x10s ; gdzie n to liczba powtórzeń) Opis: Ogólnie podczas upału ciężko trenuje się w pokoju, na szczęście wietrzony [...]

[...] 2 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np 1x10s ; gdzie n to liczba powtórzeń) Opis: zmiany nastąpiły, trening cięższy, postęp wolniejszy, ale dam radę :D nie [...]

[...] potrafią strzelać bramki, a Tevez czy Messi maja szansę stać się rewelacją tych MŚ. Jeżeli chcą zagrać w Brazylią to muszą zajść daleko, bo niestety są rozstawieni w innej drabince. Z drugiej strony cóż to byłby za finał? Tylko czy ten zespół jest już na tyle dobry piłkarsko aby osiągnąć taki sukces. Czechy – to chyba ostatnia wielka [...]

[...] pływanie nad i pod wodą, skok do wody z wieży 5 m. Ważna jest umiej. walki wręcz i orientacja przestrzenna. jak to zdacie, macie testy odwagi, np. wychodzicie na wąziutkiej drabince na wys. 5 piętra(na szczęście masz linkę asekuracyjną), po czym wyjście kolejne kilkadziesiąt metrów na linie luźno zwisającej, a potem skok na pteumatyczną poduchę. [...]

[...] względu na duże bóle mięśniowe jakie odczuwam po poniedziałkowym treningu dzisiaj rano tylko siłowo klatka 5 seri pierwsze 3 serie po 5 powtórzeń kolejne dwie po 3 powtórzenia, do tego dołożyłem prace na drabince różnego rodzaju skipy i skakanke Następnie wieczorny trening 30 minut walk zadaniowych z tak zwanej gardy motylej i 3 walki po 5 minut.

[...] lenistwa powoli dobiega końca, ten tydzień zaczynam powoli treningi wprowadzające do okresu przygotowawczego. Wczoraj była klatka siłowo 5x5 oraz 10 rund jedno minutowych na drabince z różnego rodzaju skipami w przerwach 30 sekundowych robiłem 10x przysiad z wyskokiem, następnie praca nad równowagą na piłeczce. Wieczorem BJJ powtórzenie kończeń z [...]

16 VIII 2015 Dzisiaj dzień odpoczynku - 40 min truchtu+ rozciąganie z rana a potem poszedłem na plac zabaw i troche polatałem po drabince poziomej i teraz mam pęcherze na dłoniach - nauczka na przyszłość zabierać rękawiczki! Micha: /SFD/Images/2015/8/16/75a5888efa714dc68428d9a611d707aa.jpg

[...] tric pracuje przy klacie i barkach to poręcze stykną :) jezeli koniecznie chcesz 2 cw to daj 2s na poręczach i 2s ściągania drążka :) Brzuch ok Podnoszenie prostych nóg przy drabince Skos z obrotem Łydki łydki dodaj do wtorku i piątku Wspięcia na maszynie 3* Przedramię ok po 2 serie do maxa :] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* [...]