drabince

[...] wyciągu (jednorącz) 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 SUPERSERIA (x15) -szrugsy 15x70 15x70 15x70 -unoszenie nóg w zwisie na drabince 15x 15x 15x Ogólnie trening fajny. Nie porywałem się na duże ciężary jak zawsze tylko brałem takie, którymi dam spokojnie radę. Robiłem bardziej dokładnie niż [...]

[...] DT - Kettlebells 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P), 5 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 15,12,10,8 3. Snatch: 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press 10 x 12 [...]

[...] Press: 12 kg x 10 (L), 12 kg x 10 (P), 16 kg x 4 (L), 16 kg x 5 (P) 5. Font squat: 12 x 24 kg (2 x 12 kg), 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 6. Snatch: 12 kg x 15 (P), 12 kg x 15 (L), 16 kg x 12 (P), 16 kg x 12 (L) 7. Pompki na kettlu: 10,10,10,10 Poziomki na drabince: 10,10,10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65750592ee8545dca2b74e5cde14d653.jpg

[...] że na udach jest coś takiego jak mięsień dwugłowy póki go podczas wysiłku u siebie nie zobaczyłem - jeśli to to o czym myślę |-) Tak czy inaczej ja dopiero wstawiłem na drabince nogi do basenu w którym Wy latami pływacie więc nie drzyjcie łacha ze mnie jak coś palnę czasami, ale op******ić mnie możecie bo to motywuje };-) nie mam ciśnienia [...]

Hej:-)wracam od jutra, nie pytajcie dlaczego;-)dziś miska czysta ale nie planowana wiec nie wiem jak bedzie... Arphiel nie robiłam w ten sposób, na razie bez obciążenia przy drabince, ale dziękuje super podpowiedź teraz widzę że można jednak to zrobić wielkie dzieki bede papugować:-)) Obli bedzie jak mowisz:-)od jutra zabieram sie cieżkiej pracy [...]

[...] hantle o wadze 7 kg to na pewno takie bym jutro wzięła na 2 i 3 serię. Przywodziciele i Odwodziciele widzę poprawę o dodatkowe 5 kg :-D Na sam koniec dodałam wznosy nóg na drabince przyściennej na brzuchol, żeby go trochę bardziej pobudzić i dzisiaj mam straszne zakwasy, nie mogę się śmiać więc chyba mój Maciej (brzuch) ;-D potrzebował [...]

Przy sit upach czułam jak mi strzelają kolejne kręgi w kręgosłupie krewetko ja zawsze przed treningiem i tez w trakcie robie skrety kregoslupa przy drabince- stoje lewym bokiem do drabinki albo do drzwi, sciany etc. prawa noga prosto rownolegle do sciany, lewa podniesiona i ugieta do kata 90st. i trzymam sie mocno poreczy i skrecam tulow. slychac [...]

[...] Wiosło: T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5 T2: j/w Uginanie sztangi: T1: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x4 T2: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x5 Szrugsy: T1: 90x10/100x5/100x4 T2: 100x5/100x4/100x5 - dałbym radę więcej ale ślizga się sztanga.. Unoszenie nóg na drabince: T1: 20/15/15 T2: 18/15/13 Po trenie rzygać mi się chciało ale przetrwałem

[...] znowu się odezwał odcinek lędźwiowy :/. 3 serie będą idealne %-) Wiosłowanie hantlem 27.5x6 27.5x6 30x6 Szrugsy 90x6 90x5 90x4 Wkurvia mnie już ta sztanga ciągle się wyślizguje \-) Brzuch: Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Allahy 5 sztabek x15 5 sztabek x15 5 sztabek x15 Russian Twist 5x10 5x10 5x10 http://www.youtube.com/watch?v=xEiceJG-c7A

Plecy: Podciąganie nachwytem 10x 6x 5.5x 5x Wiosłowanie sztangą 60x6 60x6 70x6 70x6 MC 90x6 90x6 90x6 Wiosłowanie hantlem 33x6 33x6 33x6 Szrugsy 80x12 80x12 90x7 Brzuch: Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Allahy 5 sztabek x15 5 sztabek x15 6 sztabek x15 Russian Twist 7.5x10 7.5x10 7.5x10

Pull Highpull 20x8 - rozgrzewka 40x8 40x8 40x8 40x8 Martwy ciąg 40x8 - rozgrzewka 80x8 80x8 90x8 90x8 Podciąganie na drążku nachwytem 8x 7x 6x 5x Uginanie ramion ze sztangą 35x8 35x8 35x8 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Dobry tren, zadowolony. Aczkolwiek będzie lepiej.

[...] wrzuciłem 15kg, drugi oparłem o ścianę i dygałem. 15x20 15x20 15x20 Ostatnia seria na lewą stronę była ciężka ale dałem radę. Szczególnie ostatnie 5 powt. Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Trening bardzo fajny, pompa niesamowita na łapach i plecach. Dawałem z siebie wszystko ale w mc teraz dowalę ciężaru tak na ostatnią serię 100-110 może. [...]

Pull High Pull 40x8 40x8 40x8 50x8 50x8 MC klasyk 80x8 90x8 100x8 110x5 55x12 - pompa na plecach w k***e Podciąganie 8x 6x 6x 5x 3x siła coś tu spadła.. Uginanie 30x12 30x12 30x11 35x8 Wiosłowanie jednorącz pół sztangą + unoszenie nóg na drabince 15x20 + 15x 15x20 + 15x 15x20 + 15x Michy nie wypisuję, bo słabo.

[...] x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 Face pull 3s x12 Uginanie ze sztangą 4s x10 Młotki 3s x12 Unoszenie nóg na drabince 3s x 15 Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki stojąc 5s x max Lydki siedzac 5s x max Będę zamawiał jeszcze w [...]

Środa - Pull Podciąganie 8x 7x 6x 5x Wiosłowanie 50x8 50x8 50x8 60x8 Szrugsy 70x12 70x12 70x12 Face pull 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 30x9 30x9 Młotki 13x12 13x12 13x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 13x

Środa - Pull Podciąganie 8x 7x 5x 4x Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x12 80x12 Face pull 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 30x10 35x6 + 30x4 Młotki 13x12 13x12 13x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 14x

[...] Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x12 80x12 Face pull 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 30x10 30x10 35x10 35x10 Młotki 15.5x12 15.5x12 15.5x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Chyba przydałoby się jakieś ćwiczenie dorzucić do plegarów, bo mam wrażenie, że za mało dostają :-))

[...] Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 Szrugsy 3x 12 Uginanie ze sztangą 4s x10 Młotki 3s x12 "21" x 3 Unoszenie nóg na drabince 3s x 15 Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max \-) Dzisiaj miał być Push ale idę [...]

[...] 70x12 70x12 80x12 Uginanie łamaną 30x10 30x10 35x10 35x10 Młotki 15.5x12 15.5x12 15.5x12 "21" 20x 21 20x 21 Trzeciej nawet nie robiłem, bo taka pompa %-) Unoszenie nóg na drabince 13x Dłonie z sił opadały i nie dałem rady trzymać się drabinek więc zmieniłem na brzuszki z obciążeniem na karku 10x13 10x13 Zmieniony przez - man1ek93 w dniu [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, seria pojedyńcza -unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x15 Środa - wolne/tutaj chyba będę chodził na treningi piłki nożnej ;-) Czwartek - biceps, triceps, przedramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 [...]