drabince

Zaczynałem od jednej nogi naprzemiennie, teraz udaje się 2 naraz, cel to zgiąć do kąta 90 stopni. PS. to bardziej na plecy i poślad niż brzuch (jesteśmy do góry nogami) Też tak uważam :-) Podziwiam chudych chłopaczków (gimnastyków), którzy robią to stojąc na rękach. Pozornie bez wysiłku. Mam problem zrobić to kilka razy wisząc na drabince }:-(

[...] Środa: Przysiad 4x10 70kg Wiosło 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 15kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Dzisiaj: MC 4x10 70kg Drązek 7,6,4,3 Wyciskanie poziom 3x10 45kg Uginanie stojąc 3x10 30kg Szrugsy 3x15 70kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 25kg [...]

Przysiad 4x10 70kg Wiosło 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 15kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Po poręczach aż mi się w bani zakręciło . Po pierwszej serii przysiadów cały mokry byłem ;d. Zakwasy już minęły i powinno być w następnym tygodniu lepiej. Myślę że [...]

Nowy plan: Przysiad głęboki: T1: 80x5/80x5/80x5/90x5/90x5 WL: T1: 55x5/60x5/65x5/70x5/70x5 - ostatni z pomocą Wiosło: T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5 Uginanie sztangi: T1: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x4 Szrugsy: T1: 90x10/100x5/100x4 Unoszenie nóg na drabince: T1: 20/15/15 Chciałem nakręcić filmiki ale były same koksy to nie robiłem wiochy

[...] do góry)-4s 12.10,10,8 powt. 4.Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Brzuch Unoszenie nóg na drabince 15,15,15 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 10,8,6,4 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10,10,8,8 3.Ściąganie drążka [...]

[...] tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie ramion z handlem znad głowy leżąc, 4. Skosne brzucha na maszynie+ proste brzucha na drabince przyciąganie kolan do kl p, Trening B: już osobne stacje 1. Przysiady, 2. Martwy ciąg, 3. Marsz wykroczny/ zakroki z hantlami 4. Wspięcia na palce z hantlami. I [...]

No taaa...rado bo ja mam tysiące podstron z bb, jakieś inne newsy..i potem się blokuje systko Izkataa...bizneska To jak z tymi wznosami? Mogą być w zwisie na drabince?Na treningu mam i MC, i sztangę więc rączki słabe na koniec Zresztą siła ogólnie też nie jest meega powerowa Zapomniałam napisać swing poza pleckami, fajnie działa też na pośladki i [...]

To taki skrót myślowy. Z rąk się robi koszyczek i do niego wkłada głowę.stoi sie bardziej na przedramionach. Ja nie stoję jeszcze sama tylko przy ścianie albo drabince. Mam pracę siedzącą przy komputerze i mam tendencję do wysuwania glowyy do przodu. Ten ciężar bardziej do tyłu głowy to bardzo malutki ruch który ma na celu właściwe ułożenie szyi [...]

[...] neutralny 12 12 10 Ściąganie drążka z góry za glowe szeroko 8 8 8 Przyciąganie wyciągu dolnego rogów do brzucha 12 10 10 Narciarz 12 12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki 10 14 Face pull 12 12 12 16 Biceps z linka wyciągu dolny 12 12 12 10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 12 10 10 6 14 Wznosy nóg na drabince 20 20 20 20

[...] 1. Brzuszki prosto - 15kg - 15, 15, 15 2. Brzuszki na bok - po 10 na stronę (to robiłem od razu z prostym, najpierw seria prosto później seria na boki) 3. Podnoszenie nóg na drabince - 17, 15, 13 4. Scyzoryki i 2 inne badziewia, które ładnie dają w brzuch, ale nie wiem jak to się nazywa więc nie piszę , 3 serie robiłem. Po treningu znów rowerek, [...]

[...] ------- // x 3 serie Przedramiona: 1. Podchwytem sztangą 30kg x 5 powt. x 3 serie 2. Nachwytem sztangą 20kg x ------ // ------ Brzuch: 1. Podnoszenie nóg na drabince 3x 17 powt. Środa: Plecy: 1. MC 70kg x 5 powt. x 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 x max 3. Wiosło 55kg x 5 powt. x 4 serie 4. Wiosło hantlą 30kg x 5 powt. x 3 [...]

[...] tak: na zmianę sprzed klatki/zza karku 8x35kg, 7x35kg, 6x35kg / serie na jeden akton Poręcze 3x10 Wspięcia 3x30 80kg Uginanie podchwytem 10x30kg, 2x10x35kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Poprawka zdana to będę teraz miał czas na treningi, 3xtyg FBW jeszcze lecę. Później za*******ę cykl z mono i nitro 2, bo muszę to zjeść . Ale masakra na [...]

[...] 4. Wiosło hantlą 3x6 5. Kaptury - szrugsy 3x max Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu 4x6 2. Wyciskanie wąsko 4x6 3. Pompki 3max - pompa Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15 2. Allahy 3x 15 3. Russian Twist 3x 10 Piątek: Nogi: 1. Przysiady 4x6 2. Wykroki 4x6 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x6 4. Uginanie nóg leżąc 3x6 [...]

[...] 35x5/35x5/40x5/40x5/40x4 Szrugsy: T1: 90x10/100x5/100x4 T2: 100x5/100x4/100x5 - dałbym radę więcej ale ślizga się sztanga.. T3: 100x5/100x6/nie robiłem Unoszenie nóg na drabince: T1: 20/15/15 T2: 18/15/13 T3: 18/13/nie robiłem Szrugsy z brzuchem zayebałem super serię i już siły nie miałem to 3 serii nie robiłem. Ale jeszcze pograłem tak z [...]

[...] 4. Wiosło hantlą 3x6 5. Kaptury - szrugsy 3x max Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu 4x6 2. Wyciskanie wąsko 4x6 3. Pompki 3max - pompa Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15 2. Allahy 3x 15 3. Russian Twist 3x 10 Piątek: Nogi: 1. Przysiady 4x6 2. Wykroki 4x6 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x6 4. Uginanie nóg leżąc 3x6 [...]

[...] 3x6 Wtorek: Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x6 3. MC 4x6 4. Wiosło hantlą 3x6 5. Kaptury - szrugsy 3x max Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15 2. Allahy 3x 15 3. Russian Twist 3x 10 Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x6 2. Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x6 3. Unoszenie hantli [...]

Plecy Podciąganie nachwytem 9x 7x 5x 5x Wiosłowanie sztangą 60x6 60x6 70x6 70x6 MC 80x6 80x6 90x6 Wiosłowanie hantlem 36x6 36x6 36x6 Szrugsy 80x10 80x10 80x9 Brzuch Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Allahy 5 sztabek x 15 6 sztabek x 15 6 sztabek x 15 Russian Twist 5x10 5x10 5x10

Pull High Pull 30x8 40x8 40x8 50x8 50x8 Martwy 70x8 80x8 90x8 100x8 50x12 Podciąganie 8x 7x 6x 5x kurva spadła siła tu Uginanie 30x12 30x12 30x12 30x12 Wiosło jednorącz pół sztangą 15x20 15x20 - na lewą tylko 18.. 15x15 - zmniejszyłem serię na prawą, żeby lewa dała radę Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 14x

[...] 50x8 MC klasyk 75x8 85x8 95x8 105x6 55x16 Podciąganie na drążku 8x 7x 6x 4x Uginanie sztangi 30x12 30x12 30x12 30x12 Wiosłowanie pół sztangą jednorącz + unoszenie nóg na drabince 15x20 + 15x 15x18 + 15x 12x12 + 15x Lewa strona strasznie słaba, szczególnie uchwyt. Robiłem bez rękawiczek i to samo... Prawą normalnie mogę robić serię 20x ale nie [...]

[...] ze sztangą 25x10 30x10 35x7 35x8 + 2 do połowy dla pompy %-) Młotki 13x12 13x12 13x12 Tak miałem bica doj**anego już, że prawie hantelki z rąk wypadały %-) Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Szama chvjowa i pewnie dlatego chvjowy trening :-)) Miałem wrzucić fotkę po trenie ale była rozmazana cała to się wstrzymam do redukcji na lato :-}